Más szóval, nem javasoljuk a finomított gabonafélék, édességek vagy néhány ipari élelmiszer teljes felszámolását, amelyek csak ma vannak, mert ha ez így lenne, paleodiet jelenleg irreális lenne, csak ennek az étrendnek az alapjait próbáljuk felhasználni karcsúsítson.

alapjainak

A a paleolit ​​étrend alapjai amelyek hatékonyan fogyhatnak, éhezés és egészségügyi kockázatok nélkül:

Lean fehérje naponta

Fehérjék adnak jóllakottság és nagy munkát igényelnek a testtől, hogy önmagában metabolizálódjon, ami az emésztés kalóriakiadását és a jóllakottságot is magában foglalja, ugyanakkor, hogy ez a tápanyag segít megőrizni a test sovány tömegét, amelyről tudjuk, hogy anyagcserében aktívabb.

Ezért, hogy megfeleljünk a paleolit ​​étrend ezen elvének, naponta kell fogyasztanunk sovány tejtermékek, sovány húsok és tojásfehérje, ezek segítenek abban, hogy kissé növeljük a fehérje által kínált kalóriamennyiséget, ami jellemezte a paleolit ​​étrendet, ahol az összes napi kalória több mint 30% -a ebből a tápanyagból származott.

Nem a fehérjebevitelünket kell növelnünk erre az arányra, hanem ha sikerül elérni a Az étrendünkben lévő kalóriák 15-20% -a fehérjék révén alacsony kalóriatartalmú fogyáshoz.

Magas rosttartalom

A paleolit ​​diétán több mint 40 gramm rost minden nap, mivel alig érjük el a 25-30 gramm ajánlást, ezért ha ezt az elvet a gyakorlatba ültetve szeretnénk lefogyni, akkor többet kell fogyasztanunk gyümölcsök és zöldségek nyersen és bőrrel és beépíteni magvak és hüvelyesek étrendünkre.

Valami alapvető, a finomított gabonafélékről a teljes kiőrlésű gabonára váltás, amelyek több mikrotápanyagot biztosítanak, és a testnek több jóllakottságot nyújtanak.

A jó zsírok alacsony jelenléte

A zsírok Jelen kell lenniük, de kisebb arányban, mint amit jelenleg fogyasztunk, és mindig jobb minőségűeket választunk, ehhez fontos az olívaolaj használata, de csökkenteni kell a sült ételek fogyasztását.

Hasonlóképpen csökkenthetjük a kolbász és felvágott fogyasztását alkalmi bevitelre, és választhatunk alacsony zsírtartalmú termékeket, például Serrano sonkát vagy pulykát. Fontos továbbá, hogy kerüljük az önteteket és szószokat az étrendben, és ne fogyasszuk el több hal és kevesebb vörös húss.

És természetesen mindig használja sovány húsoks az étrendünkbe.

A hidrátok nem hiányozhatnak

Habár a paleolit ​​étrendben hidrátok voltak jelen, abban az időben nem voltak finomított vagy ipari folyamatok, vagyis nem voltak cukrok. Ezért ma ezt az elvet nem a szénhidrátok eltüntetésével, hanem az elfogyasztott mennyiség csökkentésével vagy mérséklésével tudjuk a gyakorlatba ültetni, és mindenekelőtt nagyon jól megválasztjuk az azt tartalmazó étel típusát.

Vagyis megszerezhetjük több gyümölcs és zöldség, ide tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és származékaik, édesítéshez ne használjon cukrot de valamilyen mesterséges vagy kalóriatartalmú édesítőszer a helyébe.

Csak ital a víz

Ahogy elképzelhetitek, a paleolitikumban nem voltak ipari gyümölcslevek, üdítők, alkoholos italok vagy bármi hasonló, ezért a gyakorlatban szeretnénk megvalósítani a paleolit ​​étrend alapjai a fogyáshoz, csak vizet használjunk italként.

Továbbá, ahogy már mondtuk, hogy a víz legyen a fő ital Alapelv a fogyókúrás étrendben, és nagy segítség lesz abban, hogy hidratáljuk magunkat anélkül, hogy felesleges kalóriákat adnánk a testhez.

Következtetés

Használhatjuk a paleolit ​​étrend alapjait karcsúsítson, anélkül, hogy megszállnánk, hogy pontosan ezt az típusú ételt utánozzuk, amely korántsem fenntartható, és amelynek főzési módszerei, életmódja eltérő, és számos ipari feldolgozású termék létezik, amelyek korábban nagyon távol voltak a társadalomtól.

Természetesen ezek az alapok segíthetnek a diéta fogyni, de fontos, hogy ne hagyja abba a mozgást, aktívabbá váljanak és ideális esetben szakmai tanácsadással vigyázzon az egészségünk számlálására.