egészséges

Gyakori olyan embereket találni, akik folyamatosan próbálnak fogyni. Ezúttal azonban az ellenkező oldaláról fogunk beszélni: hogyan lehet egészséges módon hízni? Ön azok közé tartozik, akik mindent megtesznek, de soha nem sikerül elérni az ideális súlyt?

Ha szembesült ezzel a problémával, akkor már tudja, mennyire bonyolult. Biztosan átéltél olyan helyzeteket, amikor azt hitték, hogy beteg vagy bizonytalannak érzed magad a megjelenésed miatt. Az igazság az A súlygyarapodás ugyanolyan nehéz, mint a fogyás egészséges módon.

Ezúttal eláruljuk, melyek a legjobb ételek, ha egészséges módon akarsz hízni.

1. Tészta

Az egészséges táplálékgyarapodás első listája a tészta. Magas kalóriatartalmú és komplex szénhidráttartalmú, így stabilan tartja a glükózszintet.

Annak érdekében, hogy a súlygyarapodás ne változtassa meg az egészség más aspektusait, javasoljuk a teljes kiőrlésű tészta választását. Ez eléggé elterjedt, így nem lesz problémája megtalálni.

Fogyasztásakor próbálja kombinálni zöldségekkel és némi fehérjével. Egyszerű lehetőség a saláták, bár a lasagna és hasonló ételek is megfelelőek.

  • Egy csésze főtt spagettiben körülbelül 220 kalóriát kap. Mindazonáltal, ezek az összegek könnyen növekedhetnek attól az öntetektől vagy szószoktól függően, amelyekkel a tésztát kísérik.

2. Diófélék

A diófélék jó választás az egészséges hízáshoz és az édesség iránti vágy kielégítéséhez. Célszerű többük keverékét magával vinni és egész nap megenni. Ezek az élelmiszerek olyan fehérjéket biztosítanak, amelyek hozzájárulnak a szövetek helyreállításához, amint azt a Food & Function folyóiratban publikált kutatás kimutatta.

Javasoljuk, hogy a diót egészséges élelmiszerboltokban vagy a helyi piacokon vásárolja meg. Mindig ügyeljen arra, hogy színezékektől és cukroktól mentes változatokat válasszon. Jó lehetőség ezek fogyasztására a délelőtti és a délutáni harapnivalók részeként.

3. Tej

A tej azon kívül, hogy segít megőrizni az egészséges csontokat, támogatja az egészséges módon történő hízás erőfeszítéseit. Ez az étel Jellemzője, hogy jó szövetségese a sovány izmok felépítésének az általa nyújtott fehérje révén.

Jó kalcium-, ásványi anyag-, vitamin- és egészséges zsírforrás is. Ha úgy döntött, hogy növényi tejet fogyaszt, akkor kiváló ötlet, ha a tehéntejet hetente kétszer, egy ideig alkalmazza. Abban az esetben, ha laktóz-intoleráns, csak válassza a laktózmentes verziót.

A tej hatását jó minőségű növényi fehérjével egészítheti ki. Ehhez egyszerűen válasszon fehérjeport, és adja hozzá a reggeli turmixhoz. Néhány ízzel rendelkezik, így nincs szüksége többre. Ha nem szereted őket, adhat hozzá egy gyümölcsöt és néhány magot, hogy ízt és textúrát kapjon .

Egyébként ne felejtse el ellenőrizni a kalcium bevitelét az étrendben. Akár tejtermékeken, akár dióféléken keresztül, ki kell terjedni a tápanyag-ajánlásokra. Ellenkező esetben az oszteoporózis folyamatai hosszú távon tapasztalhatók, amit az Osteoporosis International folyóiratban publikált tanulmány is bizonyít.

4. Rizs egészséges módon hízni

Tudjuk, hogy a tészta állandó fogyasztása unalmassá válhat. Szerencsére létezik ugyanolyan egészséges és finom alternatíva: rizs. A legjobb az lenne, ha barna rizst fogyasztanánk, de ha nem lehet, akkor a normális is ugyanolyan jó.

Ez az étel segít egészséges módon hízni. Csak egy csésze főtt rizsben (kb. 165 gramm) 190 kalóriát kap, 43 grammot szénhidrátok és szinte nincs zsír.

Ahhoz, hogy a lipidek mennyisége valóban minimális legyen, ügyelnie kell arra, hogy ne adjon hozzá extra zsírt. Kerülje az olyan készítményeket, amelyek megkövetelik a rizs megsütését, és mindig válassza a főzést. Így elkerülheti a transz-zsírok jelenlétét, amelyekről kiderült, hogy károsak az egészségre.

Általában, elkészíthet bármilyen receptet, amire csak gondolhat főtt rizzsel. Lehetséges, hogy az első néhány alkalommal módosítania kell a recept egyes időpontjait. Ezek azonban apró változások, amelyeket érdemes megtenni az egészség érdekében.

Javasoljuk, hogy kerülje a kereskedelmi forgalomban lévő rizst. Bár nagyon jó ízűek lehetnek, színezékeket, tartósítószereket és nátriumot tartalmaznak, amelyek befolyásolják az egészséget.

Állítsa be étrendjét az egészséges súlygyarapodás érdekében

Az egészséges hízáshoz elengedhetetlen az izomtömeg növelése. Amikor ez a cél, elengedhetetlen a fehérjebevitel garantálása. A kiváló minőségű komplex szénhidrátoké is. Az általunk adott ajánlásokat követve a testtömeg fokozatosan növekszik, az egészségi állapot megváltoztatása nélkül.