A tenisz nemcsak fizikailag nagyon megterhelő sport, hanem az érzelmi részt is maximálisan követeli, de az edzés önmagában nem elegendő a legmagasabb szintű teljesítéshez, ami azt jelenti, hogy a hivatásos teniszezők szövetségét kell vezetni, ahol a bolygó legjobbjai élnek együtt.
A játékosok tisztában vannak ezzel, tudván, hogy az étel kulcsfontosságú tényező a tevékenységük optimális fejlődéséhez. Az ideális táplálkozás számos előnnyel járhat, javíthatja teljesítményét, megelőzheti a felesleges sérüléseket, támogatást nyújthat a meglévők helyreállításához, elkerülheti az egészségügyi problémákat általában, és ezáltal javíthatja versenyképes fizikai állapotát. Egy olyan energiát igénylő sportban a táplálékkontroll elengedhetetlen, hogy ne veszítse el. Ezen túlmenően a nagy teljesítmény mellett egy másik elemet is figyelembe kell venni, vagyis a fizikai és szellemi stresszt, amely nagyobb oxidációt és nagyobb esszenciális anyagok fogyasztást eredményez, mint a lakosság többi részénél, ezt a körülményt nagyon sokat kell figyelembe venni. sportolók gondozása.
Egészséges diéta
Jelenleg az élelmiszerek tápanyagban nagyon szegények a modern gazdálkodási eljárások, a kereskedelmi feldolgozási módszerek miatt; és az a tény, hogy több környezeti tényezőnek vannak kitéve, amelyek jobban oxidálják a testet, és a mentális stressz, kiegyensúlyozott étrendet tesz a játékossá, amellett, hogy ideális kiegészítőkkel kombinálja a megfelelő vitamint és ásványi anyagokat.
Szakértők szerint az egészséges táplálkozás olyan, amely optimális tápanyagszintet biztosít a test fenntartásához és regenerálásához, valamint az egészségre ártalmas ételek alacsony szintjét. Minden, amit a nap folyamán elfogyasztanak, gyógyszer vagy potenciális mérget jelent a szervezet számára.
A kiegyensúlyozott étrend széles összetett szénhidrát-alapot tartalmaz (teljes kiőrlésű gabona, kenyér, tészta, rizs, hüvelyesek), sok gyümölcsöt és zöldséget (rost, vitaminok és ásványi anyagok), finomítatlan növényi olajokat és halakat. Másrészt olyan ételeket kell fogyasztani, mint a tojás, a hús és a tejtermékek, míg a cukrot és az iparilag feldolgozott ételeket, a telített zsírokat el kell kerülni.
Ideális esetben minden ételnek ökológiai növényekből kell származnia, hogy elkerüljék a peszticideket, nehézfémeket, antibiotikumokat, hormonokat vagy más mérgező anyagokat.
Ajánlott ételek
• Egész gyümölcsök és természetes gyümölcslevek.
• Zöldségek és zöldségek nyersen, párolva, sütve.
• Teljes kiőrlésű gabona (rizs, rozs, zab, búza, tészta, kenyér).
• Hüvelyesek (szójabab, lencse, csicseriborsó, borsó).
• Csírák (babcsíra, lucerna).
• Magok és diófélék (kis mennyiségben).
• Szűz olívaolaj, lenmagolaj.
• Hal (szardínia, lazac, szardella, pisztráng).
-Tejtermék (kerülje a tehéntejet, használjon olyan helyettesítőt, mint a kecsketej). Az erjesztett termékek, például a bio joghurt és a friss sajtok előnyösebbek.
-Húsok. Kerülje a sertéshúst és a kagylót, vagy fogyasszon maximum hetente egyszer vagy kétszer.
Ezeket az ételeket kerülni kell, mivel nem tartalmaznak tápanyagokat, és egészségügyi rendellenességeket is okoznak. Vannak:
o Finomított cukor és édességek.
o Telített zsírok és transz- vagy hidrogénezett zsírok (margarin, finomított olajok).
o Só feleslegben.
Kolbász (kivéve az ibériai sonkát).
o Finomított fehér liszt (fehér kenyér, fehér tészta).
o Ipari úton feldolgozott termékek (konzerv, előfőzött, tartósított, színezékkel vagy tartósítószerrel).
o állati zsír.
o Dohány és alkohol (egy pohár jó bor ajánlott, naponta).
Federer és Nadal
Múlt vasárnap a világ a tenisz történelmének egyik legjobb Grand Slam-döntőjének volt tanúja, két legjobb képviselője, Roger Federer és Rafael Nadal volt egy epikus show építésze, öt szett a legmagasabb szinten, és ez az utolsó cseppig követelt energiát a testetekből. De hogyan táplálják magukat, hogy játszhassanak és maradhassanak?
A svájci, ellentétben azzal, amit hihetünk, nem túl óvatos az étkezés terén, és kiadós reggelit kínál magának, és a legjobb éttermekben kényezteti ízlését. Maga Roger, a jó ételek kedvelője elismerte, hogy nem tart szigorú diétát. - Néhány évvel ezelőtt eszembe jutott, hogy dietetikushoz kellene mennem. Akkor a rangsor 12. helyén állt. Elmentem és azt mondtam a szakembernek: Nézze meg orvos, nagyon profin kell vennem a karrieremet, tudni akarom, mit kell ennem a játékok előtt és után, mit kell ennem reggelire, mit nem ehetek? "
- Rám nézett, és így szólt: Nézze, ha már elérted a tizenkettedik helyet a tenisz világában, az egyetlen dolog, amit elmondhatok neked, az az, hogy ne egyél túl sok édességet, és első számú lehetsz. Köszönetet mondtam neki, és soha többé nem jöttem vissza ”- ismerte el egy vadonatúj ausztrál nyílt bajnok egy interjúban.
A maga részéről a Manacor southpaw nagyon különbözik a tehetséges, 35 éves játékostól, és szigorú diétát követ, bár néha elkapják, hogy egy „Nutella” -t és hasábburgonyát titokban eszik egy verseny során. A "Rafa" egy fizikai ellenállóképesség, elismerve a karmát és azt a képességét, hogy órákig képes intenzíven futni, és reagálni vetélytársainak leghihetetlenebb lövésére, és az étrenddel való gondoskodás az extrém fizikai ellátás része.
A halak és tenger gyümölcsei fanatikusa nem ad helyet sült ételeknek, üdítőknek vagy üdítőknek, munkája miatt elfelejtette őket, és étrendjét elosztotta az energiává váló szénhidrátok 65% -ában, 20-30% fehérjében és 10% -ban. 15% zsírtartalomig. A saláták és gyümölcsök nagyon fontos szerepet játszanak. Étrendjében reggelire gabonafélék és gyümölcsök, ebédre tészta vagy zöldségfélék és halak, vacsorára pedig tenger gyümölcseivel saláta kerül, de az utóbbi időben több rizst és halat fogyaszt, csakúgy, mint a többi nagy játékos.
A rizs és a hal kiválóan alkalmas a teniszezők számára, az étrend azóta alakult, hogy Djokovic felfedezte a lisztérzékenységet, és a hús, gyümölcs és zöldség alapú lisztalapú termékeket helyettesítették másokkal, ezzel próbálva javítani fizikai és szellemi teljesítményét. A rizs kiszorítja a keményítőket és a halak nagyon értékes fehérjéket tartalmaznak, amelyek könnyen felszívódnak és könnyebben emészthetők, mint a marhahús.
Már tudod, hogy a sushi ideális.
Tippek a bíróságra való kijutáshoz
Rendeződjön és legyen elkötelezett. Az élelmiszervásárlásokat és -készítéseket úgy kell megtervezni, hogy a szükséges helyen és időben megtalálhatók legyenek.
Egyél gyakran. Több, mint naponta néhányszor nagy mennyiségben enni. A minimális bevitel négy legyen, és lehetőség szerint adjon hozzá adagokat.
Kövesse ezt az energiaeloszlást
-Reggeli 20%
-Ebéd 30%
-Snack vagy más adagok 20-25%
-Vacsora 25-30%
Minden étkezéshez adjon egy adag fehérjét. Segít fenntartani az aminosavak optimális szintjét a vérben, mivel nincsenek fehérje lerakódások a testben. A fehérjék frakcionálása fontosabb, mint a teljes bevitelük egyetlen étkezés során.
Kombinálja a szénhidrátokat és a fehérjéket. Edzés előtt és után. Segít ellensúlyozni az edzés során fellépő izomrepedéseket, amelyek negatív fehérjeegyensúlyt okoznak (több izom törik el, mint amennyit képeznek).
Verseny előtt
A szakértők azt javasolják, hogy a teniszező előző három napos étrendje legyen gazdag szénhidrátban, hogy minden szükséges energiával rendelkezzen, mivel ezek jelentik a szervezet fő üzemanyagát. Célszerű, hogy az utolsó étkezés és a bemelegítés kezdete között egy glükózos ital kerüljön fogyasztásra, amelyet várakozási adagnak neveznek, elkerülve ezzel a hipoglikémiát vagy az emésztési problémákat.
Amint az elkötelezettség megkezdődött, ideális továbbra is fogyasztani, és időről időre szilárd ételeket (banán vagy gabonapelyhek). Ha a játék kora reggel van, akkor a legfontosabb étkezés az előző napi vacsora, és a játék napján a reggelinek könnyűnek kell lennie, és a játék előtti várakozási arányt sem szabad elfelejteni.