enni

Gondolkodott már azon, hogy mi a jobb ételek azoknak a sportolóknak, akik gyakorolnak téli sportok?

Csináld testmozgás hideg időben egyedülálló kihívásokat jelent a téli sportokban gyakorló vagy versenyző sportolók számára. Aki hideg hőmérsékleten gyakorol, annak kell szednie óvintézkedések a kényelem érdekében, biztonságos és még mindig optimális szinten teljesít a legalacsonyabb hőmérsékleten.

A téli sportok sportolóinak legfőbb gondjai a következők:

Tartalom, amelyet ebben a cikkben talál

A hipotermia megelőzése

Az első védelmi vonal a hidegnek való kitettség ellen az réteges öltözködés alkalmas extrém körülmények között.

Az adott tevékenységhez használt rétegek az időjárás, az aktivitás szintje és az Ön személyes preferenciái szerint vannak kialakítva. Alapvetően három réteget kell figyelembe venni, és mindegyiknek van egy speciális funkciója:

  • Alapréteg: Kiszívja a nedvességet és az izzadságot a bőrből, hogy meleg és száraz legyen.
  • Középső réteg: Szigetel és melegen tart
  • Külső réteg: Hagyja a nedvesség távozását, miközben elzárja a szelet, és taszítja a vizet.

A hidratálás fontossága

Hideg időben testhőmérsékletünk általában csökken. Az anyagcseréd fokozódik hogy melegítse és párásítsa a belélegzett levegőt, és hajlamos egy kicsit több kalóriát égetni, hogy melegen maradjon.

A kiszáradás a hidegben bekövetkezett teljesítménycsökkenés egyik fő oka.

Étel a téli sportokhoz

Amikor arra kerül sor egyél edzés közben hideg időben, a meleg ételek ideálisak, de nem túl praktikusak. A hideg ételek és folyadékok problémája, hogy hűthetik a testet. Nyáron ez a hűtőhatás hasznos edzés közben, de télen a meleg ételek a legjobbak.

Az ideális ételek összetett szénhidrátok fogyasztják 2 órával azelőtt A feladat. Levesek, kenyér, tészta paradicsommártással, sült burgonya, gabonafélék, vaj, sovány hús és alacsony zsírtartalmú sajt jó választás.

Ajánlások a hideg éghajlatú táplálkozáshoz

- Igyál sok vizet.

- Fogyasszon különféle szénhidrátban gazdag ételeket.

- Egyél egy kis harapnivalót 30-45 percenként (100-200 kalória)

- Ha lehetséges, vegyen meleg ételt

- Csökkentse a koffein fogyasztást

És végül fontos, hogy téli sportolók forrásuk van sürgősségi étel kézzel. Ez meghaladja azt, amit meg akarsz enni. Tároljon valahol egy extra energiasávot minden esetre.