FŐFOGÁS
2020. március 4., szerda
Bevezetés az akrobatikus pózokba, Cristina Blázquez. 2. rész
Ez a Cristina Blázquez által írt akrobatikus pózokról szóló oktatóanyag második része, mielőtt folytatná, kérjük, olvassa el itt a bevezetést és az alapfogalmakat 1. rész.
1) Galamb a lábakon
Hasonlóképpen, ebben a gyakorlatban fontos a viselő lábának rugalmassága és stabilitása.
Mert nézz utána Ennek az alaknak ismernie kell az agilis törzsét és lábait abban a pillanatban, amikor kiegyensúlyozatlanná válik.
2) Galamb a kezében
3) Vas a lábakon
Ez az ábra abból áll, hogy a keresztcsont emeli a mozgékonyságot úgy, hogy az deszkán vagy deszkán nézve teljesen el legyen zárva.
A hordozó technika megegyezik a lábgalambgal, de a lábak párhuzamos helyzetben vannak, és az agilis keresztcsont és fenék szintjén helyezkednek el úgy, hogy az ujjak a hát alsó részén helyezkedjenek el, így az agilis kevés alap, amely a hasaddal viseli a csomagtartó súlyát.
- A mozgékony háttal kezdődik a viselőjének, megragadja viselőjének bokáját és apránként, mintha ágyon feküdne, de erősen tartja a hasát, hogy vízszintes helyzetbe tudja vinni magát.
- Miután viselője felemeli a lábát, és sarkait 90 fokkal irányítja a talajtól, az agilis vízszintesen emeli a lábát, és kanál vagy zár helyzetben marad. Ha stabil vagy, akkor mindkét kezed mindkét oldalán elengedheted a kezed.
Mert nézz utána Ennek az alaknak tisztában kell lennie az agilis törzsével és lábaival abban a pillanatban, amikor kiegyensúlyozatlanná válik, és különösen az agilis fejének arra, hogy jól megfogja a vállát, ha nem egyensúlyoz visszafelé.
4) Vas a kezében
Ugyanaz a technika, mint a kezek galambja, de a mozgékony háttal van a hordozónak.
- A viselője kissé felemelkedik, és kezét a keresztcsontra és a mozgékony farizomra helyezi, így az ujjak maradnak a hát végén.
- Apránként nagy gonddal ereszkedik a föld felé, hogy az agilis súlya ne menjen a feje felé, és a mozgékony lassan a viselő kezére esik, és testét blokkoló helyzetben tartja.
- Amikor úgy érzi, hogy viselője keze felfelé irányul, hasi erővel vízszintes helyzetbe hozza a lábait, és egyensúlyba hozza magát blokkoló helyzetben.
Van egy másik változata ennek a lemeznek, amelyben a markolat a viselő kezétől az agilis kezéig tart, amely később a lemez felállását és más figurákat fog szolgálni. Ebben az esetben a kezek a bilincs pozíció (Az 1. ábra megfogja A és B fogását) Ebben a helyzetben a kezeket a hát alsó részébe helyezzük, és a mozgékony ember hátradől, és súlyát a saját kezében hagyja, hogy rájuk feküdhessen, miközben megőrzi a testzárat.
| 1. ábra A markolat |
| 1. ábra: B markolat |
Mert nézz utána Ennek az alaknak tisztában kell lennie az agilis törzsével és lábaival abban az pillanatban, amikor kiegyensúlyozatlanná válik, és különösen az agilis fejével, ügyelve arra, hogy jól megfogja a vállát, ha nem egyensúlyoz visszafelé.
5) Támasz a hordozó kezében
Ez az ábra megköveteli a tartó vagy állvány alakja a földön az agilis:
| Állvány vagy állvány |
Mert segíteni Ezen az ábrán a gondozó a mozgékony csípőre fogja tenni a kezét, követve inverziós mozgását és segít neki, ha szüksége van rá, és tudatában lesz csípőjének és lábának, amikor eléri a kézállást, hogy megakadályozza a leesését.
Az első ábra elérése után lehet egy igazi függőleges irányba mozogni, és hogy a markolat csak a karok között van a portás és az agilis között (következő fejezet).
6) Függőleges a vállakon a hordozó lába felett (autók)
- A hordozó a lábbal felfelé és kissé hátul kezdődik, hogy érintse az agilis vállakat (kissé a váll háta felé).
- A mozgékony a viselője mindkét oldalán áll, és vállát a lábán támasztja.
- A portor és az agilis kézfogás fogó helyzetben (lásd fent) vagy a 2 fogantyúval (2. ábra, A és B markolat) mindkettő fenntartja a karok feszültségét és erejét.
| 2. ábra: 2A markolat |
| 2. ábra A 2B markolat |
- A mozgékony ugrik és megfordítja testét, hogy csípőjét a feje tetejére helyezze, míg viselője kissé leengedi a lábát, hogy segítse a mozgékony csípő felemelését és a fordított guggolás helyzetének felállítását.
- Miután az agilis megemelte a csípőjét, viselője a lábakat 90 fokkal kinyújtja a talajtól (függőlegesen), miközben ágyéki és farokcsontját a földön tartja, és a sarkait az agilis feje mögé zárja.
- Abban az időben az agilis először a köldöke felé néz, hogy lehetővé tegye a sarkak ilyen lezárását, majd a fejével keresi ugyanazok érintkezését, hogy megtalálja az egyensúlyt.
- Ugyanakkor, amikor viselője kinyújtja a lábát, a fürge kinyújtja a vállát, hogy elérje a függőleges vállát.
- A mozgékony karok kinyújtódnak, és viselőjének karjai fenntartják a szükséges feszültséget az alak kiegyensúlyozásához.
A gondozó mindig tudatában lesz az egyensúly szabályozásának és az alak mozgatásának elősegítésében az agilis csípőjének megragadásával.
7) Denevér
- A lábakon lévő deszka alakjától kezdve a viselő fokozatosan forgathatja a lábakat az agilis csípő oldala felé.
- A mozgékony egyidejűleg lehet a háta íve és a csípője fordításáig, míg megfordul, miközben a lábát egy csukahelyzetben végződő második elülső oldal felé nyitja, úgy, hogy a kapus lába az agilis ágyékában rekedt.
- Ebből a fordított és csuka második helyzetből a viselője befelé fogja tenni a lábujjait.,
- A mozgékony összezárja a lábát, és kezével megfogja a sípcsontokat jól kinyújtott karokkal és a könyökkel bezárva (mindig elöl, nem oldalról), így teste háromszöget képez.
- A viselője megfogja az agilis karjait a tricepsz szintjén, és keze mutatóujját párhuzamosan helyezi a mozgékony karjával, hogy előre és hátra tudja szabályozni az egyensúlyhiányt.
- Amint megfogják az agilis karjait, fokozatosan eltávolítja a lábát, amíg az összes mozgékony súlyával (ami olyan, mint egy denevér vagy háromszög) a kezében marad.
- Ez a szám az autók ábrájából is elérhető:
A gondozó mindig vigyázzon az agilis csípőszintre a mozgás első részében, majd tegye a kezét a képződő háromszög közepére, csípő szinten, hogy segítsen szabályozni az egyensúlyt.
8) Alap lábfej
Önmagában nem figura, hanem valami alapvető ahhoz, hogy sok akrobatikus pózban tovább tudjon lépni. Ez a viselő mozgékony lábainak markolatából áll.
A lábfogás viselőjének stabilnak kell lennie, mintha a talaj és a mozgékony cipő lenne (3. ábra).
- Gyakorlatilag a mozgékony láb teljes ívét meg kell vennie, soha nem csak a sarkát.
- Ehhez a kéznek a lehető leg laposabbnak kell lennie, anélkül, hogy ugyanannak a tenyérében rés maradna.
- Az Agile lábujjpárnáit viselője sarka támasztja alá.
- A mutató- vagy mutatóujj vége és a középső kissé körülveszi az agilis sarokot
| 3. ábra Lábfogás |
Ezzel a markolattal a viselőnek a karokat a lehető legközelebb kell tartania a testhez, az alkart pedig függőleges helyzetben, hogy az agilis súlya teljesen a könyök felett legyen, és ezért a kéz egyenes vonalban lesz a könyökkel . Hasonlóképpen, a csukló helyzetét kb. 45 fokon kell tartani, soha ne legyen vízszintes (a csukló megsérül), és ne függőlegesen (az agilis teljesen hegyes legyen).
A mozgékonynak a maga részéről félig kell tennie a láb helyzetét. Ily módon súlya a viselő teljes tenyerére esik, megakadályozva ezzel a csukló csattanását. Hasonlóképpen, testét zárva kell tartania, a kismedencei retroverziót (4. ábra), feszes hasát, zárt bordáit kell tartania, és erőt kell fenntartania a lábadduktorokban, hogy megakadályozzák azok kinyílását (5. és 6. ábra).
| 5. ábra |
| 6. ábra |
Mert mássz fel a lábfejhez:
- Viselője megfogja az agilis lábát és a fent leírt helyzetbe helyezi,
- A mozgékony a szabad lábát úgy hajlítja meg, hogy kissé nyomja magát, hogy súlyát a megfogott lábra helyezze, anélkül, hogy a bokát mozdulna, és közvetlenül lefelé nyomja.
- A súly áthelyezésének blokkban kell történnie, hogy a vállak, a csípő, a térd és a lábak egy vonalban legyenek a két láb között elosztott súlygal és jó függőleges vonalban.
- Amint az emelkedés lazábbá válik, az agilis megpróbál egy kis időt adni a viselőjének, hogy nyugodtan vegye a szabad lábat, egy másodpercig egy lábon tartva a súlyt.
- Fontos, hogy a viselője kezét egyenes térddel érje el.
A viselő 90 fokos lábakat kínálhat a mozgékonyaknak, hogy magabiztosságot szerezzen, és fokozatosan megtanulja mozgatni a súlyt, amíg már nincs szüksége semmilyen támaszra. Ha ezzel kész gondnokok, ezek úgy tudnak gondoskodni az agilis mögött, hogy elkapják a derekát, és először egy kis súlyt vesznek le a hordozóról.
Fontos: Ha az agilis valamilyen oknál fogva csökken, akkor viselőjének első dolga az, hogy kinyitja a kezét, és abbahagyja az agilis láb megfogását, hogy az szabad legyen, és nyugodtan a földre teszi a lábát. Nem kell erősebben markolnia, ha leesik, csak tartsa a lábát a talaj közelében, és az ujjait széttárva engedje el a markolatot.
Ne hagyja ki a bemutató 3. részét: az alapfigurák magasságban