Annak ellenére, hogy a szabadtéri sportokra vonatkozó korlátozásokat már megszüntették, az otthoni edzés továbbra is erősen ajánlott lehetőség, amely számos fizikai és pszichológiai hasznot hoz.

A riasztási állapot és a súlyos bezártság által létrehozott helyzet, amelyet több mint másfél hónapon át szenvedtünk, mélységesen megváltoztatta szokásainkat. Ami az ételt és a fizikai aktivitást illeti, megnöveltük a bevitt kalóriák mennyiségét, és jelentősen csökkentettük a sportolással töltött időt. És az egyik fő következmény el súlygyarapodás.

gyakorlatok

És így, fokozatosan vissza kell térni a jó szokásokhoz és szokásokhoz, amelyeket félretettünk. Ebben az értelemben elengedhetetlen, hogy helyreállítsuk edzésprogramjainkat, vagy tartósan beépítsük őket, mert a sport gyakorlása számos fizikai és pszichológiai hasznot hoz. Ezen túlmenően a Az Egészségügyi Világszervezet, hetente minimum 150 perc közepes aktivitást ajánlott elvégezni.

A testmozgás előnyei

  • Csökkenti a különböző szív- és érrendszeri betegségek és magas vérnyomás kockázatát.
  • Csökkenti a cukorbetegség és a rák egyes típusainak kockázatát.
  • Javítsa a csont és a funkcionális egészséget, ami megakadályozza az olyan problémákat, mint a szarkopénia vagy az oszteoporózis.
  • Javítja az olyan szempontokat, mint az egyensúly, a koordináció vagy a mobilitás.
  • Fejleszti az izmokat, javítja az erőt és az alapvető erőnlétet.
  • Segít fenntartani a kalóriaegyensúlyt és az egészséges súlyt.
  • Támogatja a mentális egészséget, csökkenti a depresszió kockázatát és segít kezelni a stresszt.
  • Segítsen elaludni, amelynek gyenge minősége szintén betegségek forrása.

Edzés rutin

Ha tisztában vagyunk a testmozgás előnyeivel, Sergio Peinado, A fizikai aktivitás és a sport alapképzése, személyi edző és a fitnesz területén a pillanat egyik befolyásolója osztozik nagy intenzitású intervall edzésen alapuló edzésprogram (HIIT), amely olyan kardio-, funkcionális és testtömeg-gyakorlatokat tartalmaz, amelyek lehetővé teszik számunkra az egészséges testsúly fenntartását és a jó fizikai állapotot.

6 alapgyakorlat

  • Zömök és föld (30 másodperc)
  • Térd és kar fel (30 másodperc)
  • Deszka és fel (30 másodperc)
  • Ugráló tüdő (30 másodperc)
  • Térd + görgetés (30 másodperc)
  • Mozgás lyukasztása (30 másodperc)

Ahogy Sergio Peinado javasolja, az ideális az, hogy edzésenként 30 másodpercet végezz, és mindegyik között 10 másodpercet pihenj. Hasonlóképpen a szakértő azt tanácsolja 5 szett 20 másodpercig pihen mindegyik között. Fizikai állapotától függően nagyon fontos keresse meg a haladást és jól melegedjen fel a testmozgás megkezdése előtt az edzés közbeni teljesítmény javítása és a sérülések kockázatának elkerülése érdekében.