Az interneten az elmúlt években vita folyt arról, hogy melyik étrend a legjobb. A táplálkozási terapeuták olyan emberek ellen szólnak, akik úgy döntöttek, hogy alacsony szénhidrátot fogyasztanak, és abbahagyják a cukor fogyasztását. A húsevők nem értenek egyet a vegánokkal. A vegánok nem szeretik a vegetáriánusokat, és az IIFYM-et követő emberek szerint minden nincs rendben, ugyanakkor valami rendben is van. Vannak, akik különböző böjtöt követnek, mások szerint három óránként kell enni.

kell

Mi az igazság? Mit kell követnie ebben a zavaros témában?

Először is, ha tetszik a most követett étrend, akkor fizikailag és mentálisan is kényelmes, de azon gondolkodik, hogy változtasson csak azért, mert valószínűleg kellene, mert valaki írt valamit az internetre, vagy a barátja vegetáriánus lett, és úgy érzi, furcsa, ha húst eszel (ezért és nem magadnak), akkor azonnal felejtsd el ezt az ötletet, amíg időben vagy.

A legfontosabb az, hogy mit érzel, mit mond neked a tested, és nem az, hogy hogyan néznek ki étkezési szokásaid az Instagram-on vagy általában az emberek előtt.

Ha azonban fizikailag vagy mentálisan rosszul érzi magát, gyakran beteg, nehézségei vannak, vagy úgy érzi, hogy lefogynia vagy híznia kell, az étrend megváltoztatása elkerülhetetlen. Tehát mik a lehetőségek és mit válasszon?

IIFYM

Ha a rendszer és a rend szerelmese, de ugyanakkor nagyobb szabadságot szeretne enni, akkor ezt a táplálkozási étrendet az Ön számára készítették. A IIFYM rövidítés azt jelenti, hogy megfelel-e a makródnak, amit mi fordítunk úgy, hogy "ha makrókba illik".

Ha Ön még nem ismeri ezt, és fogalma sincs arról, hogy mik ezek a makrók, akkor ez a makrotápanyagok közönséges kifejezése: szénhidrátok, zsírok, fehérjék és még sok más ezzel kapcsolatban, ebben a cikkben találja megfelelőnek.

Az egész étrend elve az, hogy kiszámolja az aznapi enni kívánt napi kalóriatartalmat (vagy kiválaszthatja a heti korlátot), meghatározza a makrotápanyagok arányát, és a követéshez felírja a táblázatba mindent, amit megesz.

Ennek az étrendnek az az előnye, hogy nem olyan szigorú, és nem kell annyira korlátoznia magát a makrók ellenőrzése során. Ha tudod, hogyan használd a józan észt, és tudod, mit és mennyit kell enni, akkor nem számít, ha időről időre mami pitét vagy bélszínt eszel. De még mindig fontos, hogy a tápanyagokat főként minőségi forrásokból vegyük, és ne csak olyan helyettesítőkből és egészséges megjelenésű dolgokból dolgozzunk ki étrendet, amelyek valóban nem adnak semmit.

Azt mondják, hogy az étrend legalább 80% -ának teljes értékű ételnek kell lennie, és csak a fennmaradó 20% -ot lehet csak azokra használni, amelyek nem annyira jók.

Ha napi csokoládét, fánkot ad meg, és éjszaka csak uborkát eszik, hogy ne lépje túl a vártat, nincs értelme, mivel nem járulna hozzá a testéhez az ételek minimum 80% -ával érték. Ez az IIFYM egyáltalán nem épül fel, bár sokan tévesen azt gondolják, hogy így van, és ezért elítélik ezt a táplálkozási irányt.

Ha további információra van szüksége erről a táplálkozási címről, megtalálja itt.

LCHF

Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalom, nincs cukor vagy igazi étel. Az elmúlt években Spanyolországban népszerűségnek örvendő élelmiszer cím. Ez egyike a leginkább elítélt étrendeknek.

Ennek az étrendnek az alapelve a valódi élelmiszer, vagyis különösen a nyers étel. A makrotápanyagok legnagyobb aránya ebben a tekintetben nem szénhidrát, mint az IIFYM esetében, hanem zsírok, fehérjék, majd szénhidrátok.

