Sok hátfájás mögött mindennapi szokások állnak. Tudja meg, mi okozhatja kellemetlenségét és a kulcsokat, hogy ne jelenjenek meg újra.

Frissítve 2019. szeptember 26., 18:20.

hátam

1. Túl sokat használja a mobilt

A fejed billentése a telefonodra nézve hasonló ahhoz, mintha 27 kg súlyt cipelnél a nyakadra. Ezenkívül a készülék használatakor előre dobja a vállát, ami nagyobb nyaki feszültséget okoz.

Hogyan lehet kijavítani. Használja a mobiltelefont úgy, hogy vállmagasságba helyezi, hogy ne csökkenjen a tekintete. A nyaknak egyenesnek, a vállának nyugodtnak és hátulnak kell lennie.

2. Vigye a tablettát ágyba

A táblagép vagy a mobiltelefon ellenőrzése az ölében lévő eszközzel a leginkább káros testtartás a hátnak és a nyaknak, mivel a nyaki izmok feszültsége 3 és 5-szöröse - derül ki a Washington Állami Egyetem (USA).

Hogyan lehet kijavítani. Feküdjön a hátán, és tegyen egy párnát a térde alá, hogy ellazítsa a hátsó izmokat. Párnák segítségével emelje fel a fejét.

3. Szélig csomagolt táska

Ideális esetben a táska súlya nem haladhatja meg a testtömeg 10% -át. Ha például 60 kg a súlya, a táskája nem haladhatja meg a 6 kg-ot, attól függően, hogy Az Egészségügyi Világszervezet (AKI).

Hogyan lehet kijavítani. Nehéz tárgyak szállításához használjon széles fogantyújú, párnázott hátizsákot. Lógassa mindkét vállára, és ügyeljen arra, hogy a súly a hát közepén és a test közelében legyen.

4. Magas légkondicionáló

Ha a hideg levegő közvetlenül a hátára esik, az izmok összehúzódnak a hő megtartása érdekében, és összehúzódások és torticollisok lépnek fel..

Hogyan lehet kijavítani. A legfontosabb az állandó hőmérséklet fenntartása. Ha vásárolni megy, vigyen magával egy kabátot és viselje azokat olyan üzletekben, ahol nagyon hideg a levegő, valamint a tömegközlekedésben vagy a moziban. Az irodában tartson kéznél egy kendőt vagy kabátot, hogy eltakarja a hátát.

5. Nem megfelelő melltartó méret

Ha kicsi, akkor körmözi magát, ezért természetellenes testtartásokat alkalmaz, amelyek károsítják a hátadat. Ha túl nagy számodra, nem tart jól és előrehajolsz.

Hogyan lehet kijavítani. Mérje meg a kontúrt közvetlenül a mellkas alatt. Mérete a kapott érték (85, 90, 95). A csészéhez mérje meg a mellét a mellbimbó közepén keresztül, és vonja le a körvonalat. Így fogja tudni a poharát: A: 12-14 cm/B: 14-16 cm/C: 16-18 cm/M: 18-20 cm/K: 20 -22 cm.

6. Bármilyen módon nézzen tévét

A padlón vagy a kanapén fekve olyan pozíciókat fogad el, amelyek súlyosan károsítják a gerincét. Ezenkívül, amikor fekve nézi a televíziót, természetellenes helyzetbe hajtja a nyakát, amely végül fájdalmat okoz.

Hogyan lehet kijavítani. Ha nagyon érdekli a program, csatlakozzon és nézze meg. Ha háttérzajként rendelkezik, de nem figyel rá, használjon párnát, amely azonos lehet az ágyán lévővel, hogy kényelmesen megtámassza a fejét.

7. Öltöztesd fel magad

Ha állva öltözködik, kényszerített testtartásokat alkalmaz a hátának, különösen zokni és cipő felvétele esetén.

Hogyan lehet kijavítani. Üljön le, emelje fel az egyik lábát csípőmagasságig, keresztezze át a szemközti lábon, és tartsa a hátát a lehető legegyenesebben. Cipő felvételéhez leguggoljon hajlított térddel, csatok vagy csipkék megkötéséhez emelje fel a lábát úgy, hogy székletre támasztja.

8. Nagyon nehéz vásárlások

A legrosszabb megoldás az, ha a vásárlásokat táskákba rakja, és egy kézben hordja. Jobb elosztani a súlyt mindkét kéz között. Ha nagy vásárlásról van szó, például élelemről, akkor az ideális, ha szekeret használ, de nem olyan, mint amelyik mászik.

Hogyan lehet kijavítani. Válasszon egy tolószéket, amelyet előre tolnak és amelynek fogantyúja a magasságához igazodik, hogy a fej és a váll előre mozgatása nélkül járhasson.

9. Forduljon meg, hogy megkapja a WC-papírt

Ha a WC-papír átvételekor kénytelen a derekánál hajlani, vagy meghajlítani a hátát, az azért van, mert helytelenül van elhelyezve. És ez az egyszerű gesztus arra késztethet, hogy szögben maradjon és felül maradjon. kompromisszumos helyzetben.

Hogyan lehet kijavítani. Ideális esetben a dereka magasságában kell lennie, és csak kissé meg kell nyújtania a karját, hogy megfoghassa. Ha nem, vágja le, amire szüksége van, mielőtt leül.

10. Rossz megvilágításban végzett munka

A rosszul megvilágított íróasztal arra kényszeríti, hogy hajoljon előre, hogy jobban lásson és megcsavarja a gerincét.

Hogyan lehet kijavítani. Használjon állítható fejű lámpát, hogy a fénysugarat az asztal szükséges területére irányítsa. Így ülve megtarthat egy olyan helyzetet, amely lehetővé teszi, hogy a hátad igazodjon, és a térded magasabb legyen, mint a csípőd.

11. Sarok és platformok

A sarok különleges alkalmakra hagyja őket. A platformok, ha egyenesek, nem fognak ártani neked, de ha meredek lejtésük van, a kár nagyon hasonlít a magas sarkú cipőhöz, emellett bunionokat és hátfájást is okozhatnak.

Hogyan lehet kijavítani. A mindennapi viselethez viseljen kényelmes cipőt, bőr talppal, gumi sarokkal és széles lábujjal, amely alátámasztja a lábfejét. A saroknak 2 és 4 centiméter között kell lennie.

Vannak "ártatlan" gesztusok, amelyek fájnak a hátnak. Lehet, hogy nem árt ugyanabban az időben, amikor megteszed őket, de mindennap megismételve vagy idővel tartva végül kárt okoz neked. És ahogy Dr. Mario Gestoso kifejti, a Kovács Alapítvány: "Például nem ajánlott 45 percnél tovább ismételni vagy fenntartani ugyanazt a helyzetet, mert az fáj a hátának".

Galériánkban segítünk a legkárosabb szokások felismerésében, hogy ezeket kijavítsuk és megakadályozzuk a hátunk szenvedését. De amellett, hogy tudatában van ezeknek a hibáknak, fontos tisztában lenni azzal, hogy mi okozza a hátunk megeresztését és orvoslását. Kezdheti: