Egy új tanulmány (itt) azt mutatja, hogy nem volt statisztikailag szignifikáns eredmény a testsúly tekintetében, a túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél a zöld tea fogyasztásával. A csekély hatással van a zsírtömeg százalékos csökkenésére fizikailag aktív embereknél (a mozgásszegény életmódon kívül) " De klinikailag nem volt releváns a kutatók számára. " Véleményem szerint van értelme, mivel a zöld tea nagy segítség a fogyásban, de nem varázslatos golyó. Még zöld tea fogyasztása esetén is intelligens étrendet kell folytatnia, amely elősegíti a hormonrendszert, az egyes betegek igényeinek megfelelő kalóriabevitellel és minimális testmozgással. Például ebben a tanulmányban azt látjuk, hogy a zöld tea és a rezisztencia-edzés együttesen növeli a testzsír csökkenését, a derék kisebb kerületét és a vér trigliceridszintjének csökkenését a sovány testtömeg és az izomerő növelésével. Ami a súlyt illeti, a zöld tea csak segítség, azonban a zöld tea sokkal több előnyt nyújt számunkra (itt, itt és itt).

fogyasztásának

Bevezetés:

A zöld tea koffeinjének és katechinjeinek termogén hatása lehet, amely elősegíti a fogyást és a testzsír csökkenését. A tanulmány célja a zöld tea vagy annak kivonatai (koffein és katechinek) testtömegre és testösszetételre gyakorolt ​​hatásának nagyságának értékelése. Anyag és módszerek: Szisztematikus áttekintést és metaanalízist végeztek a zöld tea vagy annak kivonatai testtömegre (kg), testtömegindexre (BMI) (kg/m2), zsírtömegre (%) gyakorolt ​​hatásának meghatározása érdekében. ) és a derékbőség (cm) vagy a csípő (cm). A 2000 és 2013 között közzétett, a PubMed/Medline oldalról származó tanulmányok a következő jellemzőkkel voltak ellátva: randomizált, kettős-vak és párhuzamos csoportokkal végzett randomizált, kontrollált vizsgálatok (intervenció és placebo), és minimum 12 héten át, bármilyen nemű egészséges egyénnél, 18 év felett, testtömeg-indexe 25-40 kg/m2. Minden elfogadott vizsgálat esetében meghatároztuk az elfogultságok minőségét és kockázatát, és statisztikai elemzést végeztünk a RevMan Crochrane Collaboration 5.1.6 szoftverrel, a véletlenszerű hatások modellje szerint, 95% konfidencia intervallummal (95% CI). Becslések szerint a hatás statisztikailag szignifikáns a p

A szerzők következtetése: A zöld tea vagy annak kivonatainak fogyasztása nem gyakorol statisztikailag szignifikáns hatást a túlsúlyos vagy elhízott felnőttek súlyára. Csekély hatással van a zsírtömeg százalékos csökkenésére, de klinikailag nem releváns.

De ez itt még nem ér véget, ezzel a tanulmánysorozattal fogok ellentámadni, amely meglehetősen fontos adatokat közöl nekünk:

2007-ben a magazin Journal of American College of Nutrition tanulmányt tett közzé:

ahol 12 héten keresztül igazolták az EGCG hatékonyságát, amelyben az alanyokat két csoportra osztották. A betegek egy csoportja placebót szedett, és egy másik csoport 150 mg EGCG-t szedett. Az eredmények nagyon hasonlóak voltak, ahol a zsír% -a, a derék kerülete és a hasi zsír% -a szinte azonos mértékben csökkent. Ha azonban alacsonyabb glükózszintet figyeltek meg az EGCG-t szedő alanyokban, akkor a zöld tea egyik funkcióját figyeltük meg:

Ennek ellenére bizalmat szavazhatunk Önnek, és úgy gondolhatjuk, hogy az EGCG dózisa talán túl alacsony, ezért magasabb dózisra van szükség ezen feltételezett "zsírégető" hatások megfigyeléséhez. Ez a tény tükröződött a tanulmányban:

Ebben a tanulmányban a hatásokat 3 csoportban hasonlítottuk össze az éhezés során:

  • 1. csoport: 300mg EGCG
  • 2. csoport: 600mg EGCG
  • 3. csoport: 200mg koffein
  • 4. csoport: 300mg EGCG + 200mg koffein

Hangsúlyozni szeretném, hogy a vizsgálati csoportok randomizáltak voltak és kettős vakok voltak, vagyis a kutató és a beteg sem tudta, hogy lenyeli, így elkerülve a szubjektív eredményeket. Az eredmények a következők voltak:

Amint a grafikonon láthatjuk, két fontos adatot kapunk:

  1. Az első vizsgálatban az EGCG adagja nem volt elegendő a zsírégető hatás kiváltásához
  2. A zöld tea + koffein kombinációja meghaladja a testzsír-fogyasztást 30% -kal

Ez a zsíranyagcserére gyakorolt ​​hatás nemcsak ebben a tanulmányban figyelhető meg, hanem más ilyenekben is:

ahol megfigyelték, hogy a zöld teát fogyasztó csoport 24 órás időtartam alatt 35% -kal növelte a zsírégetést. Ezenkívül a kutatók azt találták, hogy ez a hatás 20% -kal nagyobb, mint a kizárólag koffein fogyasztása, ezért megerősítjük az előző pont fontosságát:

A zöld tea és a koffein fogyasztása igazi eszköz a testzsír égésének kiváltására.

Ugyanebben a tanulmányban azt is megfigyelték, hogy azoknak az embereknek, akik zöld teát fogyasztottak, vizeletükben magasabb volt a noradrenalinszint, vagyis a zöld tea gátló tulajdonságokkal rendelkezik ennek a hormonnak a lebomlásában, ami nagy hatással van a zsírvesztésre.

Amint ezekben a tanulmányokban láthattuk, a zsírégetés növekedése bizonyított, de még várat magára, hogy a zsír használatának ez a növekedése valóban nagyobb súlycsökkenést eredményez-e a szedőknél.

Erre a meta-elemzéssel oldják meg a választ erre a kérdésre: ahol a zöld teát fogyasztók 1,38 kg-ot és csaknem 2 cm-rel többet fogyottak, mint a placebót szedők. Azt mondhatjuk tehát, hogy a zsírfogyasztás növekedése egyetért azzal a veszteséggel, amely a zöld teát fogyasztó embereknél megmutatkozik.

Következtetés

A zöld tea pótlása hatékony terápia, ha vágyunk a zsírvesztés enyhe növelésére, mind mozgásszegény embereknél, mind sportolóknál, ahol az utóbbi csoport edzés előtt 17% -kal növelheti a zsírfogyasztást edzés közben:

Véleményem szerint és ahogy a tanulmányok is tükrözik, az EGCG minimális dózisának az elveszett zsír növelése érdekében 300 mg körül kell lennie, lehetőleg 200-250 mg koffeinnel együtt 30 perccel az edzés előtt, éhgyomorra és olyan embereknél is, akik testmozgást végeznek teli gyomor.