Fogyókúrás tabletták nem léteznek

A fogyás és a zsírégető termékek hulláma betör a gyógyszertárakba, a gyógynövényboltosokba és .

ételek

Miért viszket?

A viszketés vagy viszketés többé-kevésbé kellemetlen érzés, amelyet az okoz .

A visszér és a lábak enyhítése és megelőzése ...

A varikózis vagy a phlebitis a szövetek természetes romlásával jön létre az életkor előrehaladtával.

  1. Itt:
  2. Itthon \
  3. táplálkozás \
  4. Minőségi ételek és tápanyagok a sportolók számára

Minőségi ételek és tápanyagok a sportolók számára

  • Írta: ElHerbolario.com
  • Betűméret csökkentése Betűméret növelése Betűméret növelése
  • Nyomtatni
  • Email

Minőségi üzemanyag a sportolók számára

A sportolók nagyobb mennyiségű energiát fogyasztanak, mint egy ülő ember, ezért minőségi üzemanyagra van szükségük ahhoz, hogy ezt az energiát anyagcsere révén gyorsan és hatékonyan megszerezzék.
Más szavakkal, a sportolónak bőséges és minőségi cukrokat és összetett szénhidrátokat (poliszacharidokat) kell fogyasztania, például barna cukrot, mézet, stevia-t, finomítatlan teljes kiőrlésű gabonákat (barna rizs, hajdina, quinoa vagy tönköly), hüvelyeseket, burgonyát és keményítőt, datolyát és keményítőt. gyümölcsök.

Mit értünk energiával az étrendünk szempontjából?
Az ATP (adenozin-trifoszfát) annak a "tüzelőanyagnak" vagy kémiai energiának a neve, amely szükséges ahhoz, hogy testünkben minden sejtes reakció lejátszódjon, és az ATP annak a kalóriának (1Kcal = 1000 kalória) köszönhető, amelyet étkezésből fogyasztunk, és az anyagcserének köszönhetően szintetizálódik.
A kalóriákat, amelyeket testünknek nem kell fogyasztania az ATP előállításához, testzsír formájában tárolják.

Minőségi zsír a sportolók számára

Egy nagy intenzitású sportoló (hosszú távú sport) a glikogén mellett nagy mennyiségű zsírt is fogyaszt, de a zsírnak minőséginek kell lennie, elkerülve a telített zsírokat.
A zsírokat zsírsavaknak vagy lipideknek is nevezik. A testünk legtöbb zsírja triglicerid, ezért a lipideket gyakran triglicerideknek is nevