Van túlsúly és azt akarod menj vissza a sportoláshoz? Ha nem tudja, hol kezdje, vagy milyen tevékenységet válasszon, kövesse tanácsainkat.

gyakorlat

Miért kellene gyakorolni?

Soha nem fogjuk megismételni: a sport jót tesz az egészségének. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend kiegészítéseként segít küzdelem túlsúlyos. Valóban, az égő energia lehetővé teszi a fogyás. A testmozgás folytatása serkenti a szimpatikus idegrendszert és javítja az inzulin (egy hormon, amely szabályozza a vér glükózszintjét) hatékonyságát, a zsír eltávolítása mellett. egy után diéta vagy kezdeti fogyás, a testmozgás súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatása sokkal fontosabb.

Ezenkívül a sport hozzájárul az ezek által okozott betegségek megelőzéséhez és kezeléséhez extra kilók, mint a II-es típusú cukorbetegség vagy az osteoarthritis, de ez még nem minden: a testmozgás gyakorlása a jólét valódi érzését kelti. Semmi sem jobb, ha visszanyeri az ízét az erőfeszítésekre. Ha testében és szellemében jól akarja érezni magát, hagyja abba az ülést!

Vissza a sporthoz

Ha segítségre van szüksége stabil súly fenntartása vagy sújt veszteni problémája előtt elhízottság, kezdheted a gyaloglással, mert ez jó módszer folytassa a sportot. A napi ingázás során minden lehetőség jó az induláshoz. Csábít a lift? Jobb, ha felmegy a lépcsőn. Ön általában busszal vagy metróval mozog? Szálljon le egy megállóban a tiéd előtt. Próbáld ki járjon legalább hetente 3-szor. Ha nem akar túl gyorsan fáradni, haladjon apránként. Kezdje úgy, hogy 15 percet gyalogol, és akár 30 percig is haladhat, amikor úgy érzi. Ha eléri a 30 perces határt, vegye fel a tempót. Jó lehetőség lehet a nordic walking.

Milyen fizikai gyakorlatot válasszon?

Ha meg van győződve arról, hogy visszatér a sporthoz, fogadjon valamire testsúlyt nem igénylő tevékenység mert enyhíti az ízületeket. Ebben az értelemben ajánlott az úszás vagy az álló kerékpározás ülő vagy félig fekvő helyzetben, mivel ezek nem okoznak térdfájdalmat. Választhatja a futópadot is, amely egy nagyon hatékony kardiovaszkuláris edzőgép, mert lehetővé teszi a saját tempójában való futást. Ezek 3 tevékenységek az ízületek veszélyeztetése nélkül segít kalóriát égetni, erősíteni az izmokat és fejleszteni a tüdő kapacitását.

Milyen sebességgel?

A gyalogláshoz hasonlóan ajánlott fokozatosan folytassa a sportot. Állítson be egy képzési programot, hogy jól induljon. A gyorsabb kiküszöbölés érdekében célszerű reggelente edzeni. Mi a megfelelő ritmus? Kezdje először 30 perces foglalkozásokkal, hetente háromszor, és növelje a tempót a hónapokban. A teljesítmény rögzítéséhez nyugodtan használjon naplót. És így tudatában lehet a fejlődésének: a testmozgás intenzitása, a megtett kilométerek száma ...

Világossá vált számodra: a sport mindenkinek nagyon ajánlott. Ha újra meg akarja határozni a sziluettjét, és tonizálja a testet, amikor van túlsúly, ne felejtsd el befejezni a munkameneteket izomerősítő gyakorlatok. Végül ne felejtse el orvoshoz fordulni, mielőtt folytatja a testmozgást, ha bármilyen kérdése van.