Függetlenül attól, hogy diétázik, vagy egészségesebbet szeretne enni, itt hagyok remek reggelit, kevés kalóriával. A saját reggelink elkészítése csak néhány percet vesz igénybe, cserébe pedig minden energiát megad nekünk, amire az előttünk álló napon szembe kell néznünk.

finom

Alacsony kalóriatartalmú reggeli: spenót omlett sajttal

Forrás: cookforyourlife

Hozzávalók

  • 2 tojás
  • Egy csomó friss, mosott spenót vagy mángold
  • Panela sajt
  • Só
  • Olíva- vagy növényi olaj

Kidolgozás

Először egy kevés olajat öntünk egy tapadásmentes serpenyőbe. Egy tálban felverjük a tojásokat vagy a tojásfehérjét (ha nem akarjuk a sárgáját), majd hozzáadjuk a serpenyőhöz. Ízesítsük ízlés szerint, és hagyjuk főni, amíg lassú tűzön meg nem áll. Óvatosan fordítsa meg a tortillát, és ezen az oldalon adjon hozzá egy alap spenótot és sajtot.. A befejezéshez a tortillát feltekerjük és levesszük a tűzről. Fogyasztható.

Alacsony kalóriatartalmú reggelik: Tonhal szendvics

Forrás: darázs

Hozzávalók

  • Tonhal
  • Uborka
  • Paradicsom
  • Teljes kiőrlésű kenyér, rozs

Kidolgozás

Két zsemlében vagy szeletben a tonhalat eltávolítjuk az olajjal, az uborkát megmossuk és szeletekre vágjuk; Hozzáadjuk a felszeletelt paradicsomot is és ennyi. Kísérhetjük ezt a finom szendvicset egy kávéval, infúzióval vagy teával. Finom és alacsony kalóriatartalmú.

Alacsony kalóriatartalmú reggeli: Sült tojás zöldségekkel

Forrás: nagyszerű

Hozzávalók

  • 2 tojás
  • 1/2 hagyma
  • 1/2 cukkini
  • 1/2 kaliforniai paprika
  • 1 paradicsom
  • 1 kis burgonya
  • Só
  • Olivaolaj
  • Peppers

Kidolgozás

Kezdjük azzal, hogy a zöldségeket jól megpucoljuk és felaprítjuk. Apróra vághatjuk kockákra vagy csíkokra. Ezután egy serpenyőben olívaolajat melegítünk, és itt megpirítjuk a szintén kockákra vágott burgonyát. A következő lépés az olaj eltávolítása a serpenyőből, és csak az alapot hagyja áztatni. Most hozzáadjuk a többi zöldséget, például cukkinit, paradicsomot és hagymát.

Amikor a zöldségek megpuhultak, adjuk hozzá a burgonyát, amelyet enyhén készítettünk, és adjunk hozzá egy kis sót. Eltávolítjuk és lefoglaljuk. Utoljára A sült tojásokat megkíséreljük, hogy a sárgája teljesen folyékony legyen. Befejezésül mindent összekeverünk és nagyszerű lesz. Ha azt szeretné, hogy a tojás kevesebb kalóriát tartalmazzon, akkor is pácolt stílusúvá tehetjük őket.

Belga gofri étcsokoládéval és málnával

Forrás: halfbakedharvest

Hozzávalók

  • 375 ml tej
  • 150 gr étcsokoládé
  • 85 g vajat
  • 1 teáskanál vanília kivonat
  • ½ teáskanál őrölt szegfűszeg
  • 2 evőkanál cukor
  • 285 gr liszt
  • 25 gr porított csokoládé
  • ¼ teáskanál só
  • 1 tasak sütőpor
  • 3 tojás
  • egy csipet só
  • Málna ízlés szerint

Kidolgozás

Kezdjük a vaj és az étcsokoládé megolvasztásával, az utóbbiból 50 grammot fogunk használni. Megtehetjük a tűzben, ügyelve arra, hogy ne égjen el. Miután mindkét összetevő megolvadt, adjuk hozzá a tejet, a szegfűszeget, a vaníliát és a maradék étcsokoládét apró darabokban.

