szerv

Feliratkozás a Vitónica oldalra

A CrossFit kétségtelenül a legnépszerűbb edzés manapság, és ez részben annak a hatásnak köszönhető, amelyet ez a tevékenység a testben generál. De azért, hogy elmélyítsünk egy kicsit több ismeretet az ilyen típusú képzésekről, elmondjuk amit a tudomány mond a CrossFitről.

Mit tehet a CrossFit a testében

A Crossfit Ez egy nagy intenzitású edzés, és mint ilyen, azt gondolhatnánk, hogy segít a zsírégetésben, valamint az izomtömeg-gyarapodásban és a kalóriák elégetésében. Amit a tudomány mond róla, a The Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint a következő:

  • Javítja az aerob kapacitást ami azt jelenti, hogy hasznos képzés az ellenállás növelésére és a különböző tevékenységek teljesítményének optimalizálására. A VO2Max körülbelül 9% -kal nőtt mind a férfiak, mind a nők körében.
  • 10 hét CrossFit edzés után testtömeg csökken 2,6% és 3,8% között, a férfiaknál nagyobb a kilók fogyása. Ennek eredményeként egészségesebb BMI érhető el, távol a túlsúlytól és az elhízástól.
  • A testzsír százalék jelentősen csökken, a férfiaknál 18,9% -kal alacsonyabb a CrossFit edzés után, és 12,8% -kal alacsonyabb azoknál a nőknél, akik 10 hétig gyakorolták ezt a tevékenységet.
  • A sovány tömeg nőtt 1,4% és 2,2% között, a növekedés nagyobb a nők körében.

Fontos tisztázni, hogy ezeket az eredményeket olyan emberek körében érték el, akik ismerik a CrossFit-et, és korábban már edzettek ezzel a modalitással, amely lehetővé teszi a nagyobb intenzitású testmozgást. 10 hét edzés előtt és után mértük őket Crossfit heti 5 napon át a testösszetétel és az aerob kapacitás változásait és a fent említett eredményeket kaptuk.

Természetesen az eredmények személyenként változóak lehetnek, az elvégzett dózistól vagy edzésektől, valamint a tevékenységet kísérő szokásoktól, vagyis a testmozgást kiegészítő étrendtől és pihenéstől függően.

Mindazonáltal, a tudomány szerint a CrossFit értékes és pozitív változásokat eredményezhet testünkben rendszeres edzési idő után.

A CrossFit másik oldala

Mivel a CrossFit funkcionális edzés, a legtöbben azt gondolnák, hogy gyakorlata kockázatmentes. Mivel azonban tevékenysége Magas intenzitás, sérülési aránya nem kevesebb, és ebből a szempontból idézünk egy tanulmányt, amely értékelte a sérüléseket és azok előfordulását, a következő következtetésekre jutva:

  • Az összes megkérdezett közül körülbelül egy 70% -a szenvedett sérüléseket a CrossFit edzés során, amelynek csak 7% -a igényel műtéti beavatkozást.
  • Míg vita alakult ki a CrossFit és a rabdomiolízis vagy izomrostok megsemmisítése a sejtek ennek következtében a véráramba történő felszabadulásával egyetlen esetet sem regisztráltak ennek a patológiának.
  • Becslések szerint a 3,1 sérülési arány 1000 edzésóránként Crossfit.
  • A CrossFit sérülési aránya hasonló az olimpiai súlyemelésnél vagy az erőemelőnél tapasztaltaknál, de alacsonyabb, mint az olyan kontakt sportágakban, mint a rögbi.

Ismét elengedhetetlen a sérülések megelőzése vigyázzon az egyes gyakorlatok technikájára valamint az intenzitás hozzáigazítása minden ember fizikai állapotához. És természetesen a képzés során is kulcsfontosságú a hidratálás gondozása.

Amit a tudomány mond nekünk a CrossFitről az, hogy ez egy olyan tevékenység, amely nagyszerű eredményeket hozhat, de amellyel vigyáznunk kell, hogy ne vigyük túlzásba, mert ez egy nagy intenzitású edzés, amely előzetes ismeretek nélkül nem alkalmas gyakorlásra.

Ossza meg, mit mond a tudomány a CrossFitről