A gyógyszeres kezelés nem garantálja, hogy lefogyhat vagy hogy az eredmények tartósak lesznek. A legtöbb ember visszanyeri a súlyát, miután abbahagyta a gyógyszer szedését, hacsak nem változtatott tartós életmódot. Ezért a szakorvosok javasolják a biztonságosabb, hosszú távú hatásokkal járó intézkedések követését, amelyeket Ön követhet.

étrendet

A fogyókúrás gyógyszerek szedésekor nincs garantált sikere, és szenvedhet is mellékhatások mint például a megnövekedett vérnyomás, alvási problémák, fejfájás, idegesség, szívdobogás, émelygés, székrekedés, szájszárazság és depresszió - áll az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtárában megjelent cikk szerint.

Ha fogyni akar, ennek elérésének egyik fő módja a testzsír megszüntetése. Vagyis növelnie kell a testének a zsírból történő kalóriák elégetésének sebességét.

Igyon legalább nyolc 8 oz pohár vizet. naprakész

A sok víz fogyasztása hidratálja a testet és serkenti a testet a zsír eltávolítására, cikket jelentet meg a Journal of Obesity & Weight Loss Therapy folyóiratban.

A vízfogyasztás növelésével csökkenti a kalóriák, cukor, nátrium, zsír és koleszterin napi bevitelét, az Illinoisi Egyetem által a Journal of Human Nutrition and Dietetics folyóiratban megjelent tanulmány szerint.

Kerülje a telített zsír fogyasztását

A telített zsírok gyakoriak az amerikai étrendben. Ilyen típusú zsír például a zsíros hús, mint pl szalonna.

A telített zsírban gazdag étrend nemcsak hízik - írja a Harvard Medical School folyóirat, hogy ez a fajta zsír képes növeli az összkoleszterinszintet és billentsük meg az egyensúlyt a károsabb LDL-koleszterin felé, ami elzáródást képeznek a szív artériáiban és a test más részein.

Egyél C-vitaminban gazdag gyümölcsöket

A magas C-vitamin tartalmú gyümölcsök, mint az eper és a narancs, anyagcserét adnak a szervezetnek.

Tegyen elegendő fehérjét

A fehérje fogyasztása növelheti az elégetett kalóriák számát növelje az anyagcserét és csökkentse az étvágyat, mint a vizsgálatok feltárták.

A fehérjék szabályozhatják az étvágy hormonokat is, hogy segítsenek az embereknek érezze jóllakását és csökkentse a szénhidrát utáni vágyat.

Egy olyan vizsgálatban, amelyben 12 olyan alany vett részt, akik magas fehérjetartalmú izokalórikus étrendet fogyasztottak (30% fehérje, 20% zsír és 50% szénhidrát) 12 hétig. Növelte a jóllakottságot, napi 441 kalóriával kevesebbet fogyasztott, 4,9 kilót fogyott és csökkentette a zsírtartalmat is.

Növelje a zöldségbevitelt

A különféle gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának növelése hosszabb ideig érzi jóllakását. Ők is biztosítani fogják vitaminok, ásványi anyagok, rostok és antioxidánsok.

Csökkentse a cukor és a finomított szénhidrátok mennyiségét

Ezeket az ételeket nagy sebességgel emésztik, és gyorsan glükózzá alakulnak.

A a felesleges glükóz bejut a vérbe és az inzulin hormont okozza, amely elősegíti a zsír tárolását a zsírszövetben. Ez hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

Ne felejtsd el mozgatni a tested és aludni

A nyerő kombináció Ha a testzsír csökkenését szeretné látni, akkor a egészséges étrend és következetes testmozgás. Tegyen legalább napi 30 percet, a hét öt napján.

Ne becsüld le az álmot. Az éjszakai 5–6 óránál kevesebb alvás az elhízás gyakoribb előfordulásával jár.

Az elégtelen vagy rossz minőségű alvás lelassítja az anyagcserét, és így a test felhasználhatatlan energiát zsír formájában tárolhat.