Kép forrása, Getty Images

ideális

A plusz egy óra alvás komoly pozitív hatással lehet az egészségre.

Előfordul, hogy a produktív nap és az időpazarlás között a különbség egy óra: egy plusz egy óra alvás, egy további órás testmozgás vagy egy óra kemény munka hatalmas hatással lehet a munkádra és az életedre.

Legtöbben igen. Korán kelünk, hogy tornaterembe menjünk. Későn aludtunk, hogy megválaszoljuk a munkahelyi e-maileket. Vagy megnézzük a Netflixet megállás nélkül az ágyban.

Különböző módon, általában elhalasztjuk vagy kevésbé relevánssá tesszük az álmot. Ha azonban egészségesebb akar lenni, időt kell adnia magának az alvásra. Mert ha csak még egy órát tudsz összebújni, akkor valószínűleg jobban fogod érezni magad, jobban fogsz kinézni és jobban tudsz majd dolgozni.

Kép forrása, Getty Images

A nappali alvás és az éjszakai állandó alvási menetrend fenntartása a pihent életmód receptje.

De egy plusz egy órának csak a kezdetnek kell lennie - figyelmeztetnek a szakértők. Az igazi előnyök származnak optimális alvási menetrend kialakítása - És kövesse őt mindenáron -.

Miért fontos, hogy ne spóroljunk

Kiderült, hogy a fokozottabb és következetesebb alvás előnyei sokszínű és bőséges.

Vége Talán téged is érdekel

"Jobban fogod érezni magad, több energiád lesz, jobb ötleteid vannak, jobban hozzájárulsz a csapatodhoz vagy a szervezetedhez" - mondja Rachel Salas, az alvásgyógyászatra szakosodott neurológiai docens és alvászavarok az egyesült államokbeli Johns Hopkins Egyetemen.

"Javul a hangulata, és több oka lesz a részvételre és az ötletek megosztására" - mondja. Ezenkívül a megfelelő alvás a külsejét is tükrözi, mert az alvás megtakarításakor "hízhat és fáradtnak tűnhet a szem alatti táskákkal".

Kép forrása, Getty Images

Az alvási rutin kialakítása - és ehhez való ragaszkodás - kulcsfontosságú a jó egészség szempontjából.

2013-ban a BBC együttműködött a Surrey Egyetem Alváskutató Központjával, hogy végezzen egy kísérletet, amely azt állapította meg, hogy további egy óra alvás javult a mentális mozgékonyság számítógépes teszteken résztvevők száma.

De több tanulmány egyértelművé teszi, hogy az alvás optimalizálása sokkal többet jelent, mint egy órán át tovább burkolva maradni. Az alvás elengedhetetlen, a kényelemhez nem ad hozzá semmit.

A tavalyi év végén az Egyesült Államokban végzett tanulmány kimutatta, hogy azok a hallgatók, akik éjszakánként nyolc órát aludtak jobban teljesítettek a záróvizsgákon. Egy másik michigani egyetemről októberben kiderült, hogy hiányzik az alvás befolyásolja a memóriát és a teljesítményt a munkahelyen olyan változatos területeken, mint a sütés és a műtét.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy két éjszaka egymás után, kevesebb mint hat órás alvással, letargikusnak érezheti magát a következő hat napban. És egy idén közzétett svéd tanulmány, amelyben 40 000 résztvevőt figyeltek meg 13 éven keresztül, megállapította, hogy azok, akik rövid ideig aludtak, magasabb halálozási arány mint azok, amelyek nem. Különösen a 65 év felettiek körében.

Kép forrása, Getty Images

Vezetsz? Az alváshiány "mikrohullámot" eredményezhet - hirtelen adagolási epizódok, amelyek néhány másodpercig tartanak és veszélyesek vezetés közben.

A legtöbb ember tudja, hogy a több alvás jó. A probléma az, hogy az élet - munka, gyermekek, barátok, testmozgás - gyakran megakadályozza. És mivel sikerül napról napra működőképesnek lenniük, sokan végül alábecsülik egy extra óra erejét.

Tehát éjjel hat órát alhat és feltételezheti, hogy ennyi az alvás. De a szakértők szerint ez a Nagy hiba.

Néha - mondja Salas professzor - a rossz szokások olyan sokáig folytatódnak, hogy sokaknál felhalmozódott egészségügyi problémák jelentkeznek.

A hosszú távon felmerülő problémák egy része felmerülhet súlygyarapodás, migrén és állandó fáradtság. Ez lehet alvási apnoe vagy akár az is, amit ő "mikroszalvásnak" nevez: amikor te az agy rövid időre kikapcsol - Csak néhány másodpercig - néha nyitott szemmel és nyilvánvaló veszélyt jelentve a járművezetőkre.

A következetesség fontossága

De mi a jobb, egy plusz egy óra alvás vagy egy állandó alvási ütemterv? Salas szerint ezt kellene tennünk lnak neks kettő dolgokat.

