Sokak számára ez a vasárnap egy olyan nap lesz, ahol a felnőttek és a gyerekek élvezhetik a csokoládétojás minden előnyét, de vigyázzon, van néhány információ, amelynek kéznél kellene lenni.
Megközelít húsvéti sokan pedig a vallási ünnepség figyelembevételén kívül fel fognak készülni úgy, hogy a gyerekekkel együtt egy fezen a héten a csokoládé lesz az egyik díszvendég.
Ennek fényében, és ahogy az ünnepeken szokás, ahol az étel fontos szerepet játszik, a táplálkozási ajánlások, amelyeket úgy kell tekinteni, hogy élvezzék, ahogy kell, és természetesen később sem sajnálja.
Ebben az értelemben a táplálkozási szakember Catalina Miranda az AIN chiléből, javasolja, hogy ne csak a híres csokoládé tojások kalóriáit vegyék figyelembe, hanem figyeljenek is oda az egyes adagok által biztosított cukormennyiség.
A szakember elmagyarázza, hogy azért, hogy egy nap alatt ne lépjék túl a bevitt cukor mennyiségét, ez nem haladhatja meg a napi összes kalória 10% -át. "Mindig vegye figyelembe, hogy a cukor benne van abban, amit iszunk és eszünk" - mondta.
Azután Hány tojást ehet?
- 2 és 3 év közötti gyermekek, napi 1400 kalóriára van szükségük. Legfeljebb 35 gramm cukor naponta (7 teáskanál). Egyél legfeljebb 8 kis szilárd csokoládé tojást.
- 4 és 5 év közötti gyermekek napi 1600 kalóriára van szükségük. Legfeljebb 40 gramm cukor naponta (8 teáskanál). Ajánlás: ne egyél többet, mint 1 közepesen töltött tojást vagy 10 kis szilárd csokoládé tojást.
- 6 és 10 év közötti gyermekekévek napi 1800 kalóriára van szükségük. Legfeljebb napi 45 gramm cukor (9 teáskanál). Ajánlás: ne egyél többet 1 közepes tojással, töltelékkel + 3 kis szilárd tojással.
- 10 és 13 év közötti tizenévesekévek napi 2000 kalóriára van szükségük. Legfeljebb 50 gramm cukor naponta (10 teáskanál). Javaslat: ne egyél többet 1 közepes tojással, töltelékkel + 2 kis tojással, eper töltelékkel.
- 13 és 17 év közötti serdülőkévek napi 2300 kalóriára van szükségük. Naponta legfeljebb 58 gramm cukor (11,5 teáskanál). Ajánlás: ne egyél többet, mint 1 közepes tojás töltelékkel + 3 kis szilárd tojás + 1 kis tojás eper töltelékkel.
Ebben az összefüggésben Miranda azzal érvelt, hogy a másik nagyon fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni az a zsírmennyiség, amelyet a csokoládé minden egyes része biztosít.
"A piacon talált leggyakoribb csokoládék közül átlagosan ezt látták Összzsírjuk 61% -a telített zsír. Ez a fajta zsír a leginkább káros a szervezetünkre, mivel növeli a vér koleszterinszintjét, és ezáltal növeli az érrendszeri balesetek kockázatát. Általában, fehér csokoládé és eperszósszal töltött tojás a legnagyobb telített zsírtartalommal.", jelezve.
És így, kis tejcsokoládé és szilárd tojás fogyasztása ajánlott, mivel ezekben van a legkevesebb telített zsír. Ezenkívül ideális esetben kérik a kiválasztott tojások hozzájárulását, ne haladja meg a napi 300 kalóriát.
Egy másik nagyszerű főszereplő ezen a hétvégén a hal lesz, ezért ajánlott szem előtt tartani ezek jellemzőit is.
A táplálkozási szakember számára vitathatatlan ennek az ételnek a táplálkozási előnyei, "Omega 3 zsírsavak, jó minőségű fehérjék, ásványi anyagok, például cink, réz, jód hozzájárulása".
E tápanyag-hozzájárulás és az alacsony kalóriatartalom fenntartása érdekében azt mondta, hogy jobb őket főzve, halomban, párolva, húslevesben, grillezve és lehetőleg zöldségekkel fogyasztva. A szakember azt javasolja, hogy kerülje a sült ételeket és a zsemlemorzsát, mivel ezek extra kalóriákat és telített zsírt adnak hozzá, "zsákmányonként, rántott vagy sült adagonként 180 extra kalóriára növelhető"
Egy másik tanácsa az, hogy megvásárlásakor "készítse el őket már kialakított helyeken, mindig vásárolja meg megbízható helyeken, amelyeket biztonságos vizekből nyertek ki, és hogy a halászattól az értékesítésig biztosítékokat alkalmaztak. utcai árusok, akik kínálják őket. Mindig inkább a kialakított és komoly helyiségeket részesítse előnyben ".
A friss hal kiválasztásakor ezeket hűtőben vagy jégen kell tartani, a bőrödnek és a pikkelyednek feszesnek, fényes szemnek és nem süllyedtnek, vörös kopoltyúnak, jellegzetes szagúnak és nem erősebbnek kell lennie - figyelmeztetett.