egészségesebb

Az egészségesebb étrend elfogadásáról szóló döntés meghozatala nem azonos az éhezéssel vagy a szigorú tervek betartásával. Bár szükséges néhány módosítást végrehajtani, általában arról van szó, hogy együnk "egy kicsit mindenből", anélkül, hogy bármilyen szélsőséges helyzetbe kerülnénk.

A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen az optimális egészség és természetesen a stabil testsúly megőrzéséhez. Bár úgy tűnik, hogy a népszerű étrend akkor működik, ha fogyni akar, nem a legjobb megoldás a test szükségleteinek kielégítésére.

Emiatt egyre több ember érdeklődik az élelmiszerek megfelelő egyensúlyának megtanulása iránt, beleértve az összes tápanyagcsoportot. Ily módon nemcsak a túlsúly kerülhető el, hanem hogy az immunrendszer megerősödik a betegségek elkerülése érdekében.

Fogadjon egészségesebb étrendet egy egyszerű dekalógus betartásával

Az egészségesebb étrend betartása az elismert mediterrán étrendben javasolt étkezési irányelveken alapul. Ezzel javasoljuk elkerülni azokat az extravagáns rendszereket, amelyek kevesebb kalória fogyasztásával járnak.

Fő célja, hogy útmutatóként szolgáljon a teljesebb és kiegyensúlyozottabb táplálkozáshoz, a test igényeinek megfelelően. Ezenkívül nem javasolja a jó étkezést csak néhány napig, de célja, hogy az egészséges táplálkozás az életmód része legyen.Írd fel!

1. Használjon olívaolajat

Az extra szűz olívaolaj a mediterrán étrend egyik főszereplője. Az egészséges zsírok fő forrása az étrendben, mivel hígítatlan zsírsavakból, béta-karotinokból és E-vitaminból áll.

2. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget

A friss gyümölcsök és zöldségek elengedhetetlenek, ha az egészségesebb és kalóriakontrollált étrend fenntartása a terv. Ez a különféle ételek vitaminokat, ásványi anyagokat, élelmi rostokat és egyéb, a test működéséhez fontos vegyületeket tartalmaznak. Az International Journal of Epidemiology publikációja szerint a rendszeres zöldségfogyasztás alacsonyabb kockázattal jár a halálozás miatt.

Naponta legalább 5 adagot ajánlott elfogyasztani, akár a főételekben, akár az uzsonnák során. Ily módon előnyösek az emésztőrendszer, a szív- és érrendszeri és az anyagcsere-egészség.

3. Tartalmazza a teljes kiőrlésű gabonákat

Sokan kerülik a gabonaféléket, mert az az elképzelésük van, hogy "hizlalnak"; szénhidrátok és rostok hozzájárulása miatt azonban a napi étrend részét kell képezniük. Az átfogó lehetőségek energiaforrást jelentenek, ezért, jobb fizikai és szellemi teljesítményt tesz lehetővé.

Néhány lehetőség:

  • Zabpehely.
  • Rozs.
  • Teljes kiőrlésű búza.
  • Mentett.
  • Árpa.
  • Kukoricapehely.

4. Kerülje a feldolgozott ételeket

A túl sok feldolgozott élelmiszer bekerülése a rendszeres étrendbe közép- és hosszú távon kontraproduktív hatásokkal járhat. A káros zsírok és hozzáadott kémiai vegyületek tartalma miatt, túlsúly, cukorbetegség és magas koleszterinszint problémákat váltanak ki.

A feldolgozott húsok például az emésztőrendszer rákos megbetegedéseinek fokozott kockázatához kapcsolódnak, amint azt az Oncotarget folyóiratban megjelent kutatás is megerősítette.

5. Igyál tejterméket

Mindaddig, amíg nincsenek laktóz-intolerancia problémák, a tejtermék jó kiegészítője az egészségesebb étrendnek. Magas, magas biológiai értékű fehérjék és kalciumtartalma miatt, előnyösek az izomtömeg növelésére és a csontok egészségének védelmére.

6. Fogyasszon mértékkel vörös húst

A vörös hús fontos fehérje- és vasforrás, amelyet a szervezet könnyen asszimilál. Mindazonáltal, mivel koleszterint és purint tartalmaznak, túlzott fogyasztásuk nem ajánlott.A sovány vágások egy vagy két adagja elegendő lehet a heti étrendhez.

7. Készítsen recepteket halakkal

A hal azon kívül, hogy alacsonyabb kalóriatartalmú, mint más húsfajták, tartalmaz omega 3 zsírsavakat, amelyek előnyösek a szív- és érrendszeri egészség számára. Ez a tápanyag, amely természetesen nem fordul elő a testben, segít csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

8. Tegyen bele reggelit a tojásba

Az egyik legjobb reggelire fogyasztható étel a tojás. Magas minőségű, magas színvonalú fehérje, vitaminok és ásványi anyagok miatt a nap folyamán a testet energiával tölti fel.

9. Fogyasszon friss gyümölcsöt desszertként

Az édes desszertek és sütemények nem a legjobb alternatívája a desszertnek, ha egészségesebb étrendet szeretne fogyasztani. Tehát, A legjobb lehetőség, hogy minden ételhez adjunk egy kis ízt és édességet, a friss gyümölcs. Ezek nem tartalmaznak káros cukrot, alacsony kalóriatartalmúak és kiváló minőségű tápanyagokkal vannak ellátva.

10. Növelje a vízfogyasztást

Természetesen, mint minden egészséges táplálkozási terv, ez a decalogue is javasolja a vízfogyasztás növelését minden nap. Napi 6-8 pohár víz elfogyasztása megakadályozza a kiszáradás hatásainak kialakulását, miközben elősegíti a méregtelenítést.

Javítsa étrendjét a megbetegedés kockázatának csökkentése érdekében

Mint láthatja, az egészségesebb étrend fenntartása nem lehetetlen. Csak el kell kezdenie a jobb ételválasztást, szerves alternatívákkal próbálják felváltani.

  • Aune D., Giovannucci E., Boffetta P., Fadness LT. És mtsai. Int J Epidemiol, 2017. 46 (3): 1029-1056.
  • Zhao Z., Yin Z., Zhao Q., Piros és feldolgozott húsfogyasztás és gyomorrák kockázat: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Oncotarget, 2017. 8 (18): 30563-30575.

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.