Kép forrása, Getty Images

A megfelelő pihenéshez fontos ismerni a természetes alvási ciklust.

Reut Gruber, a montreali McGill Egyetem Alvó Laboratóriumának pszichiátriai docense elmondja, hogy bár nincs olyan varázsszám, amelyet az embereknek el kellene érniük, van mód arra, hogy kiszámítsák, hány óra alvás ideális minden ember számára.

Amikor nyaral, vagy másnap nincs kötelezettségvállalása, menjen aludni ésszerű időben és felébredni természetesen -riasztások nélkül. Vegye figyelembe, hány órát aludt: ez a szám az Öné új éjszakai cél. Azt is figyelembe veszi, amikor elalszik és mikor ébred fel. Fontosak azok az órák.

"Miután meghatározta ezt a számot, ragaszkodjon hozzá mindenáron" - mondja Gruber. "Program mindent, hogy időben lefeküdhessen" és maradj azon az időn, amikor a tested természetes módon felébredt.

Lehet, hogy ez plusz egy óra, de sokaknak több is lehet. Szakértők szerint sok embernek nincs elegendő alvása és nem is tudják. Ha éjjel négy órát alszol, még sok órára lehet szükséged a természetes működéshez.

Vannak feltételek, természetesen: a nap folyamán meghozott döntések diktálják, hogy mennyire jól fog aludni, amikor ezt egyedül próbára teszi. Ez azt jelenti, hogy kerülje a túlzott mennyiségű kávét vagy alkoholt, ami befolyásolhatja testének cirkadián ritmusát - a belső órát, amely meghatározza, hogy a természetes órák mikor alszanak el és ébrednek fel.

Kép forrása, Getty Images

Az alvás optimalizálása sokkal többet jelent, mint egy órán át bezárva maradni.

Gruber azt is mondja, hogy a felnőtteknek erre kell törekedniük Hetente 150 perc aerob edzés hogy többet tudjon pihenni.

"Megtalálja az egyensúlyt" - mondja Gruber. "Egészségesnek lenni aktívnak kell lenned".

Lehet, hogy meglepődik, hogy meddig alszik, de Sigrid Veasey, a Pennsylvaniai Egyetem Alvási és Cirkadián Neurobiológiai Központjának orvostudományi professzora szerint "ha tudsz aludni, akkor alvásra van szükséged". Az embereknek "szabad időt szakítaniuk az Instagramról", és ragaszkodniuk kell az ütemtervhez - mondja. Megpróbálta.

"11-kor aludtam, hétkor pedig hétvégén is felébredtem" - mondja. "Nincs szundikálás. Két hétig fogtam csinálni. Emlékszem, öt nap után olyan mély volt (az álma), hogy azt gondoltam:" hú, nem aludtam olyan jól a gimnázium óta ".

Tiszteld a ritmusodat

Miután meghatározta a természetes alvási ütemtervet, a különbség a belső órával való helyes mozgásban marad.

Kép forrása, Geber86/Getty Images

A jó alvás előnyei külső egészségünkben és lelkiállapotunkban tükröződnek.

"Még akkor is, ha 10 órát alszol, mindaddig, amíg ez nem felel meg a cirkadián ritmusodnak, úgy működhet, mint egy alváshiányos ember ", Salas azt mondja. Hozzáadhat egy vagy több órát, de hacsak nem ütemezi szinkronban a természetes alvási és ébrenléti idővel, valószínűleg nem kap megfelelő pihenést. ".

"Az emberek nagyon rosszul ítélik meg, mennyi alvásra van szükségük" - mondja Veasey. "Amíg nem engeded magadnak egy kicsit többet aludni és gondolkodni:" Repülök a napomban, csinálok dolgokat, nagyobb érdeklődést érzek az emberek iránt, jobb kedvvel és jobban tudok koncentrálni ".

Ha továbbra is letargikusnak érzi magát, miután többet kezdett aludni, a szakértők erre figyelmeztetnek ez egy sürgetőbb egészségügyi probléma jele lehet. De az alvásod javítása egyike azoknak a monumentális egészségügyi döntéseknek, amelyek rendkívül megtérülhetnek, mondja Salas. "Ez az egyik dolog, amely az összes orvosi szempontot és területet foglalkoztatja".

Ha időt szán arra, hogy meghatározza, mennyi alvásra van szüksége a testének - és ehhez ragaszkodjon - az egyik legjobb befektetés lehet. Az élesség megmutatása a munkahelyen nagyszerű, de életben lenni sokkal jobb.

"Az alváshiányos emberek autóbalesetekbe kerülnek. El tudod képzelni, hogy van egy agysebészük alváshiányban?" - mondja Salas. "Ez a különbség élet és halál között".

Ne feledje, hogy értesítéseket kaphat a BBC News Mundo-tól. Töltse le alkalmazásunk új verzióját, és aktiválja őket, hogy ne maradjon le a legjobb tartalmunkról.