A has csökkentése az egyik dolog, amely leginkább ellenáll nekünk a fogyás során. A hasban van az első hely, ahol a zsír felhalmozódik, és ez az utolsó hely, ahol a zsírhoz jutunk.

csökkentéséhez

Mindannyian szeretnénk csökkenteni a hasunkat, amikor fogyni akarunk. Sajnos a biológia nem ad semmit lapos hasú, hasfájós és hasplapító fantáziáinkról. Testünket úgy tervezték, hogy "értékes" kalóriákat tároljon.

Úgy tűnik, hogy testünk különleges tehetséggel rendelkezik a zsír felhalmozásához, és nem tudjuk megszüntetni a hasat, különösen akkor, ha stresszes életmódot folytatunk, gyorséttermet vagy túlzott ételt fogyasztunk. Akkor nem meglepő, hogy sokan szeretnénk tudni, hogyan lehet csökkenteni a hasát.

Ne aggódj! A 6 lépés lehetővé teszi, hogy mindig tónusú hasa legyen.

Tartalomjegyzék

A legjobb az összesközül? Abs nem szükséges!

Nincs több ropogás a has megszüntetésére és a derék csökkentésére:

Sokféle ropogást kipróbáltam, mígnem olyan napi kínzásokká váltak, amelyek sehová sem juttattak. Vajon ismerősnek tűnik?

Felejtsd el az elszigetelt gyakorlatokat. Valójában néhány képzési útmutató tanácsot ad az elszigetelt hasizom gyakorlatok ellen. Én személy szerint javaslom, hogy kövesse az egész testére kiterjedő gyakorlatot.

Míg az elszigetelt mozgások csak az egyes izmokat tónusítják, az integrált gyakorlatok az egész testet erősítik. Az 5. pontban két egyszerű és rendkívül hatékony átfogó gyakorlatot ismertetek részletesebben.

Mit kell tenni a has megszüntetése érdekében? Először fogyj

Tudom! Számos fitnesz útmutató mindenféle gyomorgyakorlatot ismertet, és mindannyian láttunk olyan hirdetéseket, amelyek megmondják, hogyan lehet csökkenteni a hasat, és csak 3 perc alatt "tökéletes" a hasizom. Spórolj a pénzeddel!

Amíg nem szünteti meg a túlsúlyt, nem láthatja a hasizmait a testében, bármilyen formai állapotban is legyen.

Ha lefogy, a hasizmok jól mutatnak. Még akkor is, ha még életében nem végzett ülést. A férfiaknak a testtömeg körülbelül 8-14% -át kell fenntartaniuk. A nőknek ehhez hozzá kell adniuk 10% -ot.

Drasztikusan csökkenti az üres kalóriákat:

A has csökkentése érdekében ki kell küszöbölnie az étrendből az összes üres kalóriát. Ha ez szénhidrátokat jelent!

Az üres kalóriák nemcsak alkalmanként okoznak ingerlékenységet, fejfájást, sóvárgást, hangulatváltozásokat és táplálkozási hiányokat, hanem zsírrá alakulnak a hasban is.

Tudom, hogy hallottál "lassú" szénhidrátokról és "jó" szénhidrátokról. Üres és feldolgozott szénhidrátokról és cukrokról beszélek, amelyek rövid életet és egészséget okoznak.

Ez azt jelenti, hogy ez nem azt jelenti, hogy vérszomjas húsevővé válsz, vagy a szénhidrátok megszállottjává válsz az összetevők címkéin. Csökkentse az üres kalóriákat tápérték nélkül sütik, gabonafélék, sütemények, chips és fehér kenyér nélkül.

Menjen tovább a has csökkentésével, és távolítsa el az összes folyékony kalóriát:

Legtöbben tisztában vagyunk azzal, hogy az üdítők tele vannak cukorral. De ennek ellenére folyamatosan adagolunk grammokat és gramm cukrot a test számára, vagy mi az az üres kalória, amely a hasadhoz tapad.

A gyümölcslevek vagy turmixok sem jobbak, mivel hasonló mennyiségű cukrot tartalmaznak.

Egy igazi gyümölcsdarab rostot ad és feltölti.

Gyakoroljon egy átfogó edzésrendszert, és jó eredményeket fog elérni:

Mit értek egy átfogó edzésrendszer alatt? Minden, ami magában foglalja az ellenállást, a nyújtást és a súlyt viselő mozgást. Kiváló lehetőségek a jóga, a pilates, a harcművészetek, a tánc és a kedvelt sportok.

Egy átfogó edzésprogram meghosszabbítja az izmokat, kenje az ízületeket és leveszi a gerinc nyomását.

Jobb testtartás = jobb hasizom.

Csökkentse a has és a stressz, az "egyensúlyi hormonok":

Tudta, hogy a túlzott stressz szabotálja a fogyás kísérleteit, sőt hízásra készteti? Hormonjaink közvetlen kapcsolatban állnak az immunitással, az anyagcserével és még sok mással. A stressz pedig megzavarja az egészséges hormonális szabályozásunkat. Röviden: csökkentse a stresszt!

Fontos megtalálni a módját az életében bekövetkező stressz csökkentésére és kezelésére (ismét jóga!). Függetlenül attól, hogy kezeli a stresszt, ne hagyja figyelmen kívül, ha fogyni és javítani akarja egészségét.

Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasát?

Távolítsa el a has függ rajtad!

A hasi zsír és a hasban felhalmozódott zsír bizonyos betegségek fokozott kockázatával függ össze.

A legtöbb ember csökkentheti a hasi zsírt és elveszítheti a hasi zsírt azáltal, hogy kulcsfontosságú életmódbeli változtatásokat hajt végre, például egészséges fehérjetartalmú étrendben, zöldségekben, gyümölcsökben, hüvelyesekben és gyakran gyakorolva.

Most már tudja, hogyan csökkentheti a hasát ezzel a 6 lépéssel. Kezdje még ma! Ha ezek a tippek segítettek, láthatja, hogyan lehet véglegesen megszüntetni és elégetni a hasi zsírt