Íme, mit mond a kutatás a Keto-ról szoptatás alatt

A tényt igazolta
Dr. Anthony Gustin, DC, MS

ketogén

Feladva 2018. augusztus 20-án
Rachel
Tudsz keto-t csinálni szoptatás közben? Itt található a jelenlegi kutatás és hasznos tippek a ketogén étrend betartásához csecsemő szoptatása alatt.

Tudta-e, hogy a csecsemők születése után nem sokkal a ketózis természetes állapotába kerülnek?

Igen, jól olvastad: a kutatások azt mutatják, hogy az újszülöttek ketózisban vannak, és szoptatás közben ebben a normális, egészséges állapotban maradnak

Ezenkívül a kutatások megerősítik, hogy az egészséges anyák anyateje valójában 50-60% zsírtartalmú, és az anyatejben lévő koleszterin csaknem hatszor akkora mennyiséget biztosít a csecsemők számára, mint a legtöbb felnőtt étrendjük során.

Tehát, ha a csecsemők természetesen ketózisban születnek, és hasznot húznak a zsír és a ketonok üzemanyagként történő felhasználásából, miért jelentene problémát egy szoptató anyának ketogén diéta/életmód követése?

Mit mond a kutatás a Keto-ról szoptatás közben?
Sajnos a ketogén étrendet és a szoptatást körülvevő jelenlegi tudományos szakirodalom rendkívül korlátozott.

Egy 2009-es tanulmány azonban összehasonlította az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú (LCHF) étrendet a magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú (HCLF) étrenddel szoptató nőknél

A tanulmány részletei azonban fontosak. Először is, ez egy nagyon kicsi vizsgálat volt, amely nőkről és csecsemőikről készült, mindössze hét. Kétszer, véletlenszerű sorrendben, 8 napig tanulmányozták őket, egy vagy két hetes elválasztással.

Egy alkalommal a nők megkapták a kutatók által magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet. De ez a diéta nagyon valószínűtlen, hogy ketózist okozna (30% szénhidrát és 55% zsír, míg a legtöbb alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrend kevesebb, mint 10% szénhidrátot tartalmaz).

A másik alkalommal magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet kaptak (60% energia szénhidrátból és 25% zsírból). A tanulmány nem veszi figyelembe az ételek minőségét.

A vizsgálat eredményei a következőket mutatták:

A diétától függetlenül a napi anyatejtermelés és a napi csecsemő anyatej-bevitele változatlan maradt.
A diéták egyike sem volt hatással a laktóz vagy tejfehérje koncentrációjára; a tejzsírkoncentráció és a tej energiatartalma azonban magasabb volt az LCHF diéta alatt, mint a HCLF étrend.
A csecsemők energiafogyasztása (kcal/nap) magasabb volt az alacsony szénhidráttartalmú étrend alatt, mint a HCLF-étrend alatt.
A becsült átlagos anyai energiafogyasztás és az anyai energiafelhasználás, valamint a tej energiatartalmának összege magasabb volt az alacsony szénhidráttartalmú étrend alatt, mint a HCLF-étrend alatt.
Ezen eredmények alapján a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a szoptató anyák annál többet fogyhatnak, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak, mint egy HCLF-étrendet, anélkül, hogy befolyásolnák a tejtermelést, és továbbra is ellátnák a csecsemőket a megfelelő fejlődéshez szükséges tápanyagokkal és energiával.

Egy másik 2016-os szakirodalmi áttekintés elemezte az anya táplálkozásának az anyatej összetételére gyakorolt ​​hatására vonatkozó bizonyítékokat, és arra a következtetésre jutott, hogy:

„A rendelkezésre álló információk szűkösek és sokfélék. A klinikai gyakorlatban jelenleg ajánlások megtételére felhasznált bizonyítékok többsége olyan vizsgálatokra korlátozódik, amelyek csak közvetett összefüggésekről számoltak be "

Ezen információk alapján nincs oka annak, hogy a szoptató anya ne tudjon betartani ketogén étrendet és életmódot.

Bár vannak olyan anekdotikus jelentések, amelyek szerint egyes anyáknál csökkent a tejtermelés a ketográfia után, ez valószínűleg olyan tényezőknek köszönhető, mint a kiszáradás, a megfelelő kalóriák vagy tápanyagok hiánya, és a gyors korlátozás esetén az alkalmazkodás hiánya.

Tippek a sikeres szoptatáshoz ketogén étrend alatt
Fontos a csecsemő szoptatása, és az anyák többsége nem akar semmit tenni, ami veszélyeztetheti ellátásukat. Már láttuk, hogy szoptatás közben követheti a ketogén életmódot (és ez még segíthet a baba súlyának egy részének elvesztésében is), de ezt jól kell tennie. Így van.

# 1: korán kezdje el a keto-t

Amikor elkezdi a keto-t, a testének át kell esnie egy alkalmazkodási időszakon, és influenzaszerű tüneteket érezhet. Ezt hívják "keto influenzának", és ha még soha nem volt ilyen, akkor úgy érezheti, hogy valami nincs rendben.

