Az alacsony kalóriatartalmú turmixok olyan egészséges és frissítő italok, amelyek sok hírnevet szereztek az elmúlt években. Kétségtelen, hogy az egészséges életmódon belül a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának növelésére az egyik legegyszerűbb módszer.
A receptek széles választéka áll rendelkezésre, minden ízlésnek és igénynek megfelelően. Valójában, sokan kiegészítõként használják a fogyást, mivel alacsony a kalóriatartalmuk és elősegítik a teltségérzetet, ezáltal megnyugtatják az étkezési szorongást.
Annak érdekében, hogy előnyöket nyújthassanak, mint más fogyókúrás potenciállal rendelkező készítmények, az is, hogy ezeket a turmixokat a test szükségleteinek megfelelően egy étrendbe belefoglaljuk, és ezzel egyidejűleg mindennap fizikai tevékenységet végezzünk. Nézzünk meg néhány receptet alább.
1. Ananász, alma és narancs turmix
Ez az egyik turmix, amely nemcsak nagyon kevés kalóriát tartalmaz; összetevőinek kombinációja miatt, jelentős mértékben hozzájárul az élelmi rostokhoz, az antioxidánsokhoz és az enzimekhez amelyek elősegítik az emésztést és az anyagcserét.
Hozzávalók
Készítmény
- 3 ananászszeletet vágjunk több kockára.
- Vágjon egy almát a bőr eltávolítása nélkül.
- Öntsük az apróra vágott gyümölcsöket a turmixgéppohárba, és dolgozzuk fel őket fél pohár narancslével.
- Tálalás és fogyasztás.
2. Gránátalma és eper turmix
Ha a fogyás és a védekezés megerősítése a cél, akkor ez a gránátalma és eper turmix a legjobb megoldás. Csak 160 kalóriával egy jóllakó ital, amely nagy adagban tartalmaz C-vitamint és antioxidánsokat.
Hozzávalók
- Természetes joghurt (100 g).
- Fagyasztott eper (80 g).
- Gránátalma leve (100 ml).
Készítmény
- Adja hozzá az összes hozzávalót a turmixgéphez, és dolgozzon pár percig.
- Miután elfogyasztott egy sima italt, azonnal tálalja.
3. Eper banán turmix
Az eper antioxidánsai csatlakoznak a banán természetes cukraihoz, és energiát ráznak nekünk, alacsony kalóriatartalmúak, ideálisak az éhség csillapítására az étkezési szorongás idején.
Hozzávalók
Készítmény
- Adja hozzá az epret és a banánt a turmixgép poharához.
- Adja hozzá a mandulatejet és dolgozza fel közepes sebességgel 2 vagy 3 percig.
4. Ananász, banán és spenót turmix
Ez a trópusi zöld turmix könnyű adag fehérjét és energiát tartalmaz, amelyek segítenek leküzdeni a reggeli fáradtságot. Tökéletes a sportteljesítmény javítására és az étkezési szorongás visszaszorítására.
Hozzávalók
- Ananász.
- Spenót.
- Érett banán.
- 1 pohár mandulatej (250 ml).
- Opcionális: jégkockák.
Készítmény
- Vágj fel 2 ananászszeletet és 1 érett banánt.
- Tegye őket a turmixgépbe, és adjon hozzá 6 spenótlevelet és a mandulatejet.
- Mindent feldolgozzon 2 vagy 3 percig, amíg homogén italt nem kap.
- Ízlés szerint jéggel tálaljuk.
5. Görögdinnye, eper és citrom turmix
Az összetevők, amelyeket ebben a természetes turmixban összekeverünk, erős hidratáló krémek, amelyek segítenek felfrissíteni a testet. Antioxidánsai védik a test sejtjeit.
Enyhe vizelethajtó hatásuk van, amely többek között, elősegíti a visszatartott folyadékok kiszorítását a gyulladásos egyensúlyhiány elkerülése érdekében.
Hozzávalók
- Eper (80 g).
- Víz (200 ml).
- Citromlé (30 ml).
- Görögdinnye szeletek héj nélkül.
Készítmény
- Vágjon 2 szelet görögdinnyét több kockára.
- Mossa meg az epret, és aprítsa fel.
- Öntsön mindent a turmixgépbe, beleértve a vizet és a citromlevet is.
- Folyamat 2 percig, amíg minden jól integrálódik.
Ajánlások a fogyasztásra
- Készítsük el és igyuk meg a turmixot a helyszínen, akkor, amikor a legfrissebb.
- Fogyasszon egyedül vagy reggelijével vagy uzsonnájával együtt.
- Fogyasszon naponta akár kétszer is, hogy hidratálja magát. Adhat hozzá jeget.
- Soha ne helyettesítse a főétkezéseket turmixokkal vagy turmixokkal.
Sok más alacsony kalóriatartalmú turmix recept van, amelyet beépíthet az étrendbe. Keresse meg azt, amelyik leginkább magára vonja a figyelmét, és élvezze!
- Spanyol Táplálkozási Alapítvány. (2014). Eper. Egészséges élelmiszer piac. https://doi.org/10.1016/j.meegid.2015.10.011.
- TERMÉK. (2003). Gyümölcs által feldolgozott műszaki lapok. Ica. https://doi.org/10.1007/s13398-014-0173-7.2.
- WHO, FAO, Moreno-Altamirano, L., Hernández-Montoya, D., Silberman, M., Capraro, S.,… Sandoval-Bosh, E. (2007). Friss gyümölcsök és zöldségek. Arch Latinoam Nutr.
- Jimenez L. (1989). Mit mond a tudomány a fogyásért könnyű és egészséges módon. Journal of Chemical Information and Modeling. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004.
Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.
Az alkoholmentes gyümölcs koktélok az utóbbi években népszerűvé váltak. Nem csak ideálisak ...
A zöldséges zöldségekkel és kenderrel készült fehérje turmix az egyik recept, amely kiegészítheti az étrendet, amikor a ...
A turmixok vagy a gyümölcsös turmixok az egészséges harapnivalók egyik legjobb alternatívájává váltak. Esedékes…
A házi gyümölcs és gabona kombinált turmixok megakadályozzák az olyan ultra-feldolgozott termékek fogyasztását, amelyekben magas a cukorszint. A…
A gyümölcs turmixok az egyik kedvenc lehetőség lettek a tápanyagellátás növelésére a ...
A karfiol egy keresztesvirágú zöldség, számos egészségügyi előnnyel jár. Antioxidáns vegyületeket, vitaminokat, ásványi anyagokat és élelmi rostokat tartalmaz ...
A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.