A láb a test támasztékalapja és helyes működési feltételei sok esetben az alany fizikai állapota.

hatásáról

Tartalomjegyzék

  1. A láb anatómiai alapjai

A láb és a boka összetett és erős mechanikai szerkezet, amely 26 csontból, 33 ízületből, 22 izomból áll (ezek közül 13 külső, azaz a lábból származik és a láb csontjaihoz csatlakozik) és 107 szalagból áll. Összefoglalva, a láb 3 részre oszlik:

  • A Retropie: a talusból és a calcaneusból vagy a sarokból áll.
  • A középső rész o középtalp: a talpíveket alkotó négyszögletű, navikuláris és 3 ékírásos csont alkotja.
  • A Elülső láb: 5 lábközépből áll, amelyek a láb lábfejét és falát alkotják. Meg kell jegyezni, hogy a nagylábujjnak két falangja van, míg a többinek három.

A talpát tekintve egy építészeti komplexumból áll, amelyet a láb csontjai és szalagos elemei alkotnak, és ez az úgynevezett talpi boltozat, három ív által támasztott szerkezet: egyrészt két hosszanti, a mediális ív és a oldal, másrészt pedig a keresztirányú ív.

  1. Láb funkcionalitás

A láb a támaszpontunk. Funkciója mindkettő statikus, alkalmazkodás az egyenetlen talajhoz és a stabilitás biztosítása, mint pl dinamikus, a hatások csillapítása és a vételben felhalmozott energia újrafelhasználása a hajtáshoz. Attól függően, hogy a láb milyen módon van megtámasztva, ez a felső ízületeket befolyásolja vagy sem. Valójában a láb sérülései és problémái befolyásolják a térdet. A csípő stabilitása azonban befolyásolja a lábfejet is, mivel ez irányítja a támaszt.

A Grey Cook Joint by Joint koncepciója alapján a boka és a lábujjak esetében fő feladata mobilizáló funkció végrehajtása, míg a talpi íj stabilizációs munkát végez.

A talpi boltozatra hivatkozva az azt alkotó ívek három ponton nyugszanak, ahol a súly különböző módon oszlik meg. Normális helyzetekben az antero-belső támasz a testtömeg 35% -át, az antero-külső támogatás 15% -ot és a hátsó 50% -ot kapja. Ily módon a boltozat képes alkalmazkodni a terep minden egyenetlenségéhez, és a legjobb erõs mechanikai körülmények között a test erõit és súlyát a földre továbbítani, a járáshoz elengedhetetlen csillapító funkciót ellátva.

Az ívek fejlődése az érleléssel kezdődő folyamat. Valójában lapos lábakkal születünk, és az a pillanat, amikor terheljük őket, felébreszti formációjukat. 6 vagy 7 éves koruktól kezdve megalakulnak, 12 vagy 14 éves korukban pedig megszilárdulnak.

Másrészt a lábnak van egy másik csillapító rendszere telítetlen zsír bevonat formájában, különösen a sarokban. Ez a zsír képes ellenállni azoknak az erőknek, amelyeket 5 km/h-nál kisebb sebességgel való járás okoz. Viszkozitása miatt a nagyobb sebességgel való járás csökkenti az ütés elnyelésének hatékonyságát, ezért ezekben az esetekben célszerű átmenni arra a versenyre, ahol a támaszok a középtalpra esnek, vagy sprintek, az elülső lábon.

Meg kell jegyezni, hogy a láb erős mechanikai komplexum. Egy 70 kg-os felnőtt lába 10 000 km-es futás közben 5000 ütést ér el, amely a testtömegének kétszerese, 700 tonnás teljes terhelés mellett.

Normális járáskor az egészséges láb 5 és 6 fok között van, ezután visszanyeri kiinduló helyzetét. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a calcaneus kissé elmozdul kifelé, így befelé hajlik és minden lépéssel helyreállítja a kiindulási helyzetet az azt alkotó struktúrák rugalmasságának és szilárdságának köszönhetően. A probléma tehát nem a láb pronációja, hanem az, hogy nem képes helyreállítani a kezdeti helyzetet, vagy nem teszi meg a megfelelő időben.

A maratonisták esetében a pronáció és a kiindulási helyzetből való helyreállítás nagyon gyors cselekvés. A talpi ívet támogató struktúrák azonban a verseny előrehaladtával engednek a fáradtság miatt az őket alkotó izomzatban, fasciákban és szalagokban.

A bokaízület és a láb viszonyát illetően hangsúlyoznunk kell, hogy minimális mértékű dorsiflexióra van szükség ahhoz, hogy járni tudjunk anélkül, hogy negatív következményeket produkálnánk más ízületi magokra. Pontosabban 10 és 15 o között. Ezzel szemben a biztonságos futáshoz 20–25 fok közötti hajlításra van szükség a bokánál, míg a versenyszerű sporttevékenységek és néhány alsó test erő gyakorlása, például mély guggolás, 35 és 45 fok közötti hajlítást igényel. .

    A lábbeli hatása

Amint a képen látható, a láb alkalmazkodik a használt lábbelikhez. Valójában a lábbeli használata közvetlenül kapcsolódik olyan problémákhoz, mint a tyúkszem, a kopás, a nagylábujj, a hallus valgus vagy a bunion gyenge támasza és végső soron a láb stabilitásának elvesztése.

A túl keskeny lábbeli minták a kopás mellett korlátozzák a lábujjak támasztékát, csökkentve annak stabilitását. Érdekes megfigyelni, hogy egy csupasz láb hogyan növelheti szélességét akár 15% -kal és még több méretben, megerősítve, hogy mindig hajlamos tágulni, ezáltal növelve stabilitását.

Meg kell jegyezni, hogy a talpakon több mint 100 érzékszervi receptor található, ezt az értéket csak a kézben lévő receptorok száma haladja meg. Azonban egy csökkentett térnek és mesterséges párnának kitett láb kezd elveszíteni ezt az érzékszervi érzékelést, ami befolyásolja annak működését.

A cipők biomechanikája, amelyet olyan kézikönyvekkel képeztek ki, mint a The Science of Footwear, a következőkre összpontosít csillapítás és ellenőrzése túlzott kiejtés lábbeli készítésekor megfeledkezve a láb valódi funkciójáról. Ehelyett a terveknek arra is összpontosítaniuk kell, hogy nagyobb teret biztosítsanak a lábujjaknak, és biztosítsák a minimálisan szükséges irányítást, lehetővé téve, hogy önállóan stabilizálódjon.

A csepp (a hátsó láb magassága az elülső lábhoz viszonyítva) kapcsán el kell mondani, hogy hasznos eszköz lehet azok számára, akiknek nincs jó boka dorsiflexiója, főleg futás közben, ami, mint láttuk, megköveteli nagyobb mozgástartomány abban az ízületben. A csepp azonban nem széles körben használt elem, különösen akkor, ha a női cipőkben a végletig viszik.

A sarok használatára hivatkozva ezek drasztikusan megváltoztatják a láb természetes támasztékát, a lábközép függőleges támasztó helyzetbe hozzák, hatással vannak a szezamoid csontokra, ami csont degenerációt, gyulladást stb. Azt is meg kell említeni, hogy használatuk módosítja a gerinc összes görbületét, hangsúlyozva az ágyéki lordózist. Esztétikai szempontból stilizáltabb képet ad a testről, de egészségügyi szinten gyakori használata megrövidíti a borjak, a csípőhajlítók és az ágyéki izmokat, miközben gátolja a farakat, combizmok és a hasizmok egy része. Mindez a kombináció negatív hatást gyakorolhat az alsó hátra, kényelmetlenséget vagy fájdalmat okozva.

  1. Következtetés

Végül a lábat úgy tervezték, hogy mezítláb járjon. Ezt megerősíti, hogy a láb bőre 600% -kal ellenállóbb, mint a test többi része, ami a körülvevő zsírral, különösen a sarokkal együtt azt jelzi, hogy készen áll az ütések és súrlódások ellenállására.

Annak ellenére, hogy az összes fent említettnél a legalkalmasabb lábbeli minimalista lenne, a lakosság nem hajlandó hirtelen változtatásra, mivel a lábunk túlságosan hozzászokott a hagyományos lábbelikhez. Ezért az átállást a csepp csökkentésével kell kezdeni, vagyis egy laposabb cipőt kell használni. A minimalista lábbelit be lehet vezetni a házimunkák elvégzésére, alacsony hatású edzések során, rövid sétákon stb. Hasonlóképpen érdekes olyan gyakorlatokat végezni, amelyek erősítik a láb izmait, különösen azokat, amelyek hangsúlyozzák az excentrikus fázist, mivel ezek a struktúrák olyan testtartási izmokból állnak, amelyek esetenként olyan terheléseknek vannak kitéve, amelyekre nincsenek felkészülve.

Szeretne a személyi edzés szakértője lenni? Ne várjon tovább és iratkozzon fel.