Számos tápanyag betölti az antibakteriális, gyulladáscsökkentő, dekongesztáns funkciókat és hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez.
A hagyma egyike azoknak az ételeknek, amelyek kedveznek a köptetésnek.
Jó élet
Az argentin tudósok kifejlesztenek egy eszközt, amely képes mérni az immunválaszt bármilyen típusú rákkal szemben
Az elhízás ellen
További előnyöket találnak a barna zsírban: mi ez és mi a védő szerepe
Nyár a világjárványban
Koronavírus és medencék: A klór eltávolítja? és más gyakran feltett kérdések
A fertőzés után meddig tart a koronavírus elleni immunitás?
"Ma kezdem": könnyű étkezési lehetőségek, hogy vigyázzon magára
Tudjuk, mennyire zavaróak a megfázás, az influenzás állapotok és a légzőszervi megbetegedések tünetei. Minden esetben az a javaslat, hogy ne öngyógyítson és menjen a szakemberhez. Ezenkívül az egészséges táplálkozás segíthet elkerülni ezeket a betegségeket, vagy enyhítheti a tüneteiket, amikor már megjelennek.
Vannak olyan élelmiszerek, amelyek megelőzést és védelmet nyújtanak, növelik a védekezőképességet és küzdenek a légzőszervi megbetegedéseket okozó mikroorganizmusokkal szemben. A mediterrán étrend bizonyítottan hatékony az immunrendszer erősítésében.
Milyen tápanyagok szükségesek?
Az alábbiakban javasolt ételek és italok segítenek a nyálkahártya gyulladásának feloldásában, gyulladáscsökkentőként és köptetőként hatnak.
Antioxidáns anyagok: (A-, C-, E-vitamin, cink és szelén)
- A-vitamin: beavatkozik az érintett és gyulladt nyálkahártyák regenerálásába. Mivel antioxidáns anyag, véd a szabad gyökök lehetséges károsodásai ellen, megakadályozva a légzősejtek idő előtti öregedését.
A-vitaminban gazdag ételek: állati eredetű élelmiszerekben van jelen, főleg a májban és a tojássárgájában. Béta-karotin, bőséges pigment többek között a sárgarépában, a tökben, a spenótban, az őszibarackban, a dinnyében és a narancsban is.
- C vitamin: erősíti a légzőrendszert, nagyobb védelmet nyújtva a fertőzések ellen. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett jó erőforrás az 1-2 mg C-vitamin extra adagjának bevétele; ily módon a tünetek kevésbé lesznek súlyosak, és a javulás előnyben részesül.
Ha télen hajlamos a megfázás, akkor ne feledje, hogy ennek a vitaminnak az alacsony szintje romlik. Onnan az 1 mg c-vitamin napi bevitelének fontossága .
C-vitaminban gazdag ételek: zöldségek: kaliforniai paprika, spenót, paradicsom, kelbimbó, retek, sárgarépa. Gyümölcsök: kivi, cseresznye, citrusfélék, eper, dinnye, szőlő.
- E-vitamin: erős antioxidáns, segít javítani az immunitást.
E-vitaminban gazdag ételek: A legmagasabbtól a legalacsonyabbig a búzacsíraolajban, a napraforgómagban, a mandulában, a napraforgóolajban, a pórsáfrányolajban, a mogyoróban, a földimogyoróban, a kukoricaolajban, az extra szűz olívaolajban, a spenótban, az olajszójaban, a kiviben, a mangóban, a paradicsomban található. spenót.
- Omega-3 zsírsavak: gyulladáscsökkentő hatást fejtsen ki a légutak nyálkahártyáján. Ezért fontos az olajos halak (makréla, hering, tonhal stb.) Fogyasztása, ami javítja a légzést.
- Cink: javítja a védekezést.
Cinkben gazdag ételek: zeller, spárga, búzacsíra, máj, lencse, földimogyoró.
- Szelén: egy másik ásványi anyag, amely kedvez az immunitás növekedésének.
Élelmiszer-szelén-források: hal, kagyló, vörös hús, tojás, csirke, máj, fokhagyma, sörélesztő, búzacsíra, dúsított kenyér.
A köptetést elősegítő ételek
- Azok, amelyek kénvegyületeket tartalmaznak: fokhagyma, hagyma, póréhagyma.
- Gomba, mert fokozzák a citokinek termelését, amelyek megkönnyítik a légúti fertőzések elleni küzdelmet, valamint poliszacharidok, az immunrendszert javító vegyületek jelenléte miatt.
- Tea vagy infúzió: ez a pihentető ital segít az orr dekongesztálásában és a test hidratálásában.
- Gyömbér- Segít megszüntetni a köhögést és enyhíti a torokfájást.
- édesem- Számos antioxidáns és antimikrobiális tulajdonságot tartalmaz.
- Folyadékok: igyon mennyiségben, főleg vizet, hogy az orrváladék folyékonyabb legyen.
Mit kell kerülni
- Tejtermékek. Nyálkás helyzetekben célszerű csökkenteni vagy megszüntetni a tejtermékek fogyasztását. Ez csökkentheti az orrdugulást és javíthatja a légzési funkciókat.
- Cukor és finomított liszt.
- Dohány és alkohol.
Koffeinben gazdag ételek és italok: főleg török kávé, eszpresszó, szűrő, instant, gyógytea (feleslegben).
Megfázás, influenza vagy egyéb légzőszervi megbetegedések esetén ezek az erőforrások segítenek csökkenteni a tüneteket és helyreállítani a védekezőképességet.
- Nyirokcsomó-tuberkulózis Tapasztalat az Országos Légzőszervi Betegségek Intézetében
- Milyen ételek mennek egyenesen a csípőig Superfoods Betegségek Megelőzése Fotógaléria
- A listeriáról, a listeriosisról, a dinnyéről és az élelmiszerbiztonságról
- Az összes egészséges étel, amelyet a szupermarket fagyasztott részében vásárolhat meg
- Ételadagok Pipo Program