A fordított étrend egy átmeneti eszköz a definíció és a kötet fázisai között. Ez abból áll, hogy hipokalorikus étrendből hiperkalóriássá válunk, vagy fordítva, apránként, maximalizálva mindkettő előnyeit. Ha hirtelen a kalória-korlátozásról a magas kalóriatartalmú étrendre térünk át egy ömlesztési szakaszban, fennáll annak a kockázata, hogy elveszítjük a megszerzett előnyök egy részét. A fordított étrendnek köszönhetően fokozatosan növelhetjük a kalóriákat anélkül, hogy jelentősen növelnénk a zsírtartalmunkat.
Mi történik a testünkben kalóriahiányban?
Mint jól tudják, a testzsír csökkentésének módja a kalóriadeficit létrehozása. Az utolsó bejegyzésben elmagyaráztam, hogyan mérhető az előrelépés.
A testzsír csökkentésének másik módja az növekvő testmozgás, vagy többet sportol, vagy növekvő NEAT (testmozgás nélküli termogenezis). Ezzel a két képlettel optimális kalóriahiányt hozhat létre, ami kulcsfontosságú a testzsír elvesztéséhez.
A hiány időszaka után testünk elkezd bizonyos anyagcsere-adaptációkat végrehajtani mivel erre a hiányra úgy reagál, mintha fenyegetést jelentene. Testünk célja, hogy növelje hatékonyságát a kalória korlátozással szemben, mivel hatékonyabb, kevesebb energiát igényel.
Amint a definíciós szakaszban elértük célunkat, vissza kell térnünk a karbantartási kalóriánkhoz. De egyik napról a másikra nem tehetjük meg, különben a fordított étrendet alkalmazzuk.
Példa fordított étrendre
Az első dolog, amit meg kell tennie, meg kell becsülnie a megnövelt kalóriákat, hogy visszatérjen a karbantartáshoz az aktuális testsúly és testzsír mellett. Használhatja ezt a számológépet, amely a Harris-Benedict képletet használja ötlet létrehozásához. Kezdje azzal, hogy 4-5 naponta kb. 150 kalóriát emel amíg el nem éri a szükséges bevitelt. Tudom, hogy a számítás bonyolult lesz, de nem kell 100% -ban pontosnak lennie. A kalória növekedésének arányosnak kell lennie a makrók között. Ha úgy látja, hogy az eredmények jók, akkor még egy kicsit növelheti a kalóriát. A makrotápanyagok növekvő kalóriamennyiséggel is rendelkeznek, de inkább nem bonyolítom magam. Ha normál esetben szénhidrátot használ, akkor az elegendő lesz.
A kalóriabevitel növelésével felgyorsítja az anyagcserét az energiaáramlás növelésével, ezért ne csodálkozzon, ha közben zsírvesztést okoz.
A fordított étrend előnyei
Mint látható, ez a diéta nagyon ajánlott a fázisok közötti átmenetre, mivel számos előnnyel jár:
- Csökkenti a zsírgyarapodást: A hipokalorikus étrend időtartama után a legkevésbé érdekel minket az elveszett zsír gyors helyreállítása.
- Növelje az energiaáramlást: a kalóriák növelésével az energiaáramlásunk is növekszik, így naponta több kalóriát égetünk el.
- Éhségkontroll és jobb kapcsolat az étellel.
Összefoglalva: a fordított étrendnek nagy előnyei vannak. Alkalmazhatja ezt a diétaprogramot annak előnyeinek kihasználása érdekében. Ha már kísérletezett ilyen típusú étrenddel, ossza meg velünk a megjegyzéseket.