Nem akarja, hogy átélje ezt az alkalmazkodási időszakot, miközben megpróbálja megtanulni a szoptatás sajátos művészetét, ezért ha még nem szoptatja a babáját, ne várja meg, amíg terhes vagy szoptat - kezdje el most a keto-t így a tested időben elsajátítja a zsír és ketonok üzemanyag-hatékony felhasználását.

Ezenkívül a keto sok esetben bebizonyosodott, hogy növeli a teherbeesés valószínűségét, és hozzájárul az általános egészségesebb életmódhoz.

# 2: kerülje a kiszáradást

A rossz tejellátás egyik legfőbb tettese, ha nem iszik elegendő mennyiségű vizet a nap folyamán.

A sok vízfogyasztás rendkívül fontos ahhoz, hogy elegendő tejet termeljen minden szoptató anya számára, különösen azok számára, akik keto az alacsonyabb szénhidrátbevitel miatt fokozott vízkiválasztás miatt.

A tested extra vizet használ az anyatej készítéséhez, és meggyógyul a vajúdásból és a szülésből. Kombinálja a szükséges hidratálással, hogy az elektrolitjai egyensúlyban maradjanak a ketogén étrend mellett, és látni fogja, hogy több vizet kell innod, mint gondoltad volna; minden bizonnyal többet, mint korábban a babád.

# 3: ne felejtsd el a tápanyagokat és az elektrolitokat

Az elegendő vitamin és ásványi anyag fogyasztása rendkívül fontos a negatív mellékhatások, például a fejfájás, az energiaveszteség vagy a szédülés elkerülése érdekében.

Vessen egy pillantást erre a cikkre, hogy mélyebb betekintést nyerhessen a jól megfogalmazott ketogén étrend kialakításához szükséges különféle vitaminokba és ásványi anyagokba.

# 4: elegendő kalóriát, különösen jó minőségű zsírokat kap

Fontos biztosítani, hogy a nap folyamán állandó energiaellátással rendelkezzen mind Ön, mind a baba számára.

Megfelelő mennyiségű kalória fogyasztása és elegendő jó minőségű zsír beszerzése az egészséges tejmennyiség előállításának és az Ön és a csecsemő táplálásának másik kulcsa lesz. Nézze meg ezt a cikket az étrendbe beépítendő kiváló minőségű zsírok listájáról.

# 5: elegendő rostot és zöldséget kapjon

Az elegendő zöldség és rost megszerzése rendkívül fontos mind az egészsége, mind a baba egészsége/fejlődése szempontjából.

Feltétlenül fogyasszon sok zöldséget bizonyos fitokemikáliák és antioxidánsok megfelelő bevitelének biztosítása érdekében.

Ha nincs ideje főzni zöldségeket (mert őszintén szólva, a csecsemő gondozása hosszú időt vesz igénybe!) Használjon zöldség-kiegészítőt, hogy táplálja magát.

# 6: próbálja ki a mérsékelt alacsony szénhidráttartalmú étrendet szigorú keto helyett

Ha problémái vannak a megfelelő tejtermeléssel, próbáljon meg kezdeni napi 50-75 gramm szénhidráttal, és minden nap lassan csökkenteni a szénhidrátot (mondjuk 5-10 gramm), és kövesse nyomon, hogy ez milyen hatással van a tejellátására.

Ügyeljen arra, hogy szénhidrátokat egészséges forrásokból szerezzen be, például sok zöldséget, diót, magot és bogyót.

Kerülje a kenyeret, tésztát és más finomított szénhidrátokat (szénhidrát + ócska = szénhidrát).

# 7: Kövesse nyomon az étel/ital bevitelét és a napi tejkészletet

Használjon olyan alkalmazásokat, mint a MyFitnessPal vagy a MyMacros +, hogy nyomon kövesse az elfogyasztott ételeket és italokat; Ez megkönnyíti a kalória- és zsírbevitel nyomon követését, mivel ez összefügg a napi termelt tej mennyiségével, így ennek megfelelően tud beállítani.

Kipróbálhatja a napi tejkészlet nyomon követését is. Ennek pár módja van.

Az egyik módja annak, hogy néhány napig pumpálja és táplálja a baba expresszált anyatejét. A gyártás követéséhez használhat olyan alkalmazást, mint a Baby Connect.

Ne feledje azonban, hogy a csecsemők több tejet fejeznek ki, mint egy szivattyú, és az emlőpumpa minősége is befolyásolja annak termelését. Ne feledje továbbá, hogy sok nő szigorúan kerüli a pumpálást, mert ez a tejtermelés csökkenéséhez vezethet. De minden anya és baba más és más.

A termelt tej mennyiségének ellenőrzésének másik módja az, ha csecsemőjét csecsemőmérlegre helyezi minden etetés előtt és után, és észreveszi a különbséget.

Mint minden étrendnél, még a ketogén étrendnél sem létezik "egy méret mindenkinek" megközelítés. Ha meghallgatja testét és végrehajtja a fent vázolt tippeket, akkor jó úton lehet egészséges és kielégítő szoptatási útra.