Kép forrása, Getty Images

gyakorlatokkal

A csontok a test egy része, amelyet általában nem tudatosan dolgoznak.

Nagyobb izmok, határozottabb lábak, lapos hasizmok.

A gyakorlatok világában számtalan rutin és tipp létezik az erőnlét javításához és az egészségesebb élethez való hozzájáruláshoz, figyelembe véve a fizikai aktivitás előnyeit, amelyeket a szív, a tüdő és az agy hoz.

Van azonban testünk egy része, amelyet gyakran elfelejtenek: a csontokat.

Ahogy az emberek csontokat öregszenek sűrűségüket veszítik, ami problémákhoz vezethet, mivel gyengülnek és hajlamosabbak a törésre.

Kép forrása, Getty Images

A csípő és a gerinc csontjai jelentik a leggyakoribb problémákat az élet későbbi szakaszaiban.

35 éves kortól a csonttömeg 0,5% -a elvész évente, ami felgyorsul a menopauzában szenvedő nőknél és az 50 körüli férfiaknál.

Noha a kalcium és a D-vitamin az egészséges csontok két alapvető eleme, a vizsgálatok azt mutatják, hogy a testmozgás lassíthatja, sőt megfordíthatja a csontok gyengülésének folyamatát az évek során.

Más szavakkal, a testmozgás segít megőrizni csontjaink erősségét. azáltal, hogy sokknak vagy stresszt okozó sokknak teszik ki őket, amelyekről azt gondolják, hogy jeleket küldenek a csontsejtekhez, és ezek aktiválódnak, hogy növeljék erejüket.

A csont közvetlenül reagál a körülvevő izmokra is, arra a pontra, hogy ha jól fejlettek, további előnyöket kapnak.

De mi a legjobb típusú gyakorlat a csontok megerősítésére?

A kísérlet

A válasz megtalálására a BBC programja Bízz bennem, orvos vagyok ("Bízz bennem, orvos vagyok") kísérletet végzett Dr. Karen Hind-nal, az Egyesült Királyság Leed Beckett Egyetem csontegészségügyi szakértőjével.

Kép forrása, Getty Images

A kísérletet élsportolókkal végezték torna, kerékpározás és krikett terén.

Ehhez három különféle sportágból: torna, krikett és kerékpározás elit női és férfi sportolók - köztük olimpiai érmesek - együttműködését kérték.

Tanulmányozásuk megengedett megkülönböztetni a csontsűrűség tükröződő jellemzőit az egyes sportágak mozgásától és a bennük érvényesülő gyakorlatoktól függően.

Ez jelezte, hogy milyen típusú gyakorlatok lennének a legelőnyösebbek a csontok megerősítésében a lakosság nagyobb százalékában, és megpróbálnák elkerülni a töréseket a későbbi életben.

Mindegyik csoportot DEXA nevű alacsony sugárzási módszerrel elemezték, amelyet az atléták csípőjének és gerincének csontsűrűségének mérésére használnak, amely két olyan terület, ahol az idősebb emberek szenvednek.

Az eredményeket összehasonlítottuk más azonos korú és nemű emberek átlagával.

Következtetések

Bár várható volt, hogy a tornászok csontjai erősebbek lesznek, mint az átlagemberek, a kerékpárosok és a krikettezők eredményei meglepőek voltak.

Az előbbinél az átlagosnál alacsonyabb volt a csontsűrűség a gerincben és a csípőben, míg a tücskök, a baseballhoz lényegében hasonló sportág jelentették a három megfigyelt csoport nagyobb sűrűségét.

Kép forrása, Getty Images

A kerékpárosok javítják a kerékpár általános kondícióját és szív- és érrendszeri kapacitását.

Ez arra utal, hogy ezek a sportolók a fizikai aktivitás típusában jelzik az egyes csoportok közötti különbségeket.

A tornászok ismétlődő hatásoknak vannak kitéve az előadásaik során végrehajtott ugrásokból és leszállásokból, amelyekről ismert, hogy fokozzák a csontok erejét.

A kerékpárosok viszont a kerékpárjukra támaszkodnak, tehát ne gyakoroljon kellő nyomást a csontjaira, hogy erősebbé váljanak, különösen a gerinc ágyéki régiójában.

A kerékpározás még mindig jó gyakorlat az erőnlét és a szív- és érrendszeri képességek javítására, de a tanulmány kimutatta, hogy ez nem a csontok számára a legjobb gyakorlat.

Kép forrása, Getty Images

Azok a robbanásszerű gyorsulások, amelyeket a krikettezők végeznek a mérkőzéseken, segítenek megerősíteni a csontokat.

A forgatókönyv krikettben fordul elő, annak ellenére, hogy az általános felfogás szerint a játékosok idejük nagy részét mozogás nélkül töltik.

Ennek hasznát veszik amikor cselekedni kezdenek, akkor robbanásszerűen (futás, ugrás, hajlítás), és ez növeli a csontok sűrűségét.

Az izomtömeg is jól fejlett, különösen a férfi játékosoknál, és ez pozitív kapcsolatban áll az erővel.

Ez jól jelzi a csont erőnlétének javítására szolgáló, a legtöbbet ajánlott típusú gyakorlatokat, amelyek olyan mozgásokkal járnak, amelyek során a test állandó hatással van, mint pl. kihagy, és ahol csavarni kell, mint táncolni.

Most értesítéseket kaphat a BBC Mundo-tól. Töltse le alkalmazásunk új verzióját, és aktiválja őket, hogy ne maradjon le a legjobb tartalmunkról.