Ezüst bizonyíték

Hippokratész azt mondta: "Az étel legyen a gyógyszered, a gyógyszer pedig az ételed." [! 11680 => 1140 = 1!

Ha pedig beteg, akkor a megfelelő ételek fogyasztása fontosabb, mint valaha.

Megkönnyíthetik bizonyos tüneteket, és még gyorsabban is gyógyulhatnak.

Ez a 15 legjobb étel, amelyet fogyaszthatsz!

1. Csirkeleves

A csirkelevest évszázadok óta ajánlják a megfázás elleni gyógyszerként, és jó okkal! (1).

Ez egy könnyen fogyasztható vitamin-, ásványi anyag-, kalória- és fehérjeforrás, amelyek tápanyagok, amelyekre a testének nagy mennyiségben szüksége van, amíg beteg (2).

A csirkeleves kiváló folyadék- és elektrolitforrás is, mindkettőre szükség van a hidratáláshoz, ha gyakran megy a fürdőszobába.

Ezenkívül egy tanulmány megállapította, hogy a csirkeleves hatékonyabban tisztítja az orrnyálkahártyát, mint bármely más vizsgált folyadék. Ez azt jelenti, hogy természetes dekongesztáns, talán részben azért, mert forró gőzt bocsát ki (4).

A csirkealeves gátolja a neutrofilek hatását is, amelyek olyan fehérvérsejtek, amelyek olyan tüneteket okozhatnak, mint a köhögés és az orrdugulás.

A csirkeleves képessége, hogy gátolja ezeket a sejteket, részben megmagyarázhatja, miért olyan hatékony néhány megfázás és influenza tünete ellen (1).

fogyasztható

2. Húslevesek

A csirkehúsleveshez hasonlóan a húslevesek is nagyszerű hidratációs források, amíg beteg.

Tele vannak ízzel és tartalmazhatnak kalóriákat, vitaminokat és ásványi anyagokat, például magnéziumot, kalciumot, folátot és foszfort (7, 8).

Ha forrón issza meg őket, a húsleveseknek az a csodálatos előnye is van, hogy a forró gőz miatt természetes dekongesztánsként hatnak (4).

A húsleves jó módja a hidratálásnak, és a gazdag ízek segíthetnek abban, hogy jóllakjon. Ez különösen akkor hasznos, ha a gyomrod instabil és nem képes szilárd ételeket tartani.

Ha a semmiből készít húslevest, annak még több előnye lehet, beleértve a magasabb kalória-, fehérje- és tápanyagtartalmat!

Olvassa el ezt a cikket, ha többet szeretne megtudni a csontlevesről.

3. Fokhagyma

A fokhagyma mindenféle egészségügyi hasznot hozhat.

Évszázadok óta használják gyógynövényként, és antibakteriális, vírusellenes és gombaellenes hatást mutat (9, 10).

Serkentheti az immunrendszert is (11).

Kevés magas színvonalú emberi tanulmány vizsgálta a fokhagyma hatásait a náthára vagy az influenzára, de néhányuk ígéretes eredményeket hozott.

Egy tanulmány szerint az emberek, akik fokhagymát szedtek, ritkábban betegedtek meg. Összességében a fokhagymás csoportnak körülbelül 70% -kal kevesebb betegnapja volt, mint a placebo csoportnak (12).

Egy másik tanulmányban a fokhagymát szedők nemcsak ritkábban betegedtek meg, hanem átlagosan 3,5 nappal gyorsabban javultak, mint a placebo csoport (13).

Ha fokhagymát ad a csirkehúsleveshez vagy -leveshez, ízt adhat hozzá, és még hatékonyabbá teheti őket a megfázás vagy az influenza tüneteinek leküzdésében.

További részletek itt: Hogyan fokhagyma küzd a megfázás és az influenza ellen!

4. Kókuszvíz

A jól hidratált állapot az egyik legfontosabb dolog, amit tehet, ha beteg.

A folyadékpótlás különösen fontos, ha lázas, sokat izzad, vagy hányás vagy hasmenés van, ami sok víz- és elektrolitvesztést okozhat.

A kókuszvíz a tökéletes ital, ha inni beteg.

Amellett, hogy édes és ízletes, tartalmaz glükózt és a rehidratáláshoz szükséges elektrolitokat.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a kókuszvíz segít az edidrálás és az enyhe hasmenés utáni hidratálásban. Kevesebb gyomorpanaszt okoz, mint a hasonló italok (15, 16, 17).

Ezenkívül számos állatkísérlet azt találta, hogy a kókuszvíz antioxidánsokat tartalmaz, amelyek képesek harcolni az oxidatív károsodások ellen, és javíthatják a vércukorszint-szabályozást is (18, 19, 20, 21).

Egy tanulmány azonban megállapította, hogy több puffadást okoz, mint más elektrolit italok. Jó ötlet lassan elindulni, ha még soha nem próbálta (22).

5. Forró tea

A tea a megfázás és az influenza számos tünetének kedvenc gyógymódja.

A csirkehúsleveshez hasonlóan a forró tea is természetes dekongesztánsként hat, segít megtisztítani az orrmelléküregeket a nyálkától. Ne feledje, hogy a teának forrónak kell lennie, hogy dekongesztánsként működjön, de nem lehet olyan forró, hogy tovább irritálja a torkot (4).

Ez azt jelenti, hogy a teafogyasztás egész nap nagyszerű módja annak, hogy a hidratált állapotban maradjon, miközben a torlódásokat egyszerre enyhíti.

A tea polifenolokat is tartalmaz, amelyek a növényekben található természetes anyagok, amelyek számos egészségügyi előnnyel járhatnak. Ezek az antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásoktól a rákellenes hatásokig terjednek (24, 25, 26, 27).

A tanninok a teában található polifenolok. Az antioxidánsok mellett a tanninok antivirális, antibakteriális és gombaellenes tulajdonságokkal is rendelkeznek (28).

Patkányokon végzett vizsgálat megállapította, hogy a fekete teában lévő csersav csökkentheti a torokban szaporodó gyakori baktériumtípusok mennyiségét (29).

Egy másik tanulmányban a hibiszkusz tea csökkentette a madárinfluenza növekedését egy kémcsőben. Az Echinacea tea is lerövidítette a megfázás és az influenza tüneteinek időtartamát (30, 31).

Ezenkívül a kifejezetten köhögés vagy torokfájás enyhítésére kifejlesztett többféle tea hatékonynak bizonyult a klinikai vizsgálatokban (32, 33).

Mindezen hatások miatt a tea a diéta fontos részévé válik, ha beteg.

6. Drágám

A méznek erős antibakteriális hatása van, valószínűleg annak köszönhető, hogy magas az antimikrobiális vegyületek.

Valójában olyan erős antibakteriális hatása van, hogy az ókori egyiptomiak sebkötözésben használták, és ma is erre a célra használják (34, 35, 36, 37, 38). .

Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a méz az immunrendszert is fokozhatja (38).

Önmagában ezek a tulajdonságok teszik a mézet remek eledellé, ha beteg vagy, különösen, ha torokfájást okoz bakteriális fertőzés.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a méz elnyomja a köhögést gyermekeknél. Ne feledje azonban, hogy a mézet nem szabad 12 hónaposnál fiatalabb gyermekeknek adni (39, 40, 41, 42, 43).

Keverjen össze körülbelül fél teáskanál (2,5 ml) mézet egy meleg pohár tejjel, vízzel vagy egy csésze teával. Ez egy hidratáló, köhögéscsillapító és antibakteriális ital (43).

7. Gyömbér

A gyömbér valószínűleg leginkább hányinger elleni hatásáról ismert.

Kimutatták, hogy hatékonyan enyhíti a terhességgel és a rák kezelésével kapcsolatos hányingert is (44, 45, 46, 47).

A gyömbér a nem szteroid gyulladáscsökkentőkhöz hasonló módon működik. Antioxidáns, antimikrobiális és rákellenes hatást is mutatott (44, 48).

Tehát, ha hányingert vagy hányást érez, a gyömbér a rendelkezésre álló legjobb étel e tünetek enyhítésére. Még ha nem is émelygik, a gyömbér számos más jótékony hatása miatt az egyik legjobb étel, amelyet enni lehet, ha beteg!