Most nagyon divatos azt mondani, hogy "kalóriák mennek keresztül azokon, amelyek kimennek", "1800 kcal 1800 kcal", "akkor elégetsz valamilyen kardióval, és ennyi". De ez NEM IGAZ, biztosíthatlak arról, hogy ha csak nem túl zsíros húst, fehér halat és zöldségeket eszik (nincs rizs, gyümölcs, hüvelyesek, gabonafélék, tészta, és természetesen nincs vacak), akkor csak enni, ami alig szükséges, vagy keres a mennyiségeket, mert ezeknek az ételeknek a telítő képessége annyira brutális, hogy lehetetlen túlevni. Viszont, ha ugyanazt a kcal szart ételt eszi, igen, ugyanúgy fog fogyni, de annyira éhen hal, hogy néhány hét múlva felhagy a diétával, vagy keserűen fog élni.
1,2 kg zöldség (brokkoli, karfiol, spenót, sárgarépa keveréke)
250 gr. csirkéből
250 gr. marhahús
250 gr. fehér hal
30 gr. olívaolaj (10 gr. minden étkezéskor) és némi só
Naponta 3 étkezés alatt elosztva
Körülbelül 1600 kcal
1 közepes pizza
1 hamburger burgonyával
Naponta 2 étkezés alatt elosztva
1600 kcal is
Az elsővel végtelen jóllakottság és fehérje van egy csőben, hogy tökéletesen megőrizze az izomtömeget, a másodikkal 22 órán keresztül éhezik (a nap 24 órájából), és sokkal több izomtömeget veszít ugyanazzal a hiányossággal.
Ez a tanács olyan embertől származik, aki mindkétféleképpen próbálkozott (kalóriaszámolással étkezni, fehérje turmixokat szedni a makrotápanyagok egyensúlyának megteremtése érdekében, és igyekezett legalább 120 gramm fehérjét fogyasztani naponta, nehogy elveszítse izmait).
Igen, mindkettőjükkel nagyjából ugyanúgy fog fogyni, de az egymást lőni akarás érzése és a végső esztétikai eredmény nagyon eltérő lesz.
Tanácsom: Menjen ki a kalóriaszámolás, a myfitnesspal stb. Divatjaiból, és fogyasszon egészséges és egészséges étrendet. És a hét egyik napján készítsük el az ételt, amely a tojásokból származik, és semmi sem történik (anélkül, hogy túlzásba esnénk). Egy kis sport (ha kevés időd van, ne feledd, hogy az izomépítés fontosabb, mint a kardió, ha több időd van, mindkettő), és repülni.
Bónusz: Csak vizet igyon, se tejet, se gyümölcslevet, se semmit, csak vizet.
pár nyúl.
Tegyen egy 10-12 km-es sétát kevesebb, mint 2 óra alatt
Kenyérre semmi.
Most nagyon divatos azt mondani, hogy "kalóriák mennek keresztül azokon, amelyek kimennek", "1800 kcal 1800 kcal", "akkor elégetsz valamilyen kardióval, és ennyi". De ez NEM IGAZ, biztosíthatom Önöket, hogy ha csak nem túl kövér húst, fehér halat és zöldségeket eszik (rizs, gyümölcs, hüvelyesek, gabonafélék, tésztafélék, és természetesen nincs baromság), akkor csak olyan étkezést kell fogyasztania, amelyre aligha van szükség a mennyiségeknél, mert ezeknek az ételeknek a telítő képessége annyira brutális, hogy lehetetlen túlfogyasztani. Viszont, ha ugyanazt a kcal szart ételt eszi, igen, ugyanúgy fog fogyni, de annyira éhen hal, hogy néhány hét múlva felhagy a diétával, vagy keserűen fog élni.
1,2 kg zöldség (brokkoli, karfiol, spenót, sárgarépa keveréke)
250 gr. csirkéből
250 gr. marhahús
250 gr. fehér hal
30 gr. olívaolaj (10 gr. minden étkezéskor) és némi só
Naponta 3 étkezés alatt elosztva
Körülbelül 1600 kcal
1 közepes pizza
1 hamburger burgonyával
Naponta 2 étkezés alatt elosztva
1600 kcal is
Az elsővel végtelen jóllakottság és fehérje van egy csőben, hogy tökéletesen megőrizze az izomtömeget, a másodikkal 22 órán keresztül éhezik (a nap 24 órájából), és sokkal több izomtömeget veszít ugyanazzal a hiányossággal.
