A terhesség a nő életének egy olyan szakasza, amelyben jobban gondoskodnia kell önmagáról. A diéta és az ellenőrzött testmozgás kétféle módja annak. Kerüljön azonban néhány olyan sportot, amely veszélybe sodorhatja a magzat életét.
A terhesség átmeneti és normális élettani helyzet sok nő életében, és általában gyakoribb azoknál, akik egészségesek és fiatalok. Ha simán megy, akkor nem változtathatja meg a terhesség előtti életritmust, ezért ajánlott folytassa ugyanazokkal a rutinokkal, fizikai és szellemi tevékenységekkel, mint korábban. A terhesség előrehaladtával és a súly és a térfogat növekedésével szükség lesz alkalmazkodni az új helyzethez.
A terhesség általában kilenc hónapig tart, amely alatt a nő anatómiájában, fiziológiájában, anyagcseréjében és pszichizmusában nagyon jelentős változások történnek. Ha a sportot a terhesség előtt, rendszeresen és folyamatosan gyakorolták, akkor kényelmes konzultáljon a nőgyógyásszal, ha folytatható, milyen dátumig és milyen szinten.
Fizikai gyakorlat terhesség alatt
Csináld a terhesség alatti testmozgás mindig egészséges. Intenzitását, típusát és időtartamát a korábban gyakorolt indukálja és tanácsolja, de ha ezt körültekintéssel és kontrollal végezzük, mindig előnyök forrása lesz.
Általában ajánlott, hogy a terhes nő 20-30 percig mérsékelt testmozgás a hét három vagy négy napján. Ezzel a gyakorisággal és időtartammal egészséges tulajdonságai érhetők el:
- Javítja a szív- és érrendszeri teljesítményt és a szövetek oxigénellátását.
- Segít a súlygyarapodás ellenőrzésében.
- Fokozza az izomerőt, erősíti a medencefenéket és javítja a testtartás korrekcióját.
- A vérnyomást és a terhességi cukorbetegség lehetőségét szabályozza.
- Segít jobban aludni, lazább lenni és javítani a hangulatát.
- Csökkenti a császármetszések számát és lerövidíti a szülés utáni helyreállítási időt.
Felkészülés a szülésre
Sok a sportközpontokban és az edzőtermekben tornateremeket tartanak a terhes nők amelyeket speciális monitorok irányítanak. Ezek az osztályok tevékenységüket a szülés során részt vevő izmok légzésének, relaxációjának és erejének nevelésében és irányításában orientálják.
Az ülő nők vagy az alkalmi testmozgást gyakorló nők részesülnek a legjobban ezekből a speciális programokból és tornaasztalok a szülés előkészítéséhez. Tevékenységüket a karok és lábak megerősítésére, felülésre, valamint a hát és a medencefenék megerősítésére összpontosítják.
Az ilyen típusú tevékenység kezdetét mindig a nőgyógyász személyre szabja, irányítja és ellenőrzi, aki felméri a szintet és a lehetőségeket, és az egész terhesség alatt ellenőrzi a tevékenységet.
ajánlások
A terhesség alatt végzett testmozgás során fontos fenntartani a jó hidratált állapot, ivóvíz, még akkor is, ha nem szomjas, edzés előtt, alatt és után. Soha ne érje el a megerőltető szintet, és pihenjen annyit, amennyire szükséges.
Másrészt célszerű laza és légáteresztő ruházatot, valamint rugalmas és biztonságos sportcipőt viselni. A foglalkozások végén nagyon szükségesek a bemelegítő gyakorlatok, a nyújtás és a relaxáció.
Ajánlott sport, ha terhes
A terhesség alatt a leginkább ajánlott sportok elsősorban az aerob sportok, amelyek serkentik a szív és a tüdő működését. Mivel jelentősebb példák a menetelni vagy sétálni és úszni. Napi harminc perc séta vagy úszás a medencében javítja a terhes nő fizikai állapotát, és nagyon hasznos a szülés előkészítésében. A jóga és a torna is ajánlott.
Fordítva, Kerülni kell a kontakt sportokat, az egyensúlyi sportokat, amelyeknél fennáll az esés veszélye, vagy ha kemény vagy törött felületeken gyakorolják őket. Akkor is, ha ugrásokra, csavarásokra és erőszakos mozdulatokra van szükségük, vagy ha kényszerítik az izmokat és növelik a hasi nyomást.
Nem szabad olyan sportot is folytatni, amely hipoxiát (oxigénhiányt okoz a vérben) generál, és amely a hasi izmok összehúzódása vagy kényszerített légzési manőverek miatt a magzat oxigénellátásának csökkenését okozhatja.
A kosárlabda, a kézilabda, a röplabda, a lovaglás, a síelés, az ütős sportok, a golf, a harcművészetek, az ökölvívás és a búvárkodás néhány példa a terhesség alatt nem ajánlott sportokra.