vagy

Cukkini serpenyő sajttal és sonkával, a "kevesebb több több" fogadás a konyhában

Matchával, karamellával vagy gyümölcs teával: csokoládétorta, hogy az édes szerelmesei megszeressék egymást

Távol tartsa magát a közhelyektől, ezek a halételek a legjobb ízűek egy pohár vörösbor mellett

Receptek sós leveles tésztával: 5 meglepő javaslat

Cukkini püré sajtokkal, ez az étel gazdagításának különleges módja

Oszd meg mindent a dehidratált vagy szárított gyümölcsökről és azok egészségesebb étkezéséről

Amikor a különféle gyümölcsökről beszéltünk, elmondtuk, hogy a szárított gyümölcsökben vannak a magok és azok dehidratált vagy szárított gyümölcsök víztartalmuk nagy részét elvesztették. Ma mindent megmutatunk ez utóbbiról, és elmondjuk, miért segíthet egészségesebb táplálkozásban.

Dehidratált gyümölcsök és táplálkozási tulajdonságaik

Szőlő vagy aszalt szilva, szárított sárgabarack, datolya, füge vagy szárított paradicsom és különféle dehidratált gyümölcsök nemcsak energiafogyasztásukat koncentrálják, hanem nem haladja meg a 300 Kcal/100 gramm mennyiséget, A test megfelelő működéséhez szükséges tápanyagok koncentrálására is képesek.

Így a dehidratált vagy szárított gyümölcsök közös jellemzője az magas rosttartalom amely a mazsolában lévő 5 gramm/100 gramm és az aszalt szilva 18 gramm között mozoghat, ami kiváló étel a székrekedés visszafordítására vagy megelőzésére, valamint a bélműködés elősegítésére.

Ezenkívül a szárított gyümölcs jó forrása Vas, Amelyek közül kiemelkedik az őszibarack barack és a szárított füge, bár adhatnak is hozzá kalcium az étrendre, mivel ezek az ásványi anyagok leginkább a szárított füge és a mazsola koncentrálódnak.

Emellett általában a szárított gyümölcsök alkotják a jó kálium- és B-vitamin-forrás, valamint E-vitamin és mások antioxidánsok, Ezért ideális táplálék azoknak a sportolóknak, akik intenzív erőfeszítések után igyekeznek felépülni, és alacsony nátriumtartalmuk és más mikroelemekben gazdag gazdagságuk miatt megfelelő gyümölcsök is a magas vérnyomásban szenvedők számára.

Mint láthatjuk, a dehidratált gyümölcsök, bár több természetes cukrot és több kalóriát tartalmaznak 100 grammonként, mint egy friss gyümölcsöt, jó tápanyagokat is koncentrálnak, amelyek elősegíthetik étrendünket és egészségügyi ellátásunkat.

Szárított gyümölcsök és segítségük az egészségesebb táplálkozáshoz

Az ilyen típusú, szinte víztartalmukat elvesztett gyümölcsök táplálkozási tulajdonságainak áttekintése után ismert, hogy ezek a gyümölcsök hozzájárulhatnak több vitamin és ásványi anyag, valamint több rostot.

Az egészségesebb táplálkozáshoz nyújtott segítségük azonban nem ér véget, hanem a dehidratált gyümölcsök a nagyon tápláló és praktikus snack mozogni és fogyasztani az étkezések között, hogy ez egy jó egészséges snack legyen vagy annak része lehet.

Mint mondtuk, természetes cukrokat és rostokat koncentrálnak, így ideális lehet, ha keresünk nyugodt szorongás és ellenőrizzük az elfogyasztott kalóriákat, mindig emlékezzünk arra, hogy kb. 50 grammot fogyasztunk egy maroknyi napi több mint elég hogy ezekből a gyümölcsökből származó tápanyagokat nyerjen.

Ezenkívül a dehidratált gyümölcsöket nem csak fogyni vágyók fogyaszthatják el, hanem azok is, akik éppen ellenkezőleg, megpróbálnak kilókat hízni, mivel püré formájában vagy egy készítmény részeként feldolgozva fogyasztják, növelje a tápanyagokat és a lemez kalóriáit anélkül, hogy megváltoztatná a térfogatát.

Végül el kell mondanunk, hogy a szárított gyümölcs is lehet jó helyettesítő a cukor használatának csökkentésére a konyhában, mivel a datolya vagy mazsola püré nedvességet, ízt és sok színt adhat az ételhez anélkül, hogy kalóriatartalmú és alacsony tápanyagtartalmú édesítőszereket kellene hozzáadni.

Látja, hogy dehidratált gyümölcsök lehetnek nagyszerű forrás a főzéshez és az egészségesebb étkezéshez.

Hogyan lehet a dehidratált gyümölcsöket bevinni az étrendbe?

Bár fogyaszthatunk mazsolát, datolyát, szárított barackot és más szárított gyümölcsöt, mint ilyeneket desszertként vagy egészséges snackként Az egyik és a másik étkezés közötti idő lerövidítése érdekében felvehetjük őket különféle ételek összetevőiként is, hogy növeljük az ugyanazon tápanyagokat és élvezzük az előnyeit.

Például megtehetjük adjuk hozzá egy pörkölthez vagy pörkölthez, mint ez a mazsolapörkölt csirke vagy ez a szilva és szárított sárgabarackos nyúl.

Ezek is szerepelhetnek salátákban vagy húsok és/vagy tészták szószaiban, mint ebben a friss gyümölcsökből, pipákból és szárított barackokból álló salátában, ebben a sertésszűzben aszalt szilvamártással vagy ebben a spenót salátában datolyával.

Természetesen a hagyományosabb lehetőségek között vannak édes receptek, például zabpogácsa, méz és mazsola, kukoricakeményítő és szárított sárgabarack torta vagy különböző dehidratált gyümölcsökkel ellátott sütik.

Több lehetőség van a dehidratált vagy szárított gyümölcsöket vegyen be a szokásos étrendbe és ezáltal nagyon jó és praktikus módon adjon hozzá jó tápanyagokat és számos előnyt. És ne felejtsd el, hogy dehidratált gyümölcs chipset otthon is elkészíthetsz.

Oszd meg mindent a dehidratált vagy szárított gyümölcsökről és azok egészségesebb étkezéséről