2019. január 23

táplálkozáshoz

Hogy gyermekei megkapják a "Napi kiegyensúlyozott étrend", megfelelő kalóriabevitel mellett elengedhetetlen, hogy a napi étrend megfelelő legyen teljes. Ezért nem csak megfelelően kell megterveznünk a élelmiszerek, hanem az övék is reggeli és vacsora. Az egészséges táplálkozás legjobb módja az fajta, minden csoport ételeinek fogyasztása minden nap.

Nagyon fontos, hogy az étel legyen jó minőségű, lehetőleg friss és szezonális. A lehető legnagyobb mértékben kerüljük a feldolgozott és az előkészített ételeket.

Ne felejtsük el, hogy gyermekeinket helyes étrendre tanítjuk adjon nekik elég időt az ételek elkészítése nagyon fontos. Csináljuk az ételeket rohanás nélkül, és ha lehetséges, megosztva az asztalt más családtagokkal.

REGGELI:

  • Vegyes gyümölcs vagy természetes gyümölcslé,
  • Gabonafélék vagy kenyér lekvárral, (szénhidrátok)
  • Tej és/vagy tejszármazékok (joghurt ...)

SNACKS:

  • Változatos gyümölcs
  • Szendvics (kenyér/pirítós) hideg hússal/hummus/olívaolaj/paradicsom/Serrano sonka)
  • Tej és/vagy tejszármazékok (joghurt, házi turmix ...).
  • Házi sütemények
  • Házi zselatin beépített gyümölcsökkel

Vacsorák: Az öt aranyszabály, amelyet be kell tartani:

  • Először: Ha gyermekének ebéd volt: hüvelyes + tojás, vacsorát kell fogyasztania: tészta + csirke (bőr nélkül).
  • Másodszor: Ha gyermeke ebédelt: Rizs vagy burgonya + hal, vacsorát kell fogyasztania: zöldségleves + tojás.
  • Harmadik: Ha gyermekének ebéd volt: tészta + csirke, vacsoráznia kell: sertéshús zöldségekkel vagy salátával.
  • Negyedszer: Ha gyermekének ebéd volt: leves + marhahús, vacsorát kellett volna fogyasztania: rizs + hal.
  • Ötödik: Ha gyermeke ebédnél fogyasztotta: Zöldség + Sertés, vacsorát kell fogyasztania: Leves + Marhahús.
  • Minden vacsorát gyümölcssel, kenyérrel és egy pohár tejjel vagy sajttal kell kiegészíteni.

Általános javaslatok a vacsorákhoz:

Amikor zöldségeket szolgálnak fel, javasoljuk az első vacsorát, amely tésztából vagy rizst tartalmaz. Amikor tésztát, rizst vagy hüvelyeseket szolgálnak fel, a vacsora első menetére zöldséges ételt választanak.

Ezek az ajánlások olyan gyermekek számára szólnak, akik normális és hagyományos étrendet követnek, allergia és intolerancia nélkül. Tiszteletben tartjuk az alternatív étrendek minden típusát (tejmentes, vegetáriánus, vegán stb.), De nem adunk tanácsokat ezekről, mivel nem vagyunk szakértők ezekben.

Az ajánlások a központ szakácsának és táplálkozási szakemberének kritériumain alapulnak.

A Spanyol Gyermekgyógyászati ​​Szövetség szerint a fehérjebevitelnek az 1 és 6 év közötti gyermekek teljes étrendjének 15 százalékát kell kitennie. A többiek 50 százaléka szénhidrát és 35 százalék zsír legyen.