A kreatin szinte minden valószínűség szerint az egyik leghasznosabb és leghatékonyabb sportkiegészítő, és nem is csoda.

előnyei

Ezenkívül ma már több ezer tudományos tanulmány készült a kreatinról, amelyek alátámasztják annak hatásait.

KREATIN | MI AZ

A kreatin egy szerves sav, amelyet testünk 3 aminosavból (glicin, metionin és arginin) termel természetes módon.

Bár a szervezetben már van némi kreatin, az mennyiség nagyon alacsony, és ezért a legtöbb sportoló nagyjavulást tapasztal, amikor kiegészítő formában fogyasztja.

KREATIN | ELŐNYÖK

A kreatin előnyei nagyon tágak és szembetűnőek.

ERŐ, HATALOM, HIPERTRÓFIA ÉS HELYREÁLLÁS

A kreatin növeli az erőt, ami javul az erőteljesítményben, és emeli az izomtömeget is. Becslések szerint akár 10% -kal, az erő pedig 5% és 15% között növelheti az izomtömeget. A teljesítmény intenzitásának akár 5% -kal nagyobb javulása is megfigyelhető egy maximális intenzitású sprintnél.

A kreatinnal történő kiegészítés viszont javítja az edzés utáni gyógyulást, ami azt jelenti, hogy gyakrabban és intenzívebben lehet edzeni, és ez minden szempontból jobb eredményeket jelent.

Összességében ideális kiegészítő a sportteljesítmény javításához, az izomtömeg növeléséhez és a zsírvesztéshez is.

Kreatin-monohidrát kapszula (Creapure)

A ZSÍR VESZTESSÉGE

A kreatin a zsírvesztés szempontjából is érdekes, mivel a sportteljesítmény javítása növeli az edzés eredményeit, ez hatékonyabb edzéseket és nagyobb zsírvesztést jelent.

Másrészt a kreatinnal történő kiegészítés elősegítheti az izomtömeg megőrzését, és ezáltal megakadályozza az izomvesztést a zsírvesztés vagy a meghatározási fázis alatt.

IZOMTÖMEG/ERŐ MEGŐRZÉSE A SÉRÜLÉSEK ALATT

Egy másik nagyon érdekes szempont, hogy sérült sportolóknál a kreatin fogyasztása hozzájárulhat az erő vagy az izomtömeg megőrzéséhez, így a sportteljesítmény romlása minimalizálható.

MIKOR SZEDNI

Bár több adagra osztható (edzés előtt és után) vagy közvetlenül azelőtt, azt tapasztalták, hogy az edzés utáni kreatin fogyasztása nagyobb előnyöket mutat, ezért ajánlott edzés után bevenni.

Pihenőnapokon nem szükséges bevenni. Nagy teljesítményű sportolók esetében elegendő lenne az adag felére csökkenteni azokat a napokat, amikor nem edzenek.

MEKkora összeg

Az általános dózis napi 5gr, és nagy teljesítményű sportolók vagy egyénre szabottabb dózist kereső emberek esetében 0,1gr/kg.

MILYEN KREATINFORMA A LEGJOBB

A kreatin legjobb típusa az, amely monohidrát formájában jelenik meg, és mindig arra kell törekednie, hogy a CREAPURE pecsétje legyen, ami a terméknek a legmagasabb minőséget és biztonságot nyújtja.

A VeganFit Store-ban kreatin-monohidrát van CREAPURE lezárással kapszulákban, mert íze meglehetősen keserű, és sok ember számára kényelmesebb és kellemesebb így szedni.

Kreatin-monohidrát kapszulák (Creapure)

Mítoszok

Számos mítosz kering a neten a kreatinról, így sok ember teljesen összezavarodik és megalapozatlan félelmet generál.

1 - Vesekárosodás

Nagyon gyakori mítosz, valószínűleg fogantatási hiba eredménye, mivel a veseproblémákkal küzdőknek kerülniük kell a kreatin fogyasztását, valamint kerülniük kell a magas fehérjetartalmú étrendet, mivel veseműködésük nem hatékony, azonban az emberek akiknek nincs vesebetegségük/diszfunkciójuk, félelem nélkül fogyaszthatnak kreatint, amint azt a kreatin kimutatta nem okoz vesekárosodást még nagy dózisban is (tanulmány).

Röviden:

Kreatin vesebetegségben/diszfunkcióban szenvedőknek: NEM

Kreatin normál veseműködésű emberek számára: IGEN

2 - Folyadék visszatartás

Egy másik nagy mítosz, amely nagyon károsítja a kreatin képét, és amelyért sok ember, különösen a nők félnek venni.

Igaz, hogy a kreatin nagyobb hidratáltságot produkál, de ez az izmok szintjén van, vagyis a kreatin fogyasztása hidratáltabbá teszi az izomsejteket, és ez hatékonyabbá teszi az izommunkát, és így könnyebben elveszíti a zsírt és növeli az izomtömeget. Természetesen ennek a vízvisszatartásnak semmi köze a sokak által elszenvedett szokásos folyadékvisszatartáshoz, és nem ad vizuális szempontot a „duzzanatról”.

3 - El kell végeznie egy betöltési fázist

A kreatin bevételére vonatkozó protokollokban gyakran ajánlott betöltési fázist végezni (néhány nap, amely alatt a szokásosnál jóval többet fogyasztanak). Az az igazság, hogy amatőr sportolóknál vagy azoknál, akiknek nincs szükségük azonnali hatásra, ez nem szükséges, azonban azok az emberek, akiknek bármilyen okból néhány napon belül észre kell venniük a kreatin hatásait, képesek ezt a betöltési fázist abban az napi 20gr-ig elfogyasztani, de semmi esetre sem szükséges protokoll.

4 - Néhány hetente le kell töltenie

Korábban azt hitték, hogy néhány hetente le kell állítani, de ma már tudjuk, hogy ez nem így van. Ebben a tanulmányban és ebben a másikban a kreatinbevitel körülbelül 2 évvel meghosszabbodott, és amikor abbahagyta az összes biokémiai paraméter fogyasztását, ezért legalább tudjuk, hogy megszakítás nélkül 2 évig is bevehető.

5 - Levekkel kell bevenni

Azt is hitték, hogy az inzulint kiváltó gyümölcslevekkel vagy ételekkel kell bevenni, hogy növeljék annak hatását vagy felszívódását. Ez egy másik pont, amelyről már tudjuk, hogy nem igaz. Vízzel gond nélkül tökéletesen felvehető.