Mondja meg, milyen italokat fogyaszt, én pedig elmondom, hogy mennyi kalóriát fogyaszt

Az italok folyékony ételek, amelyeket ismernie kell étrendje egyensúlyának megteremtése érdekében. A táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy mennyi kalóriát fogyaszt Önnek.

Hónapjai nyár, valamint az alacsony páratartalmú éghajlat esetén meg kell követelni, hogy nagyobb mennyiségű folyadékot igyunk az a kiszáradás és szövődményei, azonban gondoskodnunk kell arról, hogy mit iszunk. Egy italban nullától 600 kalóriáig fogyaszthatunk, ami teljes étkezésnek felel meg. Ezért elengedhetetlen, hogy ezeket a kalóriákat vegye be az étrend követelményeibe.

Ez azt jelenti, hogy nekünk úgy kell tekintenünk őket folyékony étel És ez
Fontos figyelembe venni őket a megfelelő étrendben
egyéni jellemzők.

Ha olyan ember vagy, aki fogyasztja őket
Gyakran javasoljuk, hogy forduljon táplálkozási szakemberhez a
mondja meg, melyik és mennyi egyéb ételt kell csökkentenie
fogyasztása, hogy étrendjét kiegyensúlyozottan tartsa fenn, és ne eredjen
egyensúlyhiány a testedben.

Vannak páran kalóriamentes folyadékok és fogyasztása ill
Az ellenjavallatot az egyes személyek jellemzőinek megfelelően kell követni. Néhány példa a kávé és a tea. Ezek
egészségügyi előnyöket nyújtanak, mivel mindkettő tartalmaz antioxidánsok nak,-nek
természetes forma.

Tehát rajtad múlik, ha úgy tetszik
enni az ételt folyékony, szilárd formában, és elérni a kombinációt
ízlésének és preferenciáinak megfelelően. De ne feledje, a tény
Fogyasztott étel vagy ital fogyasztása nem jelenti azt, hogy nem
kalóriát eszel.

Fernanda Zimmermann, a Kellogg Táplálkozási és Egészségügyi Intézetének táplálkozási szakértője elmagyarázza a folyadékokban lévő kalóriák közötti kapcsolatot, és néhány ajánlást kínál a fogyasztás figyelembe vételéhez és méréséhez:

A folyadék, amelyre szükségünk van testünk megfelelő működéséhez és a szomjúság csillapítására a legjobb megoldás, a víz. Mint már említettük, a szakértők javasolják a Naponta 6-8 pohár természetes vizet (2 liternek felel meg). Amikor ízesített vizet iszunk, célszerű, ha kevéssé édesítjük, és mindig emlékezzünk csak a természetes víz fontosságára.

Levek

Amikor gyümölcsleveket akar inni, ajánlatos, hogy ezek legyenek frissen készült, hozzáadott cukor nélkül és lehetőleg gyümölcs- és zöldségkeverékek, a vitaminok és ásványi anyagok nagyobb változatosságához.

Az ételek által nyújtott rost előnyeinek kihasználása érdekében célszerű a természetes leveket sem szűrni. Fontos, hogy figyelembe vegye az elfogyasztott mennyiséget vagy adagot, hogy kiegyensúlyozza étrendjét, és ezáltal ne okozza az elfogyasztott kalóriák növekedését. Fontolja meg, hogy egy pohár gyümölcslé kalóriában egyenértékű lehet egy nagy tál vegyes gyümölcsrel.

Tejes turmixok

A gyümölcs turmixok tejjel Amellett, hogy jó módszer a gyümölcsfogyasztás diverzifikálására és a vitaminok és ásványi anyagok bevitelének növelésére, cukrot és zsírt is biztosíthatnak. Javasoljuk, hogy a tejterméknek csak azt az részét használja, amely megfelel Önnek, és lehetőleg alacsony zsírtartalmú. Az édesítéshez kalóriamentes édesítőszereket használhat.

Kész kávé

Javasoljuk, hogy válasszon alacsony zsírtartalmú tejet, és inkább cukorpótlót használjon az ital édesítéséhez. Válassza ki, hogy nem ad hozzá tejszínhab, ne feledje, hogy két evőkanál tejszínhabbal alig több mint 6 gramm zsír származik, hasonló mennyiségű zsírhoz, mint amit 6 csokoládé szendvics süti vagy egy darab (24 g) brownie típusú cupcake tartalmaz.

Alkoholos italok

Egészséges fogyasztása érdekében javasoljuk a bevitel mérséklését. Ha lehetséges, keresse meg az alacsony kalóriatartalmú változatokat, és ha más italokkal, például üdítőkkel vagy gyümölcslevekkel keverik, előnyben részesítse azokat, amelyek alacsonyak vagy cukor nélküliak, vagy hígítsa őket vízben. Ne feledje, hogy egy 240 ml-es pohár, egy adag (60 ml) alkoholos ital hozzáadásával 180 ml szódával átlagosan 210 kalóriát biztosít.

Frissítő italok

Jelenleg széles körű frissítő italok állnak rendelkezésre, amelyek szénsavas, ízesíthetők színnel és anélkül, üdítők, kivonatok, gyümölcslé, keverve, hígítás céljából szilárdak. Az étrendbe való felvételkor fontos felülvizsgálni táplálkozási tartalmukat, hogy megfelelő egyensúlyban legyen az étrend.

A fogyasztás kiegyenlítéséhez keresse fel a Kellog táblázatát:

* A szerző a Kellogg Táplálkozási és Egészségügyi Intézetének (INSK) táplálkozási szakértője, akit követhet a Facebookon vagy az INSK oldalán.

Milyen italokat fogyaszt a legtöbb?

Ha többet szeretne megtudni:

Mit kell enni edzés előtt?

Infúziók és teák, 6 fűszer, amelyek segítenek jobban érezni magad

A fáradtsággátló terv 6 alapszabálya

víz folyékony étel italok kávé kalóriák édesítőszerek test hidratáló gyümölcslevek üdítők Lásd a megjegyzéseket

Javasoljuk

A legtöbbet látott

Esetleg ezek is érdekelhetnek:

Iratkozzon fel a Hírlevélre

Legyen naprakész a legjobb hírválasztékkal

Élvezze a magas szintű digitális hozzáférést ingyenes hozzáféréssel

Magas szintű digitális magazin

2021. december

Ezeket a cikkeket ebben a hónapban ajánljuk:

Thai konyha az asztalnálMexikó, kockázatos befektetések és 20 millió munkanélküliLáthatja a fényt az alagút végénKisvállalkozás: nincs profit, és hamarosan bezárA COVID 7 billió dollárba került a globális gazdaságnakEgyüttműködési terek, az irodapiac jövője Éljen új élményt a Digital Magazines Free Access szolgáltatásban! ->