Összegzés
Lábléc a jegyzet fényképéhez vagy a kapcsolódó videóhoz.
Test
A házunkban lenni a karantén, nagyobb eséllyel támadjuk a túlevést. Vannak azonban étel hogy annak ellenére, hogy túl sokat eszik, nem fogja befolyásolni a súly. Természetesen ne feledje, hogy a felesleges mennyiség sem jó, mivel ezen ételek többsége rostban gazdag, és fogyasztásuk túllépésével hasmenést okozhat.
A Healthline szakosodott webhely meghatározza ezt a bizonyosat élelmiszerek csökkentsd a éhség és ezért az Ön fogyasztása kalória egész nap. Ennek oka a magas fehérje, rost és alacsony energiasűrűsége, vagyis kevesebb kalória grammonként.
Ha egészséges és olcsó lehetőségeket szeretne az alakja megőrzéséhez, akkor megmondjuk, mit étel rendszeresen ehet, anélkül, hogy növelné súly .
Az European Journal of Clinical Nutrition által közzétett összehasonlítás szerint almák magas aránya van jóllakottság. Ez annak a tartalmának köszönhető, hogy pektin, a Oldható rost ami lelassítja a folyamatot emésztés és segít hosszabb ideig elégedettnek érezni magát.
Az Appetite folyóirat tanulmánya a maga részéről kimutatta, hogy azok az emberek, akik esznek almák egész előtt egy étel fogyaszt 91 kalória kevesebb, mint azok, akik pürét esznek, és 151 kalória kevesebb, mint azok, akik ezzel készült leveket isznak gyümölcs.
Amellett, hogy alacsonyan van kalória, Az ÖNTáplálkozási adatok szerint ennek egy fél csésze gabona hozzávetőlegesen 5 gramm fehérje és 3,8 gramm rost. Ezek tápanyagok nélkülözhetetlenek a étvágy.
A Journal of the American College of Nutrition által közzétett kutatás szerint az evés zabpehely növeli az érzését jóllakottság és csökkenti a kalória a következőben étel.
Mint a almák, a citrusfélék gazdagok benne pektin, a tápláló ez késlelteti a emésztés és növeli a jóllakottság. Magas víztartalma is fontos, mivel segít kevéssel feltölteni kalória.
A grapefruit esetében a Metabolism szakfolyóirat egyik publikációja azt találta, hogy a élelmiszerek kedvez a fogyás és csökkenti a derék kerületét.
A Journal of the American College of Nutrition kiadványa azt jelzi pektin, egyfajta Élelmi rost vörös gyümölcsökben jelen van, lassabban üríti a gyomrot és növeli a jóllakottság.
Ez csökkenti a kalória extra és segíti a fogyás. Adjon hozzá epret, áfonyát, málnát és szedret diéta javítani fogja az egészségét is, mivel gazdag antioxidánsokban vannak.
A Healthline szerint a uborka A 300 gramm csak 45 kalóriát tartalmaz. Emiatt rendszeresen fogyaszthat, anélkül, hogy hízna.
Amellett, hogy gazdag fehérje Y rost, ez étel szintén nagy mennyiségű vize van, amelynek alacsony kalóriatartalom társul a fogyás a Nutrients tudományos folyóiratban megjelent tanulmány szerint jelentős.
Célszerű nyersen és hámozatlanul enni, hogy mindezt megszerezze tápanyagok.
Ne feledje, hogy bármelyik túlzott fogyasztása étel negatív hatással lehet az egészségére. A legjobb, ha a étel már említett a táplálás kiegyensúlyozott.