A lassú anyagcsere kevesebb energiát jelent a test megfelelő működéséhez. Bár nem tudjuk megváltoztatni az anyagcserét, amellyel születünk, módosítani lehet szokásainkat annak felgyorsítása és ennek következtében a jobb élet érdekében.
Az ügyvéd felülvizsgálta és jóváhagyta Francisco Maria Garcia 2020. november 27-én.
Utolsó frissítés: 2020. november 27
Amikor fogyókúráról beszélünk, elkerülhetetlen az anyagcserét megemlíteni. Gyakran hallani a gyors vagy lassú anyagcseréről, bár nem mindenki tudja, mire utalnak ezek a kifejezések. Miről szól? Felgyorsíthatjuk az anyagcserét a fogyás érdekében?
Nyilvánvaló, hogy ez az energiaszerzési rendszer nagymértékben függ az étrendtől. A szokások kondicionálhatják, ezáltal javítva a szubsztrátok használatát.
Anyagcsere: fogalom
Alapvetően, az anyagcsere az a kémiai reakció, amely a szervezetben bekövetkezik az élelmiszerből származó összes tápanyag asszimilálásához. Emésztéssel aktiválódik, és felelős az élelmiszer felszívódásáért és átalakításáért a test jobb működéséhez szükséges energiává.
Anyagcsere két egymást kiegészítő folyamatra oszlik:
- Anabolizmus, amely a sejtek növekedésével és a szövetek gondozásával és megőrzésével foglalkozik.
- Katabolizmus, amely előállítja a test számára szükséges energiát, asszimilálja a komplex molekulákat és beállítja a test hőmérsékletét.
Mindkét folyamatnak egyensúlyban kell lennie. Attól függ, hogy az ember mennyi kalóriát éget el naponta, ami hatással lesz testtömegére. Az étrend, az életmód, az életkor, a nem és a genetika többek között meghatározza az anyagcsere e folyamatok végrehajtásának sebességét.
A lassú anyagcsere kevesebb energiát termel hogy a test működőképes maradjon. A maradék tehát a szövetekben zsír formájában tárolódik.
Általában, a férfiaknál gyorsabb az anyagcsere, mint a nőknél. Ezért nehezebb lefogyni egy nőt, mint egy férfit.
Bár a veleszületett anyagcsere nem kondicionálható, annak felgyorsítása érdekében változtatni lehet az életmód szokásain és formában maradjon; Megfelelő étrenddel, testmozgással végezzük, a szakemberek által ajánlott néhány tanács mellett.
Tippek az anyagcserénk felgyorsításához
A következő tippek nem hatékonyabb anyagcserét biztosítanak.
1.- Reggeli
Bizonyított, hogy A túlsúlyos emberek többsége nem eszik jó reggelit. Gyakran előfordul, hogy ebben a napszakban az ultra-feldolgozott termékeket vezetik be.
A nap első étkezése elengedhetetlen az anyagcsere működéséhez és tartsa aktívan a testet. Ezenkívül elkerülik az éhségrohamokat a reggel közepén.
2.- Fogyasszon fehérjéket
A fehérjék megváltoztatják az anyagcsere kalória-feldolgozási módját. Ily módon a kapott energiát nem zsír formájában, hanem az izmokban tárolják.
A fehérje fogyasztása hosszan tartó jóllakottság érzetét kelti, amint azt a Physiology & Behavior; akkor a testünknek hosszabb ideig tart a tápanyagok átalakítása. A fehérjéknek mind a reggelinél, mind a vacsoránál jelen kell lenniük.
3.- Fizikai gyakorlat
A testmozgásnak állandónak kell lennie, hogy az anyagcsere aktív maradjon. Kardiovaszkuláris és testépítő gyakorlatok végezhetők az edzőteremben.
Az izmok iránt van a legnagyobb energiaigény; és így az intenzív edzés segít felgyorsítani az anyagcserét. Ha nem tudsz edzőterembe járni, akkor a menet közben is segít.
Jó lehetőség, ha minden nap 30 perces sétákat tesz, vagy elmegy kerékpározni. Fordítva, a mozgásszegény életmód lelassítja az anyagcserét, ezért lelassítja azt. Ne feledje, hogy a testmozgás a súlycsökkentés hatékony módszerének bizonyult.
"Az anyagcsere az a kémiai reakció, amely a szervezetben bekövetkezik az összes tápanyag asszimilálódása érdekében
4.- Aludj eleget
A rossz és rossz alvás miatt a test félreértelmezi az étvágyjeleket; A hosszabb ébren maradás plusz energiát jelent.
Ennek az igénynek a kielégítéséhez több kalóriát kell fogyasztani. A metabolizmus megfelelő működéséhez elengedhetetlen a legalább 8 órás pihenés.
5.- Fogyasszon olyan ételeket, amelyek megemelik a hőmérsékletet
A fűszerek és a fűszeres ételek a testhőmérséklet emelkedését okozzák. Ez több energiát használ fel, és arra kényszeríti az anyagcserét, hogy a szövetek zsírraktáraiból megszerezze azt.
A fekete bors, a gyömbér, a chili és más fűszerek, valamint a zöld tea termogén élelmiszerek, amelyek együttműködnek a lokalizált zsírosodás megszüntetésében. Ha beépítjük őket étrendünkbe, akkor ezek segítenek abban, hogy a testsúlyunk stabil maradjon.
6.- Kerülje a szigorú diétákat
Úgy gondolják, hogy az alacsony kalóriatartalmú és az extrém diéták segítenek a fogyásban. Mindazonáltal, a működéséhez szükséges tápanyagok testének korlátozása ellentétes hatást vált ki a kívánt értékkel.
A korlátozó étrend csak fáradtságot és éhséget okoz. Az anyagcsere energiát az izmokból vesz fel, nem pedig a szövetekben felhalmozódott zsírból. A felépüléshez több ételt igényel, és lassabbá válik.
Javítsa a szokásokat az anyagcsere fokozása érdekében
Lkiegyensúlyozott étrend és rengeteg fehérje és integrált szénhidrát növeli az anyagcsere sebességét, segít több kalóriát égetni.