milyen

Azon idő alatt, amíg a bloggal voltam, valamint a deniai jógaórákon is, sokszor felmerült ez a kérdés vagy egy kapcsolódó kérdés a jóga gyakorlásához a fogyás érdekében. Valamivel ezelőtt ezt a cikket 8 módon írtam a jóga segítségével a fogyásban. Ma másképp válaszolok a kérdésre.

A saját történetemmel kezdem

A túlsúlyossá válás, vagy egyszerűen a súlya több, mint szeretné, oka lehet sok. Amint a fotón látható, semmiképpen sem voltam túlsúlyos, de kb. 7 kg-mal többet híztam, mint amit addig lemértem.
Hogy csináltam? Egyszerű: sokat eszik.

Az első évben történt, amikor Kubából érkeztem Spanyolországba. Alig hittem abban, hogy meg tudom enni az összes fagyit, amit akarok! Miután évekig sorakoztam 2 és 3 órán át a Coppelia-ban (egy egész háztömböt elfoglaló fagylaltozó Havanna központjában), amikor rám került a sor, hogy élvezhessem ezt a drága és ritka finomságot, nehéz volt elhinni hogy most csak el kellett mennem a piacra és meg kellett vennem ...

.

Szóval ettem, amíg el nem hittem 🙂
És persze elhíztam.

Idővel arra lettem figyelmes, hogy már eleget ettem, és ez látszik. Nem csak a testében kezdett megjelenni egy vagy másik michelin, hanem az is, hogy kevesebb volt a légzési képessége, az ellenállása és hogy gyorsan elfáradtam a járástól.

A kalória harc

Így egy évvel azután, hogy megettem az összes kívánt fagyit, úgy döntöttem, hogy ennek véget vetem. Ekkor kezdődött a "kalória harc". Nem mintha az egyik kalória harcolt volna a másik ellen, nem. Én döntöttem úgy, hogy a legjobb módszer a harc: az Elme vs kalória. Szóval fogtam a fegyvereimet (a cipőt és még a korcsolyát is), és felálltam a számítógépről, ahol sok órát töltöttem ülve, és kimentem futni.

.

Ahogy a fotón is látható, a korcsolyákkal nem voltam túl sikeres 🙂

El tudod képzelni, hogy még a legközelebb lévő parkot sem tudtam körbejárni. De boldog volt, mert megtette az első lépést. A második az volt, hogy kevesebbet kellett enni.
Így apránként elkezdtem eltávolítani az étkezésemből mindent, ami sok kalóriát tartalmazott, és amikor az értékes finomságot is eltüntettem az étrendemből (fagylalt, ha nem emlékszel 🙂).

Harc volt ez önmagam ellen. És igen, lefogytam. De isten mennyi szenvedés!

A küzdelemtől a békéig

Csak néhány évvel később döntöttem úgy, hogy felvetem a fehér zászlót, és teljesen megadom magam. A jóga bekerült az életembe. Már nem csak az az idő, amit a szőnyegen töltöttem, hanem minden lépésemben (és amit meg is tettem) láttam a rendszeres és tudatos gyakorlás hatásait és következményeit. Aztán rájöttem, hogy az út nem küzd (egész életemben harcoltam volna). Ekkor jött a béke ...

Hogy csináltam? Anélkül, hogy megkeresett volna, egyszerűen az éberség gyakorlásával járt meditáció, a jóga fizikai gyakorlása és a megfelelő táplálkozás.

.

Kicsit visszatekintve, és azzal a céllal, hogy a tapasztalatom segítsen az utadban, 3 alapvető lépésben foglalom össze, hogy a jóga hogyan segített abban, hogy meglesz a kívánt súly és még sok más ...

1. Tudatosság

Az első lépés, hogy rájöttem, hogy a fogyás vagy a megfelelő súly fenntartása küzdelem nélkül működött, és hogy a jóga 100% -ban segít, az éberség. Az első dolog az volt, hogy tudatosítsam bennem, hogy egészségtelen életet élek. De tovább mentem. Láttam, éreztem és hittem lényem mélyéről. Amikor ez megtörténik, teljes átalakulás következik be. Már nem eszik krumplival hamburgert, kokszot és fagylaltot desszertként, ugyanolyan ízű, mint korábban. Van egy előtte és utána, amikor valódi tudatosságot vesz fel a dolgokról. De nem szabtam ki magamra semmit. A tudatosságként merült fel az önmagammal szembeni figyelem rendszeres gyakorlása terén.

