biztonságosan

Fogyni lehetséges. Egy személy 2–4 kilót fogyhat el egy hónap alatt. Megfelelő súly elérése és fenntartása elengedhetetlen a különféle szív- és érrendszeri betegségek, például a szívinfarktus vagy a stroke megelőzéséhez. Ne felejtsük el, hogy ez a két kórkép a halálozás legfőbb oka Spanyolországban és világszerte, és a lakosság számára elveszett életének nagy számát képviseli. Ezek elkerülése mindannyiunk feladata, hogy mennyi súlyt tud biztonságosan és egészségesen leadni egy hónap alatt?.

Egyes tudományos vizsgálatok szerint dicsérte a CDC (Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok)Az Egyesült Államokban azok, akik idővel lassan, de folyamatosan fogynak, képesek mérsékelt súlyt fenntartani. És erre, az élet szokásai a már ismertek: megfelelő fizikai aktivitás mindegyiknek és az egészséges étrend.

A fizikai aktivitás és az étrend módosításával az a személy, akinek motiváció az egészségére fogyásra számíthat. Az összeg, amelyet el fog veszíteni, azonban több tényezőtől függ, amelyeket át fogunk vizsgálni annak érdekében, hogy az említett veszteség biztonságos legyen, és biztonságos iránymutatásokat fogunk tartalmazni a testmozgásra és az étrend szempontjaira, amelyeket figyelembe kell venni.

De mennyit fogyhat le az ember biztonságosan?

Egy személy hatékonyan és biztonságosan fogyhat egy font vagy egy kilogramm körül hetente, ami azt jelenti, hogy valamivel kevesebb, mint 2–4 kilót veszít. Ezek csak becslések és természetesen semmi pontosak. De igaz, hogy a legrangosabb magazinok a szív- és érrendszeri kockázatnak szenteltek, elhízottság, artériás hipertónia vagy cukorbetegség, fontolja meg a fogyás kezdeti 5-10% -át.

E cél elérése érdekében ajánlott:

.- Mindenki feltételezi, hogy mi a valójában a testmozgás lehetősége, az ízlése és a lehetőségei ezek gyakorlására (egyesek a munkaidő miatt nem tudnak, vagy nem szeretnek edzőterembe járni, vagy az éghajlat nem teszi lehetővé a szükséges segédeszközt, . .)

.- Célszerű lenne, ha az orvos felmérné, vannak-e olyan körülmények, amelyek befolyásolhatják az étrendet vagy a testmozgást. vagyis ha van olyan gyógyszer vagy patológia, amely korlátozhatja a a fizikai aktivitás mint a szívbetegség esetében, cukorbetegség,… Bár általában mindenki minimálisan ésszerű fizikai tevékenységet végezhet.

.- kitűzött célokat tűz ki az ütemezett testmozgás során

Mindannyian különbözőek vagyunk, és az ésszerű célok változhatnak, de ezek szükségesek az emberek motiválásához. A célok elérésének boldogsága motivációt igényel, és ennek legtöbbször meg kell maradnia.

Mit szabad kerülnünk?

Amikor étrendet változtatunk, nem tanácsos várni vagy csodákat keresni. Kerülnünk kell az „álhíreket”, a „divatos diétákat” és a „csodadiétákat”, amelyek kevés hiteles eredményt kínálnak. Sem a megerőltető testmozgás programjai, hogy nagy mennyiségben és rövid idő alatt fogyjon.

Amellett, hogy nem kínálják az általuk kimagasló eredményeket, és egyéb előnyök mellett rövid időn belül veszteségekkel járnak, nehezen követhetők és általában egészségtelenek.

Ezért ajánlott kerülni az olyan diétákat, amelyek:

.- gyors fogyás: mivel rengeteg vizet, izomtömeget és még csonttömeget is elveszítenek. Egy személy nagyobb valószínűséggel tér vissza, ha gyorsan elveszíti.

Amikor étrenden változtat a fogyás érdekében, ne kövesse a divatos diétákat, amelyek hatékonysági vizsgálata még nem volt lehetséges. Bár a túlsúly egészségtelen, az a tény, hogy bizonyos körülmények között egy személy vagy embercsoport számára ez hatékony, még nem jelenti azt, hogy a többieknek is így lesz.

Azok, akik ezeket a csodálatos fogyókúrákat készítik, más előnyök mellett gyakran jelentős mennyiségű gyors fogyást kínálnak. De sok kapcsolódó egészségügyi problémát vet fel a tápanyagvesztéssel kapcsolatban, és egészségtelen is lehet.

Nem ajánlott olyan étrendeket követni, amelyek felajánlják:

.- gyors fogyás, rövid idő alatt, hogy karcsú alakkal legyél rövid idő alatt. Ezek a diéták a víz, az izom és a csont tömegének elvesztését jelentik ... és ami a legfontosabb, amit tudnod kell ... könnyebben visszanyerik az említett fogyást.

.- meghatározott ételkombinációk, merev menük vagy korlátozások és tiltások. Ezeket a diétákat nehéz fenntartani, mert ez a természetellenes étkezési mód elvész, és még akkor is, ha vitaminokat vagy táplálék-kiegészítőket fogyasztanak, néhány alapvető tápanyagot nem fogyasztanak.

