minden

A fehérje nem kizárólag azoknak a testépítőknek és tornaterem kedvelőknek szól, akik több izmot akarnak szerezni. Szerepet játszik az építkezésben és az izomtömeg megőrzése, azok Előnyök mennek a fogyás és karbantartás, amíg javult a hangulat. Fontos, hogy a nap minden étkezésében fehérjét biztosítsunk a vércukorszint szabályozásának elősegítése érdekében, de ezt sem tudjuk túlzásba vinni, mert károsíthatnánk a vese- és májfunkciókat más szervek között. Tehát mi a megfelelő mennyiségű fehérje a fogyasztáshoz? Milyen fehérjék a legalkalmasabbak? Nem minden fehérje egyforma, ezt is figyelembe kell venni a szupermarketben történő vásárláskor.

Mi a fehérje? És miért van szüksége a testének?

A fehérje szerves összetevője testünk minden sejtjének. Enzimek, hormonok és neurotranszmitterek előállítására használják, és megtalálhatók izmainkban, csontjainkban, bőrünkben és hajunkban.

A fehérje építőköveit aminosavaknak nevezzük. Gondoljon az aminosavakra, mint egy lánc gyöngyeire: mindegyik gyöngy vagy gyöngy egy aminosavat képvisel, és amikor a lánc teljes, a végtermék fehérje. Összesen 20 aminosav van, amelyek a következőkbe vannak besorolva:

  • · A nem esszenciális aminosavak: ez a 11 aminosav, amelyet testünk önmagában képes előállítani.
  • · A esszenciális aminosavak: ez a 9 aminosav, amely testünk nem képes önmagában előállítani, és táplálékunkkal kell ellátni. Ha egy élelmiszer biztosítja az összes nélkülözhetetlen aminosavat, amire szükségünk van, akkor teljes fehérjének tekinthető. Az állati eredetű források általában az összes esszenciális aminosavat biztosítják, ezért teljes fehérjéket (például marhahúst, csirkét, pulykát, tejterméket, tojást, halat) biztosítanak számunkra. Ha egy élelmiszerből hiányzik egy vagy több esszenciális aminosav, akkor hiányos fehérjének nevezzük. Az olyan növényi ételek, mint a lencse, rizs, borsó ... fehérjét biztosítanak számunkra, de hiányosak, ezért a hiányzó aminosavakat más élelmiszereken keresztül kell biztosítani a teljes fehérjék kialakításához.

Miért olyan divatos most a fehérje?

A fehérjék jelentősége nem új keletű, de népszerűségük növekszik képességüknek köszönhetően segítsen tovább élni. Ez annak köszönhető, hogy szerepet játszik a a vércukorszint-szabályozás, a zsírvesztés és a testsúly fenntartása. A szénhidrátokhoz és a zsírokhoz képest a fehérje bőségesebb. A különböző fehérjeforrások között is változó az általuk termelt jóllakottság szintje. Egy tanulmányban, amely elemezte a 38 étel által okozott jóllakottságot, a résztvevők vércukorszintjét különböző időintervallumokban mérték és megkérték, hogy értékeljék az ételek teljes jóllakottságát. A hal bizonyult a legkielégítőbb fehérjetartalmú ételnek, a joghurt pedig a legkevésbé kielégítő.

Mi a legjobb módja a fehérje fogyasztásának?

A fehérjeforrások kiválasztásakor legyen szelektív, mivel ezekben sok a telített zsír vagy nátrium. A legkedvezőbb és legkevésbé feldolgozott lehetőségeket kell keresnünk.

A Zóna étrendet azért hozták létre, hogy biztosítsák a fehérjebevitel és a vércukorszint közötti optimális egyensúlyt, amely lehetővé teszi a megfelelő hormonális kontrollt. Fontos, hogy megbizonyosodjon erről minden étkezés fenntartja a kiegyensúlyozott 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír kalóriabevitelt a vércukorszint stabilizálása érdekében.

Mert jobban kontrollálja az éhséget, Az étkezést először fehérjével, majd szénhidrátokkal kell kezdeni, mivel ez javítja az étkezés utáni inzulinválaszt és növeli a jóllakottságot.

Hogyan garantálhatom a megfelelő fehérjeellátást?

Mint említettük, az állati eredetű fehérjeforrások nagyon jó lehetőségek, mivel teljes fehérjéket biztosítanak.

De ha életritmusunknak köszönhetően nincs mindig lehetőségünk kiegyensúlyozottan étkezni, az EnerZona termékek garantálják a megfelelő fehérje-, szénhidrát- és zsírellátást, mivel kifejezetten kalóriaarányokkal lettek kidolgozva. 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír. Az EnerZona fehérjetartók, turmixok és porok olyan étkezések kiegészítésére használhatók, amelyekben nincs elegendő fehérje.

A kiegyensúlyozott snack érdekében fogyasszon körülbelül 7-14 gramm fehérjét az igényeitől függően, főétkezéshez pedig körülbelül 25 gramm fehérjét. Mindig figyelni a többi makrotápanyag, azaz a szénhidrátok és zsírok egyensúlya.

>> Minden 1 gramm zsírra általában 2 gramm fehérjét és 3 gramm szénhidrátot kell fogyasztania. Részvény:

Szólj hozzá! válasz visszavonása

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.