Ez a tanács olyan embertől származik, aki mindkétféleképpen próbálkozott (kalóriaszámolással étkezni, fehérje turmixokat szedni a makrotápanyagok egyensúlyának megteremtése érdekében, és igyekezett legalább 120 gramm fehérjét fogyasztani naponta, nehogy elveszítse izmait).
Igen, mindkettővel többé-kevésbé ugyanaz lesz a súlya, de a rohadt lőni akarás és a végső esztétikai eredmény nagyon eltérő lesz.
Tanácsom: Menjen ki a kalóriaszámolás, a myfitnesspal stb. Divatjaiból, és fogyasszon egészséges és egészséges étrendet. És a hét egyik napján készítsük el a tojásból származó ételt, hogy semmi ne történjen (anélkül, hogy túlzásokba esnénk). Egy kis sport (ha kevés időd van, ne feledd, hogy az izomépítés fontosabb, mint a kardió, ha több időd van, mindkettő), és repülni.
Bónusz: Csak vizet igyon, se tejet, se gyümölcslevet, se semmit, csak vizet.
Most nagyon divatos azt mondani, hogy "kalóriák mennek keresztül azokon, amelyek kimennek", "1800 kcal 1800 kcal", "akkor elégetsz valamilyen kardióval, és ennyi". De ez NEM IGAZ, biztosíthatlak arról, hogy ha csak nem túl zsíros húst, fehér halat és zöldségeket eszik (nincs rizs, gyümölcs, hüvelyesek, gabonafélék, tészta, és természetesen nincs vacak), akkor csak enni, ami alig szükséges, vagy keres mennyiségeket, mert ezen ételek telítő képessége annyira brutális, hogy lehetetlen túlevni. Viszont, ha ugyanazt a kcal szart ételt eszi, igen, ugyanúgy fog fogyni, de annyira éhen hal, hogy néhány hét múlva felhagy a diétával, vagy keserűen fog élni.
1,2 kg zöldség (brokkoli, karfiol, spenót, sárgarépa keveréke)
250 gr. csirkéből
250 gr. marhahús
250 gr. fehér hal
30 gr. olívaolaj (10 gr. minden étkezéskor) és némi só
Naponta 3 étkezés alatt elosztva
Körülbelül 1600 kcal
1 közepes pizza
1 hamburger burgonyával
Naponta 2 étkezés alatt elosztva
1600 kcal is
Az elsővel végtelen jóllakottság és fehérje jut egy csőhöz, hogy tökéletesen megtartsa az izomtömeget, a másodikkal 22 órán keresztül éhezik (a 24-ből, amelyik naponta van), és sokkal több izomtömeget fog elveszíteni ugyanazon hiány esetén.
Ez a tanács olyan embertől származik, aki mindkétféleképpen próbálkozott (kalóriaszámolással étkezni, fehérje turmixokat szedni a makrotápanyagok egyensúlyának megteremtése érdekében, és igyekezett legalább 120 gramm fehérjét fogyasztani naponta, nehogy elveszítse izmait).
Igen, mindkettőjükkel nagyjából ugyanúgy fog fogyni, de az egymást lőni akarás érzése és a végső esztétikai eredmény nagyon eltérő lesz.
Tanácsom: Menjen ki a kalóriaszámolás, a myfitnesspal stb. Divatjaiból, és fogyasszon egészséges és egészséges étrendet. És a hét egyik napján készítsük el az ételt, amely a tojásokból származik, és semmi sem történik (anélkül, hogy túlzásba esnénk). Egy kis sport (ha kevés időd van, ne feledd, hogy az izomépítés fontosabb, mint a kardió, ha több időd van, mindkettő), és repülni.
Bónusz: Csak vizet igyon, se tejet, se gyümölcslevet, se semmit, csak vizet.
