Mi a guarana?
A guarana-por egy vörös bogyós fa gyümölcséből származik, amely Brazília és Paraguay amazóniai részén nő. A gyümölcsök nagy mennyiségű koffeint tartalmaznak (ez a szárított bogyók tömegének körülbelül 3–7% -át teszi ki). Ezért a guarana kivonatok és por egyik leggyakoribb felhasználása természetes energiának és termogénnek számít.
A guarana por előnyeit magas xantintartalmának tulajdonítják. Az orvostudomány egyik alkalmazási területe a krónikus légúti megbetegedések (asztma) kezelésére szolgál, valamint felfedezték a máj méregtelenítő kezelésének lehetséges tulajdonságait. (4)
Az ilyen típusú antioxidánsoknak kisebb mellékhatásai lehetnek, mint például az álmatlanság. Mérsékelt mennyiségben azonban nem jelentenek veszélyt az egészségre.
A guarana előnyei
A guarana kivonat porban történő bevételének fő előnyei az idegrendszer aktiválása, a légzési kapacitás növekedése és az izomfáradtság érzetének csökkentése. Hatásainak csúcsa a szedés után 30-45 perc között jelentkezik, és 3-4 óra múlva leáll.
Tanulmányok (2) (3) szerint a mérsékelt mennyiségű koffein növeli az oxigénfelhasználást légzéskor és hatékonyan javítja a teljesítményt edzés közben, valamint csökkenti az izomrostok mikrokárosodásából származó fájdalmat edzés közben.
A guarana por-kiegészítők alkalmazásának további előnye a légzési kapacitás növelése és a fájdalom csökkentése. A guarana por előnyei:
- Csökkentse a fáradtságot
- Javítsa a hangulatot
- Javítsa a koncentrációt
- Növelje a légzési kapacitást
- Kevesebb fájdalom edzés közben
Segít-e a guarana a fogyásban?
A guarana nem varázslatos lövedék a fogyáshoz. A koffein más forrásaihoz hasonlóan azonban stimulálja a központi idegrendszert. Ez lehetővé teszi a fizikai aktivitás, a koncentráció és a termelékenység növelését.
A koffein javítja a rövid távú hangulatot, felgyorsítja a pulzusszámot és kissé megemeli a vérnyomást. A sport teljesítménye nő az edzés során keletkező fájdalomérzékenység csökkenése miatt.
Ezenkívül a por egyéb komponensei (teobromin, metil-xantinok) képesek szinergikusan működni a koffeinnel, és fokozzák annak antioxidáns hatását.
Hogyan kell bevenni a guaranát?
A Guarana por formában, valamint kapszulákban vagy tablettákban is bevehető. A kapszulák bevétele több okból is a legjobb megoldás. Először is elfedi az ízt: tiszta formájában a por keserű. Másodszor, a kapszulák lehetővé teszik az elfogyasztott koffein adagjának jobb szabályozását. Harmadszor, könnyebben hordozhatók és tárolhatók a hátizsákban vagy a tornatermében.
A dózisokat illetően a legtöbb ajánlott, hogy ne lépje túl a maximális dózist 200 mg koffein naponta. A túlzott mennyiségű koffein fogyasztása súlyos mellékhatásokhoz vezethet: idegesség, alvászavarok és étvágytalanság.
Sajnos nem minden gyártó jelzi a koffeintartalmat a csomagoláson. Az értékek kapszulánként 30 és 200 mg között vannak. A por átlagosan 50 mg koffeint tartalmaz grammonként, ezért vegye be 2 gramm naponta elég. Javasoljuk, hogy a guarana port kb. 20-30 perccel edzés előtt és legalább 6 órával lefekvés előtt vegye be.
Koffeintartalom a guaranában
| Gaurana Energizer | 1 tabletta | 200mg |
| KAL Guarana | 1 tabletta | 28mg |
| Swanson guarana | 1 tabletta | 30mg |
| GNC Guarana | 1 kapszula | 90mg |
| Gaurana max | 2 kapszula | 200mg |
Guarana vs kávé
A guaranában található koffein kémiai szerkezete megegyezik bármely más természetes forrással, beleértve a kávét, a fekete és a zöld teát, a kakaót és a yerba mat. A legfontosabb különbség a guarana és a kávé között a flavonoidok magasabb jelenléte.
Ezek a vegyületek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, vagyis képesek leküzdeni az oxidatív stressz hatásait. Viszont egyes guarana-kiegészítőket módosítanak, hogy elérjék egyfajta "hosszú hatású" akciót.
A guarana por ellenjavallatai
A guarana porban található koffein a központi idegrendszer serkentője. A napi ajánlott maximális koffeinmennyiség körülbelül 400-500 mg. Nagyobb adagok idegességet, szorongást és pánikrohamokat okozhatnak. Ne feledje, hogy 1 g por körülbelül 50 mg koffeint tartalmaz.
A guarana por ellenjavallt a szív- és érrendszer krónikus betegségében szenvedő betegeknél, akik gyógyszereket szednek a vérnyomás szabályozására. A koffein zavarhatja bizonyos vérhígító gyógyszereket. Ahogy nem szabad pszichotrop gyógyszerekkel és antidepresszánsokkal kombinálni.
Zsírégetőként szolgál?
A koffein befolyásolja a központi idegrendszer aktivitását, ezért az ember termogenezisét. A guarana gyümölcs kiegészítők nem befolyásolják jelentősen a nyugalomban elégetett kalóriák mennyiségét. Tehát a zsírégetés a guarana bevitelével a tévé elé nem lehetséges.
A guarana por szedése azonban fokozhatja a fizikai edzést és megszüntetheti a fáradtság érzését. A pulzus gyors növelésével a sportoló könnyebben beléphet a pulzus zónába zsírégetésre. Mi végső soron befolyásolja a sport teljesítményét és energiafelhasználását.
A guarana por egy amazóniai eredetű fa gyümölcséből származik. A guarana egyik előnye, hogy hozzájárul a flavonoidokhoz, egyfajta antioxidáns molekulához. Magas koffeintartalma miatt a guarana egyik felhasználási területe sportkiegészítő. Ennek érdekében ajánlatos 2 g port vagy ennek megfelelő kapszulát bevenni körülbelül 30 perccel az edzés előtt.
- FENOGRECO »Ismerje meg a görögszéna használatát, tulajdonságait és előnyeit
- Plantain vagy Plantago Mayor gyógyászati felhasználások, ellenjavallatok és hogyan kell bevenni
- Kalanchoe ellenjavallatok, tulajdonságok és előnyök
- Ezek a hideg kávéfogyasztás néhány előnye a nyári Business Insider Spanyolországban
- Cikória tulajdonságai, felhasználása és ellenjavallatai Indigo gyógynövények