Ma egyszerű lépéseket tehet, amelyek segítenek kordában tartani a súlyát és csökkenteni számos krónikus betegség kockázatát.
A súly ellenőrzése nem csak a hiúság kedvéért történik. Számos betegség közvetlenül kapcsolódik a túlsúlyhoz, ezért fontos, hogy gondoskodjunk étrendünkről.
Az elhízás megelőzésére szolgáló listában a Harvard Egyetem a következőket javasolja:
Jól enni
A kalóriák fontosak a súly szempontjából, és egyes ételek megkönnyítik számunkra a kalóriák kordában tartását. Az egészséges táplálkozás a jó egészség és az egészséges testsúly megőrzésének kulcsa.
- Válasszon minimálisan feldolgozott ételeket.
- Teljes kiőrlésű gabonafélék, például hengerelt zab, barna rizs, quinoa stb.
- Különféle színes zöldségek, igyekeznek elkerülni a burgonyát.
- Egész gyümölcsök, nem gyümölcslevek.
- Diófélék, magvak, bab és más egészséges fehérjeforrások, például hal és baromfi.
- Növényi olajok.
- Igyon természetes vizet.
Elkerül
Korlátozza a következő ételeket, amennyire csak lehetséges:
- Cukorral édesített italok, például szódavíz és gyümölcslevek.
- Gyümölcslevek, ha általában iszod őket, készíts belőle egy kis poharat.
- Finomított szemek, például fehér kenyér, fehér rizs és tészta.
- Bármilyen édesség.
- Burgonya akkor is, ha megsült. Túl sok keményítőt tartalmaz, a hasábburgonyáról nem is beszélve.
- vörös hús Fogyasszuk őket hetente 1-2 alkalommal, és lehetőleg ne fogyasszunk felvágottat, például kolbászt, sonkát, szalonnát stb. Ezek túl sok nátriumot tartalmaznak, és nagyon feldolgozottak.
- Egy másik magasan feldolgozott élelmiszer a gyorsétterem. Bár néha kiszabadíthat a bajból, próbáld meg a lehető legkevesebbet fogyasztani.
Mennyit kell enni?
Az életkor, a nem, a testméret és a fizikai aktivitás szintje határozza meg, hogy naponta hány kalóriára van szükséged az egészséges testsúly csökkentéséhez vagy fenntartásához.
Fogadjon el olyan szokásokat, amelyek segítenek elkerülni a túlevést és elkerülni a cukorral édesített italokat, a finomított szemeket és a burgonyát.
A túlevés elkerülésének legjobb módja az, ha olyan rendet követ, amelyben elláthatja testét azzal, amire szüksége van, naponta többször eszik, és minden ételt okosan választ:
- Reggelizni.
- Válasszon kis adagokat.
- Egyél otthon.
Szánjon időt arra, hogy belegondoljon, hogy eszik, ez hatékony módszer a felesleges kalóriák elkerülésére. Ha éhesnek érzi magát, válassza a lehető legegészségesebb ételeket és italokat.
Ha eszik, összpontosítsa figyelmét az ételre, hogy élvezze azt, hogy semmi, csak az a pillanat számít.
Legyen aktív
Nem számít, hányszor olvasol különböző cikkekben, a fizikai aktivitás mindig ajánlás lesz. A jó egészség szempontjából kulcsfontosságú.
Az egészséges táplálkozás mellett semmi sem fontosabb a testsúly kordában tartása és az egészség megőrzése szempontjából, mint a rendszeres tevékenység.
Az ajánlott tevékenység mennyisége attól függ, hogy gyermek vagy felnőtt-e, és mi a célja: jó egészségnek vagy testsúlykontrollnak. Sokféle módon lehet megkerülni. Válassza ki a kedvelt tevékenységeket.
Az aktív tartózkodás mellett minden korosztály számára fontos az „ülési idő” minimalizálása, különös tekintettel a tévénézéssel töltött időre.
Aludj jól
A National Sleep Foundation szerint egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy a jó éjszakai alvás fontos a jó egészség szempontjából, és segíthet a testsúly kordában tartásában is. Az ember számára szükséges mennyiség nagymértékben változhat, de jó bizonyíték van arra, hogy sok gyermek és felnőtt nem alszik eleget. Íme néhány általános ajánlás az alvás időtartamára vonatkozóan.
Felnőttek:
Gyermekek:
- 1-3 év: 12-14 óra éjszakánként.
- 3-5 év: 11-13 óra éjszakánként.
- 5-12 éves korig: 10-11 óra éjszakánként.
- Tizenévesek: éjszakánként 8,5–9,25 óra.
Az egészséges egészség és súly érdekében nem elég csak egy dolgot megtenni. Jó szokások összessége vezet rá, hogy jó életminőséget érjen el.