Túlzott cukor a gyümölcsben? Azt mondod, hogy 1kcal egy étel nem ugyanaz, mint egy másik, igaz? Nos, a gyümölcs kcal-ját rossznak tartja, mert cukrok? Akkor rossz a gyümölcs? És ha rossz volt. tényleg szerinted rossz megszerezni azt a kcal-t, ami almának, narancsnak vagy körtének van? Isten szerint 100g hámozott narancs nem éri el az 50kcal-t, ezért betegnek kell lenned, hogy eltávolítsd a gyümölcsöt ezért.
És a hüvelyesekről. A Mercadona tégelyben lévő fehér bab 87kcal/100g. Ha úgy gondolja, hogy a salátában található 190kcal hüvelyeseket ki kell küszöbölni, nézze meg magát
Túlzott cukor a gyümölcsben? Azt mondod, hogy 1kcal egy étel nem ugyanaz, mint egy másik, igaz? Nos, a gyümölcs kcal-ját rossznak tartja, mert cukrok? Akkor rossz a gyümölcs? És ha rossz volt. tényleg szerinted rossz megszerezni azt a kcal-t, ami almának, narancsnak vagy körtének van? Isten szerint 100g hámozott narancs nem éri el az 50kcal-t, ezért betegnek kell lenned, hogy eltávolítsd a gyümölcsöt ezért.
És a hüvelyesekről. A Mercadona tégelyben lévő fehér bab 87kcal/100g. Ha úgy gondolja, hogy a salátában található 190 kcal hüvelyeseket ki kell küszöbölni, akkor nézze meg magát
A fogyókúrás étrendben a kitartás és az állandóság számít a legjobban, az a jóllakottság, ami a jóllakottságot növeli, a zöldségek és a fehérjék. És igen, a megpucolt narancs baromi szar, megeszel 3 kg narancsot, ami 1500 kcal, és 2 órakor minden éhes, tudod miért? Mivel tiszta cukor, magas inzulin, a szervezet mindent felszív, és 3 óra alatt nincs inzulin a vérben, és éhen halsz, mint egy bajnok. 3 kg-ot tettem túlzásért, de gyere, ez egyáltalán nem hatékony. A palackozott hüvelyesek azért vannak, mert már megfőttek, és tartalmaznak egy tojás vizet, mintha azt mondtad volna, hogy a rizs nem tesz semmit kövérre, mert 100 gr. a forrázott rizs 120 kcal, a baromságok, mind a hüvelyesek, mind a gabonafélék főzés előtt, szárazak, 300–450 kcal körüliek, és bár a mennyiségi étrendben (különösen a hüvelyesek) nem rosszak, a fogyókúrában nem optimális a jóllakottság/kcal szempontjából.
Az ételek nem jók és nem is rosszak, de X körülmények között lehetnek jobbak és rosszabbak is, ez egyértelmű példa, a hüvelyesek és a rizs/zab olyan ételek, amelyeket mennyiségi étrendre tennék, mert lehetetlen elérni a szükséges kcal-t más módon, gyümölcs is, kék hal is, a hús egy kicsit zsírosabb is, dió is, ezek olyan élelmiszerek, amelyek táplálkozási szempontból sűrűek, de fogyókúrás étrenden nem optimálisak, és már.
A fogyókúrás étrendben a kitartás és az állandóság számít a legjobban, az a jóllakottság, ami a jóllakottságot növeli, a zöldségek és a fehérjék. És igen, a hámozott narancs baromi szar, megeszel 3 kg narancsot, ami 1500 kcal, és 2 órakor minden éhes, tudod miért? Mivel tiszta cukor, magas inzulin, a szervezet mindent felszív, és 3 óra alatt nincs inzulin a vérben, és éhen halsz, mint egy bajnok. 3 kg-ot tettem túlzásért, de gyere, ez egyáltalán nem hatékony. A palackozott hüvelyesek azért vannak, mert már megfőttek, és tartalmaznak egy tojás vizet, mintha azt mondtad volna, hogy a rizs nem tesz semmit kövérre, mert 100 gr. a forrázott rizs 120 kcal, baromság, mind a hüvelyesek, mind a gabonafélék főzés előtt, szárazak, 300–450 kcal körüliek, és bár a mennyiségi étrendben (főleg a hüvelyesek) nem rosszak, a fogyókúrában optimális a jóllakottság/kcal szempontjából.