.- Nem igényelnek fizikai gyakorlást. Ez teljesen természetellenes, és minden tudományos bizonyítékkal ellentétes, mivel az egészség változatos, egészséges és kiegyensúlyozott étrendtől függ, mint amit a Egészséges táplálkozás piramisa.

Alapjában véve a mérsékelt testmozgás elengedhetetlen a folyamatos fogyáshoz vagy a súlygyarapodás megakadályozásához, valamint az optimális egészség megőrzéséhez.

Milyen étkezési szokásokat kell követnem?

Ki a egészségügyi szokások, Az ajánlott táplálkozási szokásokat ez a piramis javasolja, amelyet kommentálunk, és amely összefoglaló módon megadja:

.- az alacsony zsírtartalmú húsokból, halakból származó fehérjék, amelyekre szükségünk van az anyagcseréhez, zöldségek, dió és tojás.

.- bőséges rost, szénhidrát, ásványi anyagok és vitaminok gyümölcsökből, zöldségekből, zöldekből, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből és teljes kiőrlésű gabonákból.

.- - a szűz olívaolaj, a diófélék és a hal által biztosított zsírokat helyezze előtérbe, az uralkodó tömeg kék hal.

.- kerülje a transz- és telített zsírokat, valamint a feldolgozott termékekben, süteményekben, állati zsírokban és kolbászokban található koleszterint.

.- kerülje a cukros italokat és termékeket

Bár sokan nem gondolják, fontos meghatározni mindegyikük kalóriaigényét. Nem feltétlenül szükséges pontosan kiszámítani őket, de tudni kell, hogy a hiperkalórikus ételek vagy a nagy adagok bevitele nagyobb kompenzációs kiadást igényel.

És egy másik érdekes szempont, hogy a tányért minőségi, minden szükséges tápanyagban gazdag ételekkel töltsük meg. Kombinálja őket oly módon, hogy egyesek hiányát a többiek fedezzék, így a hüvelyesek és a gabonafélék, a zöldségek és a burgonya, a hal vagy a hús kombinációja. Valami ami Kulináris orvoslás hogyan segíthet az új koncepció a konyhában.

De mennyi testmozgás?

Nos, a jelenlegi ajánlások ajánlott fizikai aktivitás felnőttek számára azt jelzik, hogy az egészséges életmód népszerűsítése érdekében heti fizikai aktivitást kell elősegíteni:

.- minimum 150 perc közepes intenzitással, vagy 75 perc erőteljes fizikai aktivitással, vagy annak kombinációja, amit szerettél a hét folyamán.

.- közepes vagy nagy intenzitású edzés, amely magában foglalja az izomerőt vagy az ellenállást gyakorló gyakorlatokat a hét legalább 2 napján

.- Ha lehetséges, és az elhízott emberek súlyának csökkentése érdekében ajánlott 300 perces, közepes aktivitás.

.- Kerülni kell a hosszan tartó mozgásszegény életmódot, a mindennapi életben való tevékenységre való törekvést (ügyintézésre járás vagy a lift elkerülése, ...)

Gyermekek esetén kerülni gyermekkori elhízás ajánlott:

.- 3 és 5 év között a szülőknek elő kell mozdítaniuk az életkorhoz igazodó fizikai tevékenység végzésének maximális idejét parkokban és otthon egyaránt.

.- 6 és 17 éves kor között napi legalább egy óra játék és testmozgás szükséges.

.- a tevékenységeknek legalább közepes intenzitásúaknak kell lenniük, a hét 3 napján nagyobb intenzitással.

Az aerob tevékenységek, például futás, séta, sportolás vagy úszás a leghatékonyabb módszer a kalóriák elégetésére, mivel az izmok fizikai aktivitása a legjobb módszer az elhízás leküzdésére.

Idősebb embereknél az aerob tevékenységek magukban foglalják a kertészkedést, a mezőgazdasági tevékenységeket, a jó tempójú járást oly módon, hogy növelje a légzés intenzitását, és a beszéd hullámzó, emellett izzadást vagy táncot is eredményez.

Fiatalok vagy felnőttek körében az erőteljes tevékenység magában foglalja a jó ütemű úszást, a futást, a kerékpározást, a kötélugrást vagy bármilyen nagy intenzitású sportot (foci, tenisz, kosárlabda, ...).

Az ellenállási tevékenységek révén sovány izomtömeg alakulhat ki, amely serkenti az anyagcserét, és a becslések szerint egy olyan testedzési asztal, mint a súlyok, a fekvőtámaszok, a guggolás, ... 7% -kal növelheti az anyagcsere kiadásait a nyugalmi állapotban eltöltötthez képest, ami feltételezi a testsúly csökkentését.

Mindenesetre, Fontos szem előtt tartani, hogy azoknak az embereknek az 5% -nál nagyobb súlycsökkenése, akik nem akarják elveszíteni, fáradtság vagy rossz étvágy kíséretében, olyan betegségre utalhat, amelyet konzultálniuk kell háziorvosukkal.

Ennek a veszteségnek néhány oka lehet az 1-es típusú cukorbetegség kialakulása fiataloknál vagy gyermekeknél, hypothyreosis, valamilyen típusú rák, depresszió vagy a Coeliakia.

Összefoglalva: ha fogyni akar, a legjobb dolog az, ha módosítja életmódját, beleértve az egészséges étrendet is, de az Ön igényeinek megfelelően, és növeli a hetente végzett fizikai aktivitást. Kerülje az ülő életmódot, és legyen aktívabb.