Sok szkeptikusnak az a benyomása, hogy a diéta szénhidrátszintje nagyon alacsony, például napi 20 g szénhidrát; A szénhidrátokat főleg zöldségekből, diófélékből és néha jó minőségű kovászos kenyérből, vagy kevesebb rizsből vagy tésztából veszik. Fontos, hogy ne kövesse mások ajánlásait, hanem hallgassa saját testének jeleit, amely jobban tudja, mire van szüksége.

Pletykák vannak arról is, hogy testünk működhet-e cukor nélkül, ha ez hasznos a szervezet számára, mert ebben a bizonyos étrendben a cukrot csak gyümölcsből vagy mézből fogyasztják. De ez inkább személyes preferencia. Ennek az étrendnek az eredményei azonban azt mutatják, hogy cukrok nélkül is képes működni, és rámutatnak az egészségügyi előnyökre, például a krónikus betegségek, különösen a cukorbetegség állapotának javítására.

Vegetáriánusok, vegánok (gyümölcsösség)

A hús nélküli étkezés szintén az utóbbi években egyre inkább jellemző tendencia, míg egy ideje a társadalom furcsának tekintette azokat az embereket, akik úgy döntöttek, hogy nem esznek húst, ma már gyakoribb. Az emberek nem csak az egészséges táplálkozás iránti érdeklődésük miatt, hanem etikai és környezeti okokból is ezt a diétát választják. Egy másik ok lehet a keleti filozófiai irányzatok iránti érdeklődés is, de nem hagyjuk el napirendünket.

Vegetáriánus az a személy, aki úgy döntött, hogy nem eszik húst (beleértve a baromfit és a halat is) és az összes vágási terméket (vajat, felvágottakat), de mégis sajtot, tejet, tojást és mézet eszik vegán helyett, aki kizár minden állati terméket étrendjéből.

Ennek a diétának még magasabb szintje a frutarianizmus, ami azt jelenti, hogy az ember csak azért eszik a növények gyümölcsét, hogy "ne" megölje az egész növényt, ezért elutasítja a gabonát, a leveleket és a gumókat.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez hasonlóan még mindig sok találgatás, tanulmány és vita folyik arról, hogy alkalmas-e emberre, mert az emberek növényevő természetűek. Valaki ebben találja magát, és mások nem működhetnek így.

E táplálkozási irányokban figyelmet kell fordítani a pótlások fokozására és az állati étrendből természetesen fogyasztott termékek pótlására. Előnye az is, hogy ma óriási lehetőségek vannak, és nem nehéz például vegán fehérjéket beszerezni.

Böjt időszak

Az elmúlt évek másik internetes slágere, röviden elmondjuk, miről is van szó.

Ebben a tekintetben nem annyira az, amit eszel, bár a 80/20-as szabálynak mindig érvényben kell lennie, de akkor, amikor megeszi. Vannak váltakozó fázisok, amikor eszik, és amikor "éhes", és ezáltal meghosszabbodik az étkezés nélküli természetes alvási fázis.

Lehet 12/12 vagy 16/8 fázisú, vagy éhezhet 36 órán keresztül. Vannak, akik pszichés közérzetük és a test természetes revitalizációja miatt tartós böjtöt alkalmaznak, de ez nem mindenkinek szól, és nem ajánlom olyan embereknek, akik nemrégiben étkezési rendellenességekkel vagy érzelmi éhséggel küzdöttek.

Következtetés

Természetesen manapság ezek nem mind a táplálkozási trendek, de ezekről tanulhat meg leggyakrabban.

Szeretném rámutatni, hogy ami megfelel az egyik embernek, nem feltétlenül felel meg a másiknak. Főleg pszichológiai jólét, mert ha egy bizonyos étrendre kényszeríted magad, akkor a tested amúgy sem lesz elégedett.

Arra is gondolok, hogy ne próbáld megmondani senkinek, hogy a diéta mindenkinek a legjobb. Ez a legjobb az Ön számára. Mások számára ez egy aprópénz lehet, és a lehetőségek száma ma nagy, ezért mindenkinek meg kell kísérleteznie, hogy melyik a legjobb a számára.