A menstruációs ciklus elengedhetetlen a toxinok szaporodásához és eltávolításához. Ezért fontos, hogy tudd, mi az amenorrhea diétás kezelése (a szabály hiánya).
A táplálkozási szakember felülvizsgálta és jóváhagyta Silvia Zaragoza 2020. június 21-én.
Utolsó frissítés: 2020. június 21
Az amenorrhoea a menstruáció vagy az uralom hiánya több mint 6 hónapig, szerves vagy anatómiai ok nélkül. Általában magas stresszszinttel, alacsony kalóriabevitelsel, valamint intenzív és állandó fizikai testmozgással jár. Bár nem tűnhet annak, megváltoztatja a test funkcionalitását és növeli a csonttömeg csökkenését. Ezért elengedhetetlen az amenorrhoea diétás kezelésének követése a menstruációs ciklus helyreállításához.
Amenorrhoea: gyakori okok
Mielőtt kiderülne, melyik a megfelelő étrend ehhez a rendellenességhez, szüksége van ismeri az okokat, amelyeknek megjelenik.
Először is tartsa szem előtt ezt Nagyon gyakori női sportolóknál, étkezési rendellenességben szenvedő serdülőknél, akik hipokalorikus étrendet követnek és magas fizikai és érzelmi stressz mellett szenvednek.
Fiziológiai szinten megváltozik az ovulációért felelős hormonok, például az LH, az FSH és az ösztradiol szekréciójának amplitúdója és gyakorisága. Ugyanabban az időben, a kortizol szint emelkedik és csökken a TSH és a T3. Még alacsony leptinszintet is találtak, amely étvágycsökkentő hormon és az energiatartalék mutatója.
Ezzel szemben a ghrelin fokozódik, ennek hatása az étvágy növekedése. A prolaktin és a melatonin is csökken. Hosszú távon a csont ásványi sűrűsége csökken és megnyilvánulhatnak az osteopenia és az osteoporosis. Ezután elmondjuk, hogyan lehet étrenden keresztül megközelíteni.
Az amenorrhoea diétás kezelése
Elegendő kalóriabevitel, az amenorrhoea diétás kezelésének alapvető kulcsa
A testnek energiára és tápanyagokra van szüksége számos funkció végrehajtásához. Ha nincs elegendő mennyiség, elsőbbséget élveznek a másikkal szemben. Így, Célszerű növelni a kalóriabevitelt, bár fokozatosan, mivel az emésztőrendszernek ki kell igazodnia. A legjobb módja ennek az, ha napi 250-300 kcal-t biztosít.
Zsírok és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása
Egy másik jellemző, hogy alig fogyasztanak zsírt és szénhidrátot, attól tartva, hogy híznak. Mindazonáltal, a minőségi zsírok (telítetlenek) segítenek a menstruációs ciklus hormonjainak szintetizálásában és szabályozza a gyulladást, segít csökkenteni a vér stressz markereit.
Ezen túlmenően ezek azok a tápanyagok, amelyek a legnagyobb mennyiségű energiát szolgáltatják, így ezek elfogyasztásakor könnyebb lesz elérni ezeket a plusz 250-300 kcal-t. Válasszon néhány diót, avokádót, olívabogyót, és használja az olívaolajat az ételek főzéséhez és öltöztetéséhez.
Ami a hidrátokat illeti, ajánlott a finomítottakat helyettesíteni a teljes kiőrlésű gabonákkal. Még a hüvelyesek felé is fordulhat.
D-vitamin és egyéb tápanyagok a csontok számára
Mint fent említettük, a csontok egészsége veszélybe kerül, mivel a helyzet az idők folyamán folytatódik. A csontvesztés oka az ösztrogének és a kalciumot megkötő tápanyagok hiánya. Közülük kiemelkedik a D-vitamin, a K-vitamin és a magnézium.
Egyrészt a D-vitamin felelős az étrendből származó kalcium felszívódásáért a belekben. Tehát jó szintű vitaminnal kell rendelkeznünk. Hogy lehet? Folyamatos és ellenőrzött napsugárzásnak és D3-val történő kiegészítésnek köszönhetően. Kombinálható akár kék hal, tejtermékek, tojás, gomba és avokádó, valamint szűz olívaolaj bevitelével is.
Másrészt a K-vitamin és a magnézium részt vesz az osteocalcin, a csontok kialakulásáért felelős hormon termelésében. A K-vitamin forrásai a tejtermékek, savanyú káposzta (erjesztett káposzta) és a natto (erjesztett szójabab), a magnéziumforrások pedig a zöld leveles zöldségek, bab, szójabab és a diófélék.
Az amenorrhoea kezelésében szerepet játszó egyéb tényezők
A kalóriabevitel helyreállításán és a táplálkozási szükségletek kielégítésén kívül csökkenteni kell a stressz szintjét, amelynek ki van téve. Először is csökkenteni kell az intenzitást és az intenzív testmozgásnak szentelt napokat. Másodszor, járjon pszichoterápiára, hogy megtanulja kezelni az érzelmeket és elősegítse a test elégedettségét.
Végül tudnia kell, hogy a menstruációs egészség a túlélésünk egyik alapvető pillére, ezért amint észleli az amenorrhoea jeleit Önben vagy lányában, menjen nőgyógyászhoz. Ezután keresse fel dietetikus-táplálkozási szakembert, hogy elmagyarázza az amenorrhoea diétás kezelését.