milyen

A folyadékretenció vagy az ödéma nagyon gyakori probléma. Ennek lehetséges okai:

  • Kiegyensúlyozatlan étrend.
  • Mozgásszegény életmód.
  • Nem iszik elegendő mennyiségű vizet minden nap.

Sok esetben az emberek azt hiszik, hogy zsírokat halmoznak fel, de a valóságban ez az a test nem tisztítja megfelelően a folyadékokat.

Ebben a cikkben elmondjuk, milyen ételeket érdemes kerülnie, ha ebben a rendellenességben szenved.

Mikor folyadékretenció?

Első lépésként tudnia kell, hogy ez a víz felhalmozódása a test szöveteiben, amikor bekövetkezik egyensúlyhiány a folyadékok különböző területeken történő haladását szabályozó erők között a szervezet.

Ha nem tudjuk eltávolítani a vizet, akkor bizonyos területeken felhalmozódik. A Mapfre Alapítvány jelentése szerint a problémát fokozó fő tényezők a következők:

  • Túl sok nátrium van az étrendben.
  • Rossz keringés a mozgásszegény életmód miatt.
  • Hormonális egyensúlyhiány.
  • Mozgáshiány.

Ha folyadékretencióban szenved, könnyen felismerheti, mivel hízni fog és duzzanatot érez a test különböző részein (különösen a lábakon és a bokákon).

A teszt elvégzéséhez csak néhány másodpercig nyomja meg a bőrt. Ha az ujja eltávolításakor egy fehér jel marad egy ideig, az azért van, mert ödémában szenved.

A testünk vizes egyensúlyhiányának elkerülése vagy csökkentése érdekében szükséges alacsony sótartalmú étrendet fogyaszt, és növeli a vizelethajtó ételek és italok bevitelét (víz, gyümölcslevek, zöldségek, gyümölcsök stb.).

Szintén ajánlott heti 2 alkalommal edzeni.

Milyen ételeket kerülni kell, ha folyadékvisszatartásom van

Amikor ez a probléma jelentkezik, nem elég abbahagyni a nátrium fogyasztását vagy a testmozgást. Kerülni kell bizonyos élelmiszerek bevitelét, amelyek képes növelni a folyadék mennyiségét a testben. Itt van néhány közülük:

Alkoholos italok

  • Bár fogyasztásukkor a fürdőszobába megyünk, az igazság az, hogy az elfogyasztott összetevők jó része felhalmozódik a testben (beleértve a cukrot is).
  • A madridi Autonóm Egyetem tanulmánya szerint az alkohol folyadékretenciót okoz.
  • A napi egy pohár bor nem jelent problémát. Nem szabad koktélokat, sört vagy magas alkoholtartalmú italokat inni hetente többször.

Kolbász

A Xunta de Galicia (Spanyolország) beszámolója szerint magas nátriumkoncentrációval készülnek és zsírosak is, ezért folyadékretenciót okoznak.

  • Amikor kolbászt eszünk, ezen felül, "bedugjuk" az artériák falát. Növeljük a szívrohamot.
  • Ugyanabban a "csoportban" elhelyezhetjük a kolbászhoz tartozó túl sós sajtokat tipikus "pica pica" -ban, valamint kolbász, pácolt sonka és szalonna.

Snackek

A burgonya chipsben (más hasonló termékek mellett) túl sok só van, amelyet az íz fokozására használnak.

Finomított cukor

Számos ma fogyasztott termékünk nagy adag cukrot vagy édesítőszert tartalmaz.

  • Mint a só esetében, ha a test megkapja ezeket az összetevőket nem tudja megfelelően eltávolítani a folyadékokat és duzzanatot okoz. Ezenkívül a Rey Juan Carlos Egyetem (Madrid) tanulmánya szerint üregeket okozhat.
  • Ezekben az esetekben tanácsos csökkenteni a fogyasztást, vagy természetesebb alternatívákat keresni, például ízesítésre sztíviát, mézet vagy fahéjat.

fehér liszt

Azok az emberek, akik tésztákból, pizzákból, sütikből vagy kenyerekből álló étrendet fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel szenvednek folyadékretenciótól és súlygyarapodástól. Ez a Spanyol Dietetikai és Élelmiszertudományi Társaság által végzett kutatás biztosítja ezt.

  • A finomított liszt szénhidrátokat biztosít. Ezek felhalmozódnak a testben, és nem engedik a vesék megfelelő működését.
  • Ezek a vegyületek viszont, növelje a víz mennyiségét a veseműködés lelassításával.
  • A fehér liszt fogyasztása helyett azt javasoljuk, hogy válasszon teljes kiőrlésű búzát, vagy csökkentse annak fogyasztását. Az eredményeket pillanatok alatt meg fogja látni.

Gyártott termékek

A rántott, fagyasztott ételekben és mindazokban a már elkészített ételekben túl sok sót adnak az elkészítés során.

  • Az élelmiszeripar sokat használ nátriumot, hogy termékei frissek vagy jó állapotban legyenek.
  • Nem vesszük észre, hogy mit eszünk, és bár nem kapjuk ki őket, amikor megesszük őket, ezekkel az étkezésekkel támogatjuk a folyadékretenciót.

Próbáljon több házi ételt enni, főzzön még egy keveset (akár hetente néhányszor), és kerülje az előállított ételeket.

Ez nehéz feladat lehet, mert sok összetevőjük van, amely „szükségessé” válik a szorongás vagy az étvágy leküzdésére, de apránként jobban fog enni.

Ugyanabban az időben, nem hagyhatja túlságosan az ételt, sem elkészítése, sem fogyasztása során.

  • Jó technika, ha nem hozzuk az asztalra a sótartót. Ha nem állsz a kísértés előtt, könnyebb lesz elkerülni.
  • Egy másik lehetőség az, hogy ételeket természetes fűszernövényekkel, citromlével vagy olívaolajjal fűszerezzük. Egészségesebb és gazdagabb leszel, és kisebb a kockázata annak, hogy folyadékretenció vagy betegségek szenvednek.

Mit kell fogyasztani, ha folyadékretencióban szenvedek?

Azon élelmiszerek bevitelének csökkentése vagy elkerülése mellett, amelyek növelhetik a puffadást vagy a nátrium felhalmozódását, javasoljuk, hogy a probléma megelőzése érdekében vegye figyelembe a következőket:

  • Víz (napi 2 és 3 liter között).
  • Természetes édesítőszerek (stevia, agave).
  • Gyümölcsök (görögdinnye, grapefruit).
  • Gyógynövényes infúziók (kamilla, zöld tea, menta).

A folyadékretenció kezelhető, de állandónak kell lennie. Ha észreveszi, hogy semmi sem működik az Ön számára, és magas a megtartás, azonnal forduljon szakemberhez.