Egy tálba adjuk az átszitált lisztet, a kakaóport, a cukrot és az élesztőt. Most mindent nagyon jól megvertünk. Másrészről, A fehéreket elválasztjuk a sárgájától, és hozzáadjuk a pohárhoz, ahol mindent elverünk. Ezután hozzáadjuk a kakaóval elkevert lisztet is. Most egy nagy edénybe tesszük a keveréket, és letakarjuk. Hagynunk kell egy órán át pihenni szobahőmérsékleten.

A következő lépés a fehérek és a só jó sebességgel történő felverése, amíg szilárdak nem lesznek. Ezután hozzáadjuk őket a tésztához. Befejezésül a gofri készítőt melegítjük. Amikor forró, addig adjuk hozzá a tésztát, amíg az tökéletesen el nem fed. Főzz néhány percig, és ennyi. Tálaláshoz megtehetjük erdei gyümölcsökkel, szederrel, eperrel stb.

Szeder muffin recept

Forrás: jól felszerelt

Hozzávalók 16 muffinhoz

  • 1 tojás L
  • 75 g vajat
  • 175 gramm cukor
  • 200 ml teljes tej
  • 350 gr liszt
  • 150 gr szeder
  • 1 teáskanál vanília
  • 1 teáskanál élesztő

Kidolgozás

Kezdjük azzal, hogy a vajat megolvasztjuk egy bain-marie-ban, egy edényben, a mikrohullámú sütőben vagy bármit, amit csak akarunk. Aztán tartalékolunk. A következő lépés az A tojást összekeverjük a cukorral, jól felverjük és hozzáadjuk a vaníliát. Folyamatosan keverjük. Ha nincs ekkora tojásunk, használhatunk két aprót. A vanília után szobahőmérsékleten hozzáadjuk a tejet és az olvasztott vajat. Nagyon jól vertünk.

Befejezésül a tartályba adjuk az átszitált lisztet, amelyet előzőleg összekevertünk az élesztővel. Nagyon jól keverjük, amíg az összetevők be nem épülnek. Végül hozzáadjuk a szedret és megkeverjük, hogy jól eloszlassanak. A befejezéshez a tésztát beletesszük a különböző formákba, majd a sütőbe tesszük.

A sütőt előzetesen elő kell melegíteni 200 ° C-ra. 10 percre ezen a hőmérsékleten tesszük a tésztát; ez idő után a sütőt leeresztjük 180 ° C-ra, és további 13 percig hagyjuk főni. Miután leteltek ezek a percek, készek lesznek enni.

Alacsony kalóriatartalmú reggelik: könnyű rizspuding

Forrás: receptek

Hozzávalók

  • 1 csésze fehér rizs (250 gr)
  • 1 lt. lefölözött tej
  • 1 narancs héja
  • 1 citrom héja
  • Édesítőszer
  • 1 bot fahéj vagy őrölt fahéj

Kidolgozás

Kezdjük azzal, hogy a rizst forralás előtt jól megmossuk és lecsepegtetjük. Ezután egy liter vízbe főzzük. Ebben a vízben hozzáadjuk a kívánt fahéjat, ízlés szerint a reszelt citrom- és narancshéjat és édesítőszert; hozzáadhatunk körülbelül 12 gr. Hagyjuk, hogy a rizs jól felforrjon, amíg a víz el nem fogy.

Fontos időről időre megkeverni a rizst, hogy ne tapadjon az edénybe. Fontos, hogy fából készült raklap segítségével végezzük. Ha a rizsben nincs felesleges víz, és kész és puha, adjuk hozzá a liter sovány tejet. Miután hozzáadtuk a tejet, hagyjuk forrni, majd vegyük le a tűzről. Most a rizst letakarva hagyjuk. Azt már tudjuk, hogy pillanatnyilag elfogyaszthatjuk, vagy hűtőben hagyhatjuk hűlni.

Mit gondol ezekről a finom, alacsony kalóriatartalmú reggelikről? Szeretne megtanulni néhány, sok rostot tartalmazó receptet? Mit szólnál az egészséges harapnivalókhoz?