A jóga révén jobban hallottam a testemet, és megtanultam másként viszonyulni hozzá. Amikor elkezdtem jobban figyelni arra, amit ettem, egészségesebbé váltak a döntéseim arról, hogy mit egyek.
Apránként felfedeztem, hogy milyen étel nehezíti meg az emésztést (ezek a legtöbb esetben feldolgozott ételek), és elkezdtem recepteket és különféle ételeket keresni, olyanokat, amelyekről korábban még nem is tudtam.

Ebben a belső fókuszban, amelyet a jógagyakorlat adott nekem, az is segített, hogy egyek, amikor fizikailag éhes vagyok (és nem szellemileg éhes), lehetővé téve számomra, hogy mikor vagyok már jóllakva, és abbahagyhatom az evést.

A gyakorlatba belépve fizikai, mentális és érzelmi szinten megfigyeltem egy átalakulást, ahol a külső kondicionálás kevésbé volt hatással, és inkább a saját értékeimre és a belső döntéseimre koncentráltam.

Íme egy példa: Képzelje el, hogy étterembe megy enni munkatársaival. Nincs harmónia mindenki között, ezért úgy dönt, hogy gyorsan eszik, hogy hamarosan távozzon. Ön is kissé stresszesen gondolkodik mindenen, amit meg kell tennie. Tehát a szokásosat kéri, anélkül, hogy belegondolna, mennyire egészséges vagy sem, hamar befejezi, és megy.

Történt veled valami hasonló? Életem egy pontján ez volt a mindennapjaim része. De apránként azt figyeltem meg, hogy nagyobb tudatosságot és figyelmet fordítok az evésre: mit eszek, hogyan eszem és még kivel is. Nagyon fontos szempontok, amelyeket mindig szem előtt kell tartani. Nagyon jól működtek nekem.

Most elkészítem a saját ételeimet friss ételekkel, és ha lehetséges, bio termékekkel. Amikor étterembe megyek, akkor nem "ugrom meg a normát", mert ez nem norma, hanem az, amihez érzem magam. Általában és bárhol, lassan eszem, tudatában minden egyes falatnak, amely bejön a számba, élvezve az általam készített vagy elkészített ételeket, természetesen sok szeretettel. És a társaságról, mert most csodálatosak a körülöttem lévő emberek, és együtt örülni velük. A többit egyébként hagyták.

Ne feledje: az éberség minden pillanatban.

2. Megfelelő táplálkozás

"Az ételt, amely meghosszabbítja az élet időtartamát és vitalitását, tisztaságát és erényét, erejét, egészségét, örömét és boldogságát, ízletes és nem tiszta, tartalmas és finom, jó és erényes emberek szeretik (sattvik)"
Bhagavad Gita

Ezen a ponton az evésről hagyok néhány tippet Swami Sivananda-tól a megfelelő táplálkozáshoz. Ez egy jó összefoglaló arról, amit el akarok neked mondani:

  • - Egyél meghatározott időpontban. Ha nem éhes az ételt, böjtöljön a következő étkezésig.
  • - Csak annyit főzzön, amennyit megesz. Az újrahevített ételeknek nagyon kevés életerője van.
  • - Fogyasszon nyers zöldséget naponta legalább egyszer. Ez megakadályozza, hogy a vér túl savassá váljon.
  • - Lassan egyél és élvezd az ételeket. Minden falatot jól rágjon meg. Az emésztés a szájban kezdődik.
  • - Minden étkezéskor csak 4 vagy 5 fajta ételt fogyasszon. A nagyon összetett kombinációkat nehéz megemészteni.
  • - Ne próbáljon étkezés közben enni.
  • - Ne terhelje túl a gyomrát. Fele töltsön szilárd ételeket, negyedét pedig folyadékkal. A fennmaradó helyiségnek üresen kell maradnia a gázok természetes fejlődéséhez.
  • - Kerülje az étkezés közbeni problémákat vagy negatív gondolatokat. Ne egyél, ha mérges vagy. A méreganyagok kiválasztódnak a mirigyeken keresztül, amikor mérges vagy és felszabadul a véráramba. Pihenjen egy ideig, amíg az elme megnyugszik, majd fogyassza el az ételt.
  • - Próbáljon hetente egyszer böjtölni. A böjt eltávolítja a méreganyagokat, regenerálja a testi funkciókat, és pihenést biztosít a szerveknek.
  • - Egyél élni, ne élj enni.

3. Fizikai gyakorlat

Van valami nagyon logikus, amire egy nap rá is figyeltem: hogy lefogyjak, vagy fenntartsam a megfelelő súlyt és jó egészséget, kevesebbet kellett ennem és többet mozognom. Az én kezemben volt a döntés arról, hogyan kell csinálni.

Ahogy az elején mondtam, az első lépéseim a futásnak számítottak. Ma már akkor sem tudom megtenni, ha én választottam, mert a bal térdem megsérült, és jelenleg 15 perc könnyű kocogás után szenvedni kezd. Aztán folytattam testformázással, spiningeléssel stb. Még ugyanazon a jógán belül is léteznek különböző stílusok, amelyeket kipróbáltam, és több kalóriát égetnek el, mint másokban, mint például az Astanga jóga, a Vinyasa jóga vagy a Bikram jóga (ez utóbbit 40 fokos hőmérsékletű helyiségben gyakorolják).

Ezen a ponton szeretnék szünetet tartani és visszatérni a kérdésre, amely inspirált a cikk megírásához.

Milyen gyakran kell gyakorolnom a jógát, hogy lefogyjak?

A miértek ideje

Most folytatom a tapasztalataimat. Egy nap megkérdeztem magamtól, miért akarok fogyni, vagy megtartani azt, amit helyesnek tartottam. A válasz egyedül jött, az egóm nekem adta. Szerettem volna jól kinézni és jól látni. Ja, én is egészségesen akartam érezni magam. De ahhoz, hogy elérjem ezt a kívánt egészséget, rájöttem, hogy a fizikai gyakorlat nem elég. Egyensúlyra volt szükségem az éberség, a test tudatos mozgása, a megfelelő táplálkozás és a nyugalom között.
A jó megjelenésre adott válasz ego része néha eltűnik. Főleg azokban a pillanatokban, amikor kapcsolatba lépek felsőbb énemmel, rájövök, hogy a test óhatatlanul öregszik (ha nem hiszed el, nézd meg szüleidet vagy nagyszüleidet, ők is fiatalok voltak).

.

Nem vagyunk a testünk. Amikor nem azonosulok vele, a béke fokozódik.

Apránként úgy éreztem, hogy a test nem más, mint egy eszköz, amellyel mélyebb célokat lehet elérni, és hogy formájában, erejében vagy rugalmasságában maradva stagnálni kell. Jelenleg a fizikai gyakorlat segít megőrizni ezt a járművet, amely a fizikai test egészséges, „a templomot, ahol a lényem lakik”, és amely örömmel tölt el. A súly már nem minden reggel társam. Ébredés után, a fizikai gyakorlást követően, a pranajama (légzésszabályozó technika) és a meditáció idejéből az érzés annyira tele van, hogy csak arra van lehetőségem, hogy folytassam azt, ami mosollyal, nagy energiával és energiával folytatja a napot. higgadtság.

És te, miért akarsz fogyni? Gondolkodtál már valaha?

Saját előtt és után

Amint láthatja, nekem is volt "előtte és utána". Ez egy utána nemcsak fizikai, és nem statikus, hanem az idő múlásával elmélyül, miközben tovább haladok a béke és az önismeret ezen az útján, amelyre a jóga vezet.

De mondok neked valamit, édesem. Ha elérted ezt a cikket, akkor érdemes a fogyás a jóga gyakorlásával. Tökéletes, hogy így van, és nagyon jó, hogy a jógát választottad a célodhoz. Ha megenged egy kis tanácsot: gyakoroljon minél többet. A gyakorlat minden egyéb előnye ezen felül, valamint annak tudata, hogy van még valami.

Ezért gratulálok a döntéshez, és arra biztatom, hogy most tegye meg a lépést.

Ha ez a cikk inspirálta Önt, hagyjon egy megjegyzést. És ha van tapasztalata arról, amit itt mondok, kérem, mondja el nekem is!

Nagyon nagy ölelés számodra, amely lényed minden részét átfogja (beleértve az összes extra zsírt is), és elfogadással, megértéssel és együttérzéssel tölt el önmagad iránt.