amit

A egészséges terhesség Hónapokkal a baba fogantatása előtt kezdődik, amikor úgy dönt, hogy anya szeretne lenni. A nőgyógyászok szerint ettől a pillanattól kezdve muszáj vigyázzon a testére, mintha már terhes lenne. Az mit jelent? Kiegyensúlyozott étrend, egészséges életmód, testmozgás és vitamin-kiegészítők folsavval történő megelőzése idegi csőhibák (DTN). Ha már elhatározta, ezek a tippek elősegíthetik a terhesség felkészülését.

Menjen egy prekoncepciós konzultációra

Alapvető: ha még nem tette meg, akkor azonnal forduljon orvosához vagy nőgyógyászához egy prekoncepciós konzultációra. Egyes egészségügyi központokban a szülésznők megteszik ezeket a konzultációkat:

  • Teljes kórelőzményt vesznek fel, és kérnek egy citológiát és a vonatkozó vizsgálatokat.
  • Nagyon fontos: felül fogják vizsgálni az oltási nyilvántartást, a mérésen, a mérésen és a vérnyomásmérésen túl.
  • Ezenkívül meghívják Önt az egészséges életmód (alkohol vagy dohány nélkül), kiegyensúlyozott étrend mellett, és gyakorolja a testmozgást.
  • És nem hiányozhat a vitamin-kiegészítés a folsav míg megérkezik a terhesség.

Folsav minden nap

A Spanyol Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Társaság (SEGO) javasolja a folsav legalább három hónappal a terhesség elérése előtt. Miért olyan fontos a terhesség előtti folsav?

  • Tudnia kell, hogy a baba idegcső a fogantatást követő 4. és 10. hét között alakul ki
  • Az anya sokszor rájön, hogy a terhesség 8. és 10. hete között teherbe esett, amikor a csecsemő idegcsöve elkezd záródni.
  • A SEGO ajánlásainak célja az idegi csőhibák (mint pl spina bifida): Spanyolországban évente mintegy 300-at gyártanak.

"Ha nem tudom, mikor fogok teherbe esni, mikor kezdjem el a folsav szedését?" ... Biztos, hogy valamikor feltetted magadnak ezt a kérdést. Amit a szakértők ezekben az esetekben mondanak, az az az ideális az, ha a terhesség megtervezésekor kezdi el szedni, ami gyakran egybeesik a fogamzásgátló módszer elhagyásával. És ha az Ön által alkalmazott módszer orális fogamzásgátló, akkor ajánlott még néhány hónappal azelőtt folsavat bevenni (egybeesve a tabletta bevételével), mivel ez a fajta fogamzásgátló csökkenti a folsav felszívódását.

Számolja ki termékeny napjait, és használja ki azokat

Hogyan lehet kideríteni a terhesség elérésének legjobb napjait? Számos módszer létezik a termékeny napok kiszámítására. Ehhez javasoljuk az ovulációs számológép használatát. Ez segít megismerni a termékeny napok minden hónapban, amelyben tanácsos szexelni.Használja ki az ovulációs napjait, a legjobb tanács, amelyet követhet a terhesség gyors elérése érdekében.

Helyes súly: számítsa ki a testtömeg-indexét

A terhesség előtti egészséges testsúly kulcsfontosságú a baba egészségében. Vannak olyan tanulmányok, amelyek összekapcsolják az anya terhesség előtti helyes súlyát az olyan betegségek megelőzésével, mint a terhességi cukorbetegség vagy az pre-eklampsia. A helyes súly most segít jobban kontrollálni a terhességi hónapok súlygyarapodását. Számolja ki testtömeg-indexét a BMI kalkulátorunkkal.

Egészséges étrend, elengedhetetlen

Zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, diófélék, tejtermékek, hús és hal ... Ne felejtse el a terhesség előtt napi öt egészséges ételt. Ne feledje, hogy a a baba jó fejlődése nagyban függ az étrendjétől terhesség előtt és alatt. Amit egy terhes nőnek ennie kell, nagyon hasonlít a leendő anya étrendjéhez.

Végezzen testmozgást

A gyaloglás vagy az úszás a terhesség előtt és alatt javasolt gyakorlatok. Az erő és az izomzékonyság nagy segítséget nyújt Önnek a terhesség alatt és a szülés során. Ha nem szeret sportolni, akkor több testmozgást végezhet, ha felmászik a lépcsőn, például két megállóval korábban leszáll a buszról, vagy jó sétával hosszú sétákat tehet egy napi egy órát.