testmozgás

A Pilates módszer több mint 500 különböző gyakorlatot tartalmaz.

Frissítve: 2020. június 10

Készítette Joseph H. Pilates A múlt század 20-as éveinek elején a Pilates módszer olyan gyakorlatok összessége, amelyek célja a test és az elme gyakorlása, mivel gyakorlása révén fizikai állapotunk javításán túl növeljük az irányítási és koncentrációs képességünket . Valójában a „Contrology” néven is ismert.

A keleti és nyugati hagyományok ötvözésével a Pilatesnek sikerült létrehoznia több mint 500 gyakorlatból álló rutin hogy kombinálta a nyugalmat és a rugalmasságot –oriente–, valamint az erőt és az izomtónust –nyugati. Bár az az igazság, hogy a módszer 34 alapgyakorlatra redukálható, amelyekből végtelen kombinációk és kiterjesztések vannak. Bennük anatómiai szögeket és specifikus élettani emelőket működtetnek, és ezeket mindig időben kell végrehajtani a légzéssel, teljes mértékben az elvégzett mozgásokra összpontosítva.

Ez egy intenzív és hatékony módszer, amely figyelemre méltó előnyökkel jár az izmokban, de nem csak ezért terjedt el gyakorlata. Kétségtelen, hogy az a tény, hogy olyan nemzetközileg ismert hírességek, mint Madonna, Sharon Stone, Kate Moss, Jennifer Aniston vagy Melanie Griffith gyakorolják, hozzájárult a népszerűség növekedéséhez.

Mi a Pilates módszer?

A Pilates módszer az anaerob gyakorlatok csoportjának része, vagyis azoknak a fizikai tevékenységeknek, amelyeket röviden végeznek, és amelyek főként az erőn alapulnak.

Fő célja nem a kalóriák elégetése, hanem az izmok megerősítése, valamint testünk kontrolljának, erejének és rugalmasságának növelése. Bár, mint minden testmozgás, ez magában foglalja az energiafelhasználás növekedését, és ezáltal hozzájárul a kiegyensúlyozott súly megőrzéséhez is.

A hat alapvető elv A módszer a kontroll, a koncentráció, a folyékonyság, a precizitás, a légzés és a középpont. Pontosan ezzel az utolsó elvvel a Pilates a test egy meghatározott területére utal erő központja, amely más néven hatalmi kastély. Ezt a területet a hasi izmok, a hát és a fenék alja alkotná, és az a szándék, hogy erősítésük révén a test többi részét is gyakorolják.

A gyakorlatok nagy részét sima és lassú mozgások sorozatával, és kifejezetten erre a tudományágra tervezett készülékek segítségével hajtják végre. E kontrollált mozdulatok mindegyikében megpróbálják elérni a lehető legnagyobb pontosságot a légzés szabályozásával, testünk helyes beállításával és természetesen a koncentrációval. Ily módon elkerülhetők a testre agresszív erőszakos vagy kontrollálatlan gesztusok.