• María Luisa Hervías, korábbi táplálkozási útmutató
  • |
  • További táplálkozás

Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy bizonyos ételek depressziós állapotokban segíthetnek, mivel bizonyos tápanyagok részt vesznek a neurotranszmitterek (az idegsejtek szignálozásában és az idegátvitelben részt vevő anyagok) szintézisében.

Ezek közül bizonyos aminosavakat említenek: triptofán, fenilalanin, tirozin, esszenciális zsírsavak, mint például a lininsav (W-3), a C-vitamin és a B-komplex; és ásványi anyagok, például cink, magnézium, kalcium és vas.

Az amerikai krónikában megjelent cikk rámutat, hogy az enyhe depresszió legyőzhető anélkül, hogy gyógyszerekhez kellene fordulnunk, mivel a depresszióval kapcsolatos tünetek közül sokat a helytelen étrend, valamint a vitamin- és ásványianyag-hiány okozhat.

fogyasszon

A depresszióval kapcsolatos számos tünetet a helytelen étrend okozhatja.

Az alábbiakban összefoglaljuk azokat a legfontosabb ételeket, amelyeket le kell győzni a depresszió:

Az elkerülendő ételek közé tartoznak a következők: koffein, dohány, alkohol és magas zsír- és cukortartalmú ételek.

További egészséges tippek:

  • Élvezze a napsütést mértékkel, mivel javítja a kalcium felszívódását.
  • A testmozgás javítja az agy véráramlását és támogatja a mentális tevékenységet, és
  • Nevetés: a nevetés endorfint választ ki, amely enyhíti a fájdalmat; dopamin, amely javítja a hangulatot és a szerotonint, nyugtató hatású.

Linkek:

  • Depressziós ételek: A legalkalmasabb ételek a depresszió ellen
  • A diéta megakadályozhatja a depressziót
  • Étel és depresszió: videó
  • Halolaj és depresszió
  • Stressz és Omega 3
  • Diéta a depressziók ellen

További információ a táplálkozásról

Böjt diéta: egészséges-e mindenkinek?

A szakemberek nem javasolják gyermekek, serdülők és terhes nők számára.

Mit kell enni, hogy egészséges legyen az alvás? Különleges ötletek a pandémiás időkhöz

A szakemberek könnyen emészthető ételeket, dióféléket és tejtermékeket ajánlanak.

Mit együnk karanténban, hogy megerősítsük egészségünket a koronavírus ellen?

Az elhízás az embereket a koronavírus-járvány kockázati csoportjába sorolja.

6 híres diéta, amelyeket a szakértők hatástalanságuk és veszélyeik miatt elvetnek

Bár a létező étrendek széles skálájával sikerült kitűnniük, hatásuk nem ajánlott.