A guggolások egyre nagyobb jelentőséget kapnak a fitnesz világában, sokan azok a nők, akik az edzőteremben kiegészítik rutinjaikat, mint más guggolássorozatok. Különböző típusokat és módokat találunk ideális megvalósításra alakja és tökéletes alakja.
Az egyik legjobb test az alsó test, a lábak és a fenék kezelésére tökéletes lesz egy kis kitartással és a kitűzött célok elérésének vágyával.
A guggolás típusai
Hát guggolás
Ezek a guggolások további súlyt adnak, a súlya a hátadon nyugszik. Miután elsajátította a klasszikus guggolás ez nagyszerű eredményeket kínálhat Önnek.
Ideális egy kis súly hozzáadása, hogy az erőfeszítések elősegítsék a kalóriaveszteséget, a mozgásnak finomnak kell lennie. Tartsa a rudat a hátán és guggoljon le 90 fokos szögben. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást sorozatban 15-20 ismétléss.
Első guggolás
Úgy hajtják végre, mint a klasszikus guggolást, de további súlyt adnak hozzá, akár súlyzóval, akár gyógyszerlabdával. A súly eloszlik és a test elejére összpontosul az intenzitás növelése érdekében.
A mozgás végrehajtásához az előzővel megegyező helyzet kerül elfogadásra, de ezúttal a gombbal vagy a súlygal tartjuk a emelt könyök és egyenes hát. Óvatosan hajlítsa meg a vállát, mert némi feszültség léphet fel.
Zömök felemeli a karját
Ez a guggolás nagyobb kar precizitással jár. Az izmok egy másik sorozatát dolgozzák fel, a hasat, a külső és belső ferde irányokat, a keresztirányú izmokat és az ágyéki területet.
Szükségünk lesz két súlyzóra vagy egy súlyzóra. A normál guggolási helyzet elfogadása, de megemeljük a súlyokat a fejünk felett miközben óvatosan mászunk és leeresztjük a rönköt.
Ugrás guggolás
Ebbe a gyakorlatba beépítünk egy ugrást. Ideális éget több kalóriát mivel aerob mozgást adunk hozzá. A további súlyokra nincs szükség, a klasszikus guggolásra kerül sor, de amikor újra befejezi a test emelését, egy kis ugrás érhető el. Fel kell készülnünk a térdünkre az ugráshoz kerülje a sérüléseket.
Lunge guggolás
A lépések bekerülnek a guggolások csoportjába, mivel hasonló mozgás történik, de a két láb egyikének előre a lefelé irányuló mozgás során. A térd nem érintheti a talajt, meghívva, hogy térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Meg kell csinálni 15 ismétlés mindkét lábon.
Ehhez a tevékenységhez megteheti intenzitás növelése ha a kezünkkel tartunk néhány súlyzót.
Visszapattanó guggolás
Ez a típusú guggolás tökéletesen kihasználja a mozgás süllyedését, miután a teste 90 fokos helyzetbe került, mielőtt újra felemelné a csomagtartót, a térd segítségével felpattan, és finoman ismét kiindulási helyzetbe emelkedik. Az tud ugráljon, ahányszor csak akar nagyobb fizikai fáradtság elérése és kalóriaégetés.
Fali guggolás
Más néven izometrikus guggolás, egy srác, aki többet dolgozik a quadriceps területén. Ahhoz, hogy helyesen teljesítsük, helyesen kell támasztanunk a hátunkat a falon, miközben hajlított lábak és térdek vannak.
Ideális esetben több szöget zárjon be a térdével ugyanazon sorozaton belül, vagyis maradjon 90 fokos helyzetben 30 másodpercig, 20 másodpercig 120 fokon, mindezt a képességeid szerint.
A guggolás nagyon divatos, a fenekének feszessége a napi sorrend, és a botrányfigurák elérésének egyik legjobb módja velük van, ne lustálkodjon, és a következő tornateremben legalább végezzen egy sor guggolást. hogy a legjobban tetszik. Ezek mind tökéletesek hogy elérje fizikai céljait.
Kíséri ezeket a fitnesz rutinokat kiegyensúlyozott étrenddel telített zsíroktól és káros ételektől mentesen, és pár hét múlva sokkal többet fog észrevenni könnyű és tele energiával.