minden

Minden, amit tudnia kell a 8W-ról

Mit fog megtanulni ezzel a jegyzettel?

Mi az?

A 8W egy 8 hétig tartó képzési program. Funkcionális gyakorlatokon és ökölvívási technikákon alapul, bár magában foglalja a magas intenzitású intervallumokat, a rugalmassági munkát, az erőt, az állóképességet és a sebességet is. Ehhez hasonlóan táplálkozási terv is kíséri, amely garantálja az eredmények optimalizálását.

Történelem: A 8W-ot Rodrigo Garduño hozta létre Mexikóban másik, az 54D nevű kondicionáló programjából. Míg az 54D-t 54 napos átfogó és intenzív teljes testedzéssel fejlesztették ki, a 8W ​​ezt egy 8 hetes időszak alatt végzi.

Módszer: a 8 hetes programot egy félig személyre szabott oktatón keresztül vezetik, aki irányítja a technikát és a rutinokat. Ezen felül úgy tervezték, hogy minden ember ugyanazzal a generációval dolgozzon. Ezenkívül tartalmaz egy táplálkozási tervet és három testösszetételi elemzést az eredmények nyomon követésére. A "rúgóknak" nevezett résztvevők a hét minden napján 1 órán át dolgoznak. Az egyes foglalkozásokon a funkcionális gyakorlatokat ökölvívási technikákkal kombinálva, egészséges verseny és személyes kihívások közepette hajtják végre. Ezért nyolc alapelven nyugszik: fegyelem, táplálkozás (8 W-os terv), elszántság, csapat (társ motiváció), pihenés (az izomzat helyreállításának elősegítése érdekében), a szokások tudatossága, elkötelezettség és inspiráció.

A szokásos rutin a következőket tartalmazza: A dobozos gyakorlatok 40–60% -a (dummy fújások), a többi idő pedig az ellenállási körök, az aerobik és a hasi gyakorlatok. A gumiszalagokkal végzett szilárdsági munkát körülbelül 10 naponta végezzük.

Felszerelés: A 8 W-os edzőtermek nem feltétlenül nagy terek. A fontos az, hogy harcművészeti kiegészítőkkel és párnázott padlóval vannak felszerelve.

Kiegészítők: harcművészeti bábuk, kötszerek és 12 uncia bokszkesztyű, feszítő szalagok és párnázott padló.

Nyereség: átalakítja a "rúgók" mentalitását azáltal, hogy mindenekelőtt elősegíti az egyes tréningek, csoportmunkák és szórakozás újdonságát. Arra törekszik, hogy a résztvevőket egészséges életmódra kötelezze, a testmozgást a program 8 heténél tovább tartó szokássá alakítsa. Gyakorlatai az akaraterő, az önértékelés, a rugalmasság, az izomerő és a sebesség fejlesztésére szolgálnak, miközben elősegítik a nagy kalóriaégést.

Kalóriaégetés: A 8W más kalóriaégést generál a résztvevőknek életkoruk, súlyuk és az egyes edzéseken kialakított rutinjuk szerint. Ezért hatékonyságát elsősorban a testösszetétel-elemzés (zsírégetés) és a méretcsökkentés eredményeiben mérik.

Hol gyakoroljuk a CDMX-ben?

A 8W tornaterem ágaiban gyakorolható:

-Barranca del Muerto: Insurgentes Sur 1647, San José Insurgentes

-Grófnő: Av. Baja California 261, Hipódromo Condesa

–Interlomák: Blvd Magnocentro 26, Interlomas

–Palmák: Paseo de las Palmas 1065, Lomas de Chapultepec

-Róma: Tonalá 15, Észak-Róma

-Santa Fe: Av. Vasco de Quiroga 3900, Lomas de Santa Fe

-Satelit: Földrajzkutatók 13. körforgalma, Periférico északi oldalirányú