Diéta a terhesség utolsó heteire

fogyasszon

A terhesség harmadik trimeszterére jellemző, hogy a baba nagyobb súlyt kap, és ennek következtében az anya étrendjének tartalmaznia kell egy napi 250 és 400 Kcal közötti kiegészítés meghaladja a terhesség előtti táplálkozási igényeit.

Hogyan kell csinálni? Kövesse ezeket a tippeket a terhesség utolsó szakaszában fogyasztandó ételekről.

Etetés a terhesség utolsó szakaszában

E szükségletek kielégítéséhez nem két emberre van szükség, hanem a bevitel enyhén növelésére, mindig tiszteletben tartva az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, összetett szénhidrátokkal, magas biológiai értékű fehérjékkel, valamint mono- és többszörösen telítetlen zsírokkal.

Ezen túlmenően, figyelembe véve az ebben a trimeszterben bekövetkező növekvő vérmennyiséget, a csecsemő növekedése és a teljes keringési rendszer működése során, magas a vérszegénység és annak tüneteinek esélye. Ezek az étkezési tippek segíthetnek a terhesség utolsó szakaszában:

- Vasban gazdag ételek, elsősorban a sovány vörös húsok létfontosságúak ebben a negyedévben, mivel ez a hem-vas az, amelyik a legjobban felszívódik. Ezt a vérmennyiség növekedést befolyásolja a folyadékretenció is, amely az aranyérrel és az alvási nehézséggel együtt a harmadik trimeszter egyik fő hátránya.

- Igyon sok vizet segíthet enyhíteni ezeket a tüneteket, megkönnyítve a vér tisztítását és a salakanyagok eltávolítását a vizelettel.

- A rost vitatott tápanyag ebben a trimeszterben. Egyrészt nyilvánvaló a szükségessége, mivel a székrekedés nagyon valószínű, de sajnos a rost zavarhatja az ásványi anyagok, például a vas felszívódását, és használatuk helyett kelátképző szerek csapdájába kerülhet. Fontos, hogy ellenőrizzük az elfogyasztott mennyiséget anélkül, hogy túllépnénk a napi ajánlásokat, de jó mennyiségű vízzel kombinálva elősegítjük a székrekedés elleni megelőző tevékenységét. Nagyon érdekes rostforrás a gyümölcs és a zöldség, mivel számos alapvető mikroelem, például vitamin és ásványi anyag mellett kombinálják a rostot és a vizet.

- A trimeszter első részében a csecsemő csontjai befejeződnek, így azok is nagyon magas kalcium- és D-vitamin-szükséglet, amelynek legvonzóbb forrása a tej és a tejtermékek. Ezenkívül ebben a trimeszterben kezdi el a baba az ásványi anyagokat saját lerakódásaiban tárolni, főleg a kalciumot és a vasat.

- Hal, Az esszenciális zsírsavaknak köszönhetően ebben a trimeszterben az esszenciális ételek egyikévé válik, mivel ezek a savak nagyon fontos funkciókkal rendelkeznek a baba agyának növekedésében és fejlődésében.

- Az étrend fehérjekomponense Állati vagy növényi eredetű élelmiszerekből származhat, mindig arra törekedve, hogy a kombinációk magas biológiai értéket képviseljenek, például a hüvelyesek és a gabonafélék kombinációja.

- Diófélék és magvak Jó lehetőség lehet ezek is, mivel jó minőségű zsírt, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak.