A Bioguia sütiket használ, hogy Ön a legjobb böngészési élményt élvezhesse. Ha folytatja a böngészést, megértjük, hogy elfogadja a sütikre vonatkozó irányelveinket.

fogyni

EGYETÉRT

  • Táplálás
  • Egészség
  • itthon
  • Szórakozás
  • idegenforgalom
  • Környezet
  • Trendek
  • Technológia
  • Vélemény

6 reggeli szokás fogyni, energiát szerezni és egészséges életet élni

Ha fogyni és egészségesebb életre vágyik, az első dolog, amit meg kell tennie, az a reggeli rutin javítása.

Néha, amikor felkelünk, megiszunk egy kávét vagy egy levet, hogy ne érezzünk lyukat a gyomorban, és ne késleltessük a nap első étkezését. Sokak esetében ez az ellenkezője annak, amit tennünk kellene, hogy fitt testünk legyen.

Bár az a meggyőződés, hogy "a reggeli a nap legfontosabb étkezése", bizonyos értelemben mítosz, mert nem szabad semmit sem elhanyagolnunk, fontos, hogy a reggeli elején adjunk magunknak egy kis feltöltődést, hogy egész nap kiegyensúlyozottak lehessünk.

Itt 6 tippet javasolunk, amelyeket érdemes átültetni a gyakorlatba, és átalakítani szokássá, ha fogyni, formában maradni és egészséges életet szeretne.

Készítse elő a harapnivalók
Amellett, hogy elősegíti a korábbi ébredést, az étkezések között elfogyasztandó saját harapnivalók elősegítik, hogy jobban ellenőrizhesse az elfogyasztott ételeket.

Ügyeljen arra, hogy olyan ételeket valósítson meg, amelyek vonzóak az Ön számára, és ugyanakkor kedvére is válnak, így elkerülheti, hogy a gabonapelyhekre és más típusú feldolgozott élelmiszerekre kényszerüljön.

Fogyasszon fehérjét reggelire

Bár egyetlen étkezés sem fontosabb, mint az összes többi, a fehérjebevitel egy adott időpontban fontos, ezért ügyeljen arra, hogy az idő a reggeli legyen.

A fehérje fogyasztása reggel közepén segít az anyagcserében a nap további részében, és feltölti energiáját.

Aludj többet és jobban

A. Által végzett tanulmány Az American Journal of Clinical Nutrition kiderült, hogy a legkevesebb alvásmennyiség nagy valószínűséggel hízik.

Azoknál az embereknél, akik 7 óránál hosszabb ideig pihennek, alacsonyabb az étvágyuk, konkrétan 14% -uk, és 300 kalóriával kevesebbet fogyasztanak. Az étrend megszakításának elkerülése érdekében legjobb tudása szerint kövesse ezt a tanácsot.

Igyon először vizet

A test rehidratálásához ébredéskor a legjobb, ha egy vagy két pohár vizet iszol, ez segít a kalóriák elégetésében is.

Ezenkívül a víz bevétele a nap első óráiban teljes érzéssel tölti el, és nem keveri össze a szomjat az éhséggel, ami túl sok más étel fogyasztását okozza a reggeli után.

Kerülje a gyümölcsleveket

Azt gondolhatja, hogy a narancslé a legjobb megoldás a nap megkezdésére. Nos, ez nem az igazság, és mivel a gyümölcslé egyenértékű azzal, hogy több gyümölcsdarab cukrot fogyaszt, de nem a rostot, ez az egyik leggyakoribb hiba, amelyet elkövethetsz, ha érdekel az egészséged és a tested.

A természetes és ipari gyümölcslé több kalóriát tartalmaz, mint egy üdítő, ezért ha gyümölcsöt akar enni, akkor a legjobb egészben csinálni.

Felejtsd el a kávét

A kávé a legcsendesebb függőség, és úgy tűnik, hogy emberek millióinak kell egy csésze ilyen ital a nap megkezdéséhez, de az az igazság, hogy kevesebb, mint egy csésze naponta elég lenne.

A kávé helyettesítésére egy citrom infúzió egy kis pirospaprikával ideális, felébreszti az anyagcserét, megszabadul az alvástól és kalóriát éget.

Ezekkel a tippekkel jobban megismerheti, hogy mi a jó neked és mi nem jó a nap első perceiben. Tudjon meg többet róla, és útba ejtheti a jobb étkezési szokásokat és az egészségesebb életet.