Az ételek nem jók és nem is rosszak, de X körülmények között lehetnek jobbak és rosszabbak is, ez egyértelmű példa, a hüvelyesek és a rizs/zab olyan ételek, amelyeket mennyiségi étrendre tennék, mert lehetetlen elérni a szükséges kcal-t más módon, gyümölcs is, kék hal is, a hús egy kicsit zsírosabb is, dió is, ezek olyan élelmiszerek, amelyek táplálkozási szempontból sűrűek, de fogyókúrás étrenden nem optimálisak, és már.
Összehasonlítasz azzal, hogy délben megeszek egy almát, desszertként egy narancsot és délután pár mandarint 3 kg narancs elfogyasztásával. Ajam, nagyon jó. És mi van a hüvelyesekkel, a bab még álmaidban sincs 300kcal körül, 200g már főtt salátába helyezése nagyon észrevehető, és alig növeli a kcal-t.
Gyerünk, ugyanolyan képmutatóan, egészségesen és változatosan ehet ilyen nevetséges korlátozás nélkül alapozás nélkül. Hacsak nem viszi a végletekig azzal, hogy ha narajnákat és lencsét eszel, éhen hal
Összehasonlítasz azzal, hogy délben megeszek egy almát, desszertként egy narancsot és délután pár mandarint 3 kg narancs elfogyasztásával. Ajam, nagyon jó. És mi van a hüvelyesekkel, a bab még álmaidban sincs 300kcal körül, 200g már főtt salátába helyezése nagyon észrevehető, és alig növeli a kcal-t.
Gyerünk, ugyanolyan képmutatóan, egészségesen és változatosan ehet ilyen nevetséges korlátozás nélkül alapozás nélkül. Hacsak nem viszi a végletekig azzal, hogy ha narajnákat és lencsét eszel, éhen hal
Ehet, ami a tojásból származik, akár napi 1 pizzát is megehet, és folytathatja a fogyást, de annál kevesebb éhséggel és jobb testösszetétel mellett marad (sok zsírt és kevés izomot veszít). zöldségekkel, hússal és halakkal, pont, és nincs több. A nyári meghatározások több éve alatt mindent kipróbáltam, és ami a legjobban működik és a legkevésbé keseríti meg, az ez.
Ez a diéta nem győz meg, és nagyon nagyra fejleszteném rövid ideig.
Most, ha olyan étrend-protokollt szeretne, amely jobban működik erre rövid ideig és radikálisan, vannak gyorsabbak és hatékonyabbak.
De miért akarsz oly gyorsan tenni valamit, amikor csak egy kicsit több türelemmel jobb eredményeket érhetsz el? Ha egész életében kövér voltál, semmi sem fog történni veled, mert egy kicsit tovább bírod és nagyon jól csinálod a dolgokat, ide tartozik, hogy véleményem szerint nem veszel ki zöldségeket és gyümölcsöket az étrendből.
Más dolog az, hogy nagyon gyorsan le kell fogynod x kg-ot, hogy úgy nézz ki, mint egy véletlenszerű ribanc a bikini medencében vagy az unokatestvéred esküvőjén, abban az esetben, ha az articsóka bármelyikének szar diétája van, vagy zöld leveket eszik stb. közvetlenül hagyja abba az étkezést, mint az anorexiások.
Most és ugyanolyan egészséges táplálkozás leszel, mint bárki, aki ugyanolyan egészséges, de sokkal változatosabb étrendet készít, igaz? Radikálisan távolítson el mindenféle gyümölcsöt és zöldséget. szinte az eszközhöz.
És a hiányokról?
Csak arra összpontosítasz, hogy idővel fenntartsd azt, hogy igen, nagyon fontos szempont a jó kikötő elérése, de úgy tűnik, hogy az egészséged izzad.
.Az sem ritka, egy erőteljes tornaterem, amely szteroidokká duzzad. Az egészségügy nagyon-nagyon másodlagos helyre megy.jól jó.prioritások kérdése.
Ehet, ami a tojásból származik, akár napi 1 pizzát is megehet, és folytathatja a fogyást, de annál kevesebb éhséggel és jobb testösszetétel mellett marad (sok zsírt és kevés izomot veszít). zöldségekkel, hússal és halakkal, pont, és nincs több. És mindent kipróbáltam a nyári meghatározások több éve alatt, és ami a legjobban működik, és a legkevésbé megkeseríti a létezését, ez az.
És megismétlem, hogy ahhoz, amit mond, zöldséget és 4 darab gyümölcsöt ad hozzá, ez ugyanaz, de jobb. Én is mindent kipróbáltam
ps: ketogén étrenddel felfújhatja az ételt is, és nem hiszem, hogy ez lenne a legjobb megoldás
Ez a diéta nem győz meg, és nagyon nagyra fejleszteném rövid ideig.
Most, ha olyan étrend-protokollt szeretne, amely jobban működik erre rövid ideig és radikálisan, vannak gyorsabbak és hatékonyabbak.
De miért akarsz oly gyorsan tenni valamit, ha csak egy kicsit több türelemmel jobb eredményeket érhetsz el? Ha egész életében kövér voltál, semmi sem fog történni veled, mert egy kicsit tovább bírod és nagyon jól csinálod a dolgokat, ide tartozik, hogy véleményem szerint nem távolítod el a zöldségeket és gyümölcsöket az étrendből.
Különböző dolog az, hogy nagyon gyorsan le kell fogynod x kg-ot, hogy úgy nézz be a bikini medencébe, mint bármelyik véletlen kurva, vagy az unokatestvéred esküvőjén, abban az esetben, ha az articsóka bármelyikének szar diétája van, vagy zöld leveket eszik stb . vagy közvetlenül hagyja abba az ételt, mint az anorexiások.
Most nagyon divatos azt mondani, hogy "kalóriák mennek keresztül azokon, amelyek kimennek", "1800 kcal 1800 kcal", "akkor elégetsz valamilyen kardióval, és ennyi". De ez NEM IGAZ, biztosíthatlak arról, hogy ha csak nem túl zsíros húst, fehér halat és zöldségeket eszik (nincs rizs, gyümölcs, hüvelyesek, gabonafélék, tészta, és természetesen nincs vacak), akkor csak enni, ami alig szükséges, vagy keres mennyiségeket, mert ezen ételek telítő képessége annyira brutális, hogy lehetetlen túlevni. Viszont, ha ugyanazt a kcal szart ételt eszi, igen, ugyanúgy fog fogyni, de annyira éhen hal, hogy néhány hét múlva felhagy a diétával, vagy keserűen fog élni.
1,2 kg zöldség (brokkoli, karfiol, spenót, sárgarépa keveréke)
250 gr. csirkéből
250 gr. marhahús
250 gr. fehér hal
30 gr. olívaolaj (10 gr. minden étkezéskor) és némi só
Naponta 3 étkezés alatt elosztva
Körülbelül 1600 kcal
1 közepes pizza
1 hamburger burgonyával
Naponta 2 étkezés alatt elosztva
1600 kcal is
Az elsővel végtelen jóllakottság és fehérje van egy csőben, hogy tökéletesen megőrizze az izomtömeget, a másodikkal 22 órán keresztül éhezik (a nap 24 órájából), és sokkal több izomtömeget veszít ugyanazzal a hiányossággal.
Ez a tanács olyan embertől származik, aki mindkétféleképpen próbálkozott (kalóriaszámolással étkezni, fehérje turmixokat szedni a makrotápanyagok egyensúlyának megteremtése érdekében, és igyekezett legalább 120 gramm fehérjét fogyasztani naponta, nehogy elveszítse izmait).
Igen, mindkettővel többé-kevésbé ugyanaz lesz a súlya, de a rohadt lőni akarás és a végső esztétikai eredmény nagyon eltérő lesz.
Tanácsom: Menjen ki a kalóriaszámolás, a myfitnesspal stb. Divatjaiból, és fogyasszon egészséges és egészséges étrendet. És a hét egyik napján készítsük el a tojásból származó ételt, hogy semmi ne történjen (anélkül, hogy túlzásokba esnénk). Egy kis sport (ha kevés időd van, ne feledd, hogy az izomépítés fontosabb, mint a kardió, ha több időd van, mindkettő), és repülni.
Bónusz: Csak vizet igyon, se tejet, se gyümölcslevet, se semmit, csak vizet.
pár nyúl.
Tegyen egy 10-12 km-es sétát kevesebb, mint 2 óra alatt
Kenyérre semmi.