fogyaszthat

Gyümölcsök - vitaminok raktára, és még bennük is elég kevészsír. A szakértők azonban megjegyzik, hogy azoknak, akik meg akarnak szabadulni a felesleges kilogrammoktól, tudnia kell, hogy milyen gyümölcsöt fogyaszthatnak fogyás közben, és melyiket nem. Végül is ezek egy része jelentős mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, és éppen ellenkezőleg, a túlsúly megjelenéséhez vezethet.

Milyen gyümölcsöt fogyaszthat fogyás közben?

Először is figyelnie kell a citrusfélékre. Alacsony a kalóriatartalom, de számos előnye van. Például 100 gramm narancs körülbelül 40 kcal-t tartalmaz, de nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint, antioxidánsokat, enzimeket, fitoncideket és más biológiailag aktív elemeket. Javíthatják az anyagcserét, ezért a főétkezés után ajánlott enni.

Egy másik népszerű fogyókúrás gyümölcs az alma, ezek a gyümölcsök gyorsan telítődnek, és véglegesen kiküszöbölik az éhségérzetet. És tökéletesen tisztítják az emésztőrendszert, erősítik az immunitást és eltávolítják a káros koleszterint. A szakemberek legalább hetente egyszer tanácsolják az almás napok kirakásának megszervezését: 1-1,5 kg gyümölcsöt egy napon belül eszem. Emellett naponta kívánatos 1-2 apró és nem túl édes almát enni.

A mangó egzotikus gyümölcse még mindig probovali. És közben nagyon értékes azok számára is, akik arról álmodoznak, hogy megszabaduljanak a túlsúlytól. 100 gramm gyümölcsben körülbelül 65 kalóriát tartalmaz, de a mangó elegendő az étvágy kielégítésére. Ez a gyümölcs pedig nagyon jól van kombinálva joghurttal, kefirrel, így együtt fogyaszthatók, ami még hasznosabb.

A legalacsonyabb kalória egy görögdinnye: csak 27kcal/100 gramm. De a fogyást nem érdemes függővé tenni. Először is, egy ponton mindig sokkal többet eszünk, mint száz gramm ebből a termékből. Másodszor, puffadást okozhat a hajlamos embereknél. És ez és az új plusz kilók, és lassítják a fogyás folyamatát.

Gyümölcsök nemcsak a fogyáshoz, hanem a zsírvesztéshez is

Különleges kategóriába tartoznak a fogyókúrás diétásgyümölcsök, amelyek hozzájárulnak a zsírok aktívabb hasadásához. Ez a grapefruit, az ananász és a kivi. A keserédes, aromás pépes citrusfélék 100 grammban csak 35 kcal-ot tartalmaznak, levük csökkenti az étvágyat és javítja a lipidanyagcserét. De hátránya van: erős allergiát okozhat. Az ananászban a kalória valamivel több - 48 kcal/100 gramm. Egy speciális anyag, a bromelain jelenlétének köszönhetően képes megakadályozni a zsírok felszívódását. Kiwiben a kalóriatartalom 60 egység/100 gramm. Nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint, vasat, magnéziumot és cinket, hasznos gyümölcssavakat. És tartalmaz karnitint is, amely képes zsírrétegeket égetni.

A fogyás szempontjából leghasznosabb gyümölcsök és zöldségek értékelése

A táplálkozási szakemberek arra a kérdésre válaszolva, hogy milyen gyümölcs jobb a súlycsökkenés során, először egyértelműen grapefruit. A gyümölcs fogyás szempontjából hasznos értékelése így néz ki:

  1. 1 hely - grapefruit.
  2. 2 hely - alma.
  3. 3 hely - ananász.
  4. 4 hely narancssárga.
  5. 5. hely - kiwi.
  6. 6. hely - görögdinnye.

Az étrendi táplálkozás gyümölcsök összetevőinek tanácsos a zöldségeket kiegészíteni. Olyan hasznosnak kell lennie vékony növényi termékek, például zeller, káposzta, brokkoli, sárgarépa, tök, kaliforniai paprika, csicsóka termesztéséhez.

Fogyaszthatok gyümölcsöt éjszaka, amikor lefogyok?

Sok karcsúsító számára valódi ez a kérdés, hogy milyen gyümölcsöt fogyaszthat délután, amikor lefogy, és ha lehetséges? A táplálkozási szakemberek nem tiltják az éjszakai gyümölcsfogyasztást, de azt tanácsolom, hogy az utolsó falatot legalább egy órával lefekvés előtt fogyassza el. Jobb, ha előnyben részesítjük a grépfrútot vagy a narancsot. Természetesen nem fognak ártani az alaknak, és az éhség érzése gyorsan elhalványul.