Amikor a gyaloglás hatékony lesz a fogyáshoz
Sportélet írása
Minden nap több orvos ír fel a túlsúlyosak járása. De csak a megtett távolságot vagy az időt számolja meddig tart a sétánk vagy a sebességnek is nagy hatása van amely felé haladunk?
A presztízs által publikált tanulmány „British Journal of Sports Medicine” rávilágított a témára. Elemezték azt a tempót, amellyel járnod kell, hogy valóban hatékony gyakorlat legyen a fogyáshoz. A cél az volt, hogy meghatározzuk a percenként elvégzendő lépések pontos számát a tényleges fogyás. Ennek elérése érdekében a kutatás során adatokat vettek az egyes résztvevők életkoráról, testtömeg-indexükről (BMI), pulzusukról és légzési gyakoriságukról.
Az eredmény megjelölte a határt a 100 lépés per perc, ami hozzávetőleges ritmust ad, az egyes emberek lépésszélességének megfelelően 4,3 kilométer/óra. Ebben a sebességben a pulzusunk 50 és 70% között nő, ami figyelemre méltó hatást vált ki, amikor testtömegünket csökkentjük.
Forrás: Tudor-Locke C, Han H, Aguiar EJ és mtsai Milyen gyorsan elég gyors? Gyaloglás (lépés/perc), mint a felnőttek intenzitásának gyakorlati becslése: narratív áttekintés British Journal of Sports Medicine 2018; 52: 776-788
Itt hallgathatja meg a teljes podcastot "Fokozza egészségét a vírus ellen":
tetszett? Iratkozzon fel ingyenesen és nem fog hiányozni egyetlen epizód sem, benne vagyunk IVOOX, ban ben SPOTIFY és be ALMÁS PODCASTS.