testmozgás

Sokkal szórakoztatóbb módja van a fogyásnak, mint a futás. Megmondjuk, hogy mik ezek, és hogyan lehet őket a gyakorlatban alkalmazni.

Az egészséges életmód egyik fő oka a jó testsúly fenntartása. Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás nagyszerű szövetséges, ha fogyni akarunk, de nem egyszer tévedünk a testmozgás típusában, és azt gondoljuk, hogy ez a legjobb megoldás e cél mögött. Pontosítunk néhány mítoszt és elmondjuk neked Milyen testmozgás több kalóriát éget el.

Nagyon gyakori hiba az a gondolat, hogy a futás az egyetlen megoldás, és hogy minél több kilométert futunk, annál közelebb leszünk az ideális testhez, de ez nem így van. Számos lehetőség van, és a legfontosabb az aktivitás időbeli fenntartása és az intenzitás növelése. Számos rendkívül szórakoztató gyakorlat van, amely lehetővé teszi számunkra, hogy szuper hatékonyan és még a sérülés veszélye nélkül is kalóriát veszítsünk. Megmondjuk, hogy mik ezek, és hogyan lehet őket a gyakorlatban alkalmazni.

Milyen testmozgás több kalóriát éget el

Nincs egyetlen olyan gyakorlat, amely határozottan több kalóriát égetne el, mint a többi, hanem egy sor olyan gyakorlat, amely jobb eredményeket eredményez. Ez jó hír, mert nem mindannyian jól érezzük magunkat ugyanazon sportágakban, és érdekes lehetőségek közül lehet választani.

Forgó

A beltéri kerékpározás Ez az egyik olyan tevékenység, amely a legtöbb kalóriát fogyasztja. Az egyik legnagyobb előnye, hogy sikerül lokalizált zsírt égetnie, különösen a has és a fenék területén. Egy nő, aki gyakorol forog óránként akár 570 kalóriát, egy férfi pedig akár 870 kalóriát is elfogyaszthat. Szerencsére vannak olyan feltételek, amelyek lehetővé teszik a folyamat felgyorsítását. Természetesen: ez egy olyan gyakorlat, amely jó előzetes orvosi ellenőrzést igényel, mert igényes.

  • Pedálozás gyakorisága: az ideális a pedálozási frekvencia emelése a nagyobb erőfeszítés érdekében. A folyamat nyomon követéséhez használhatja a frekvenciaszámlálót, egy olyan eszközt, amely a gyakorlat során figyeli a pulzusszámot. A zsírégetéshez ajánlott elérni az optimális edzési zónát, amely nem károsítja az egészséget.
  • Megfelelő cipő: Ha több kalóriát szeretnénk kiküszöbölni a fonás gyakorlása során, kerékpározásra tervezett cipőt kell viselnünk.
  • A szék kényelme: ha az ülés kényelmetlen, akkor nem tartjuk ki annyira, hogy lefogyjon ezzel a sporttal.
  • Hidratáció: a hidratált tartózkodás növeli a teljesítményt és lehetővé teszi, hogy több időt töltsön a kerékpáron.

Kettlebell hinta

A kettlebell, más néven kettlebell, Ez egy fogantyúval ellátott súlyzó, amelyet fizikai munkával végeznek súlyokkal, amely ötvözi az aerob, az agility és a koordinációs gyakorlatokat, felgyorsítva a fogyást.

A kettlebell mozdulatok hasonlítanak a terepen végzett fizikai tevékenységekre, például árokásásra vagy fa kivágására. Az egész testet magukban foglalják, növelik az erőt és az állóképességet, javítják az egyensúlyt és a mozgékonyságot, és erősítik a hasi övet, olyan fontosak a hátfájás megelőzésében.

Burpees

A burpees szórakoztatóak és hatékonyak a zsírégetésben. Ahhoz, hogy helyesen teljesítsük, a gyakorlatot álló helyzetben, semleges helyzetben, a lábakkal a váll szélességében igazítva kell elkezdeni.

A következő lépés a kezek padlóra helyezése, a lábak lendületes nyújtása és a megfelelő helyzetben végzett a fekvőtámasz végrehajtása. Ha akarjuk, megtehetjük ezt a fekvőtámaszt, mielőtt gyorsan felugranánk.

Ezek a gyakorlatok a fő izomcsoportokat dolgozzák fel, mint például a hüvelykujj, a hát, az alsó végtagok, a törzs, a vállak és a karok. Ez kiváló gyakorlat a testzsír csökkentésére.

Kick box

Talán a legteljesebb gyakorlat ezen a listán a kick-box, ideális sport azok számára, akik szeretnének kalóriát égetni, de inkább csoportos tevékenységeket végeznek. Ez a tudományág ötvözi az ökölvívást a harcművészetekkel, és rendkívül szórakoztató, és az egészségügyi szakemberek ajánlják.

Segít elérni az ideális súlyt, mivel nagy fizikai hozzájárulást igényel. De nem ez az egyetlen előny: ez a gyakorlat újjáéleszti a mentális aspektust, tonizálja az izmokat, növeli az állóképességet, csökkenti a stresszt, korrigálja a testtartást és óránként akár 700 kalóriát is elfogyaszthat.

Ugrókötél

Mindannyian gyerekként ugráltunk kötéllel, és tudjuk, mennyire szórakoztató lehet. Valószínűleg azonban nem tudjuk, mennyi kalóriát égethetünk el, amikor ezt a gyakorlatot gyakoroljuk.

Ez egy aerob tevékenység, és mint ilyen, ez az egyik leghatékonyabb, legkönnyebben és legteljesebben elvégezhető. Ezenkívül ingyenes (csak kötélbe kell fektetnie), és nem igényel transzfereket. Távolítson el legalább 800 kalóriát óránként mérsékelt ütemben, 100 ugrás/perc gyakorisággal.

A fogyáshoz szem előtt tartandó adatok

Ha a fogyásról van szó, akkor nem csak annyi, hogy tudjuk, melyek a legjobb gyakorlatok, hanem alapvető ismeretekkel kell rendelkeznünk arról, hogyan működik a test és hogyan tudjuk felgyorsítani a folyamatokat a célunk elérése érdekében. Áttekintünk néhány fogalmat.

Mi a kalória

Mindig hallunk a kalóriákról, de ritkán gondolkodunk azon, hogy mik azok. Ez egy mértékegység, amelyet arra használunk, hogy megismerjük az élelmiszer által nyújtott energia mennyiségét. Ez az energia szükséges testünk megfelelő működéséhez.

A probléma akkor jelentkezik, amikor több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elfogyasztunk, és a felesleges kalóriákat zsír formájában halmozzuk fel. Sportoláskor ezeket a kalóriákat elégetjük, és ezáltal javítjuk az energiamérleget és csökkentjük a testben felhalmozódott zsír mennyiségét.

Hogyan számoljuk ki a napi kalóriákat

Minden nap elegendő mennyiségű ételt kell megennünk ahhoz, hogy energiát biztosítsunk tevékenységeink elvégzéséhez. Ezt az energiát az ételt alkotó tápanyagok, azaz szénhidrátok, lipidek és fehérjék biztosítják. A szénhidrátok és a fehérjék 4 kilokalóriát adnak grammonként, a zsírok pedig 9 kilokalóriát/gramm, de nagyon nehéz megszámolni őket minden alkalommal, amikor valamit eszünk.

Mi a kalóriamérő

A kalóriamérő egy olyan eszköz, amely lehetővé teszi az ételek kiválasztását és annak kiszámítását, hogy mennyi kalóriájuk van. Általában ingyenes verziókat talál az interneten, és a telefonokon számos alkalmazás segíthet. A számítás elvégzése után megtudhatjuk, hogy mennyi gyakorlatot kell gyakorolnunk, hogy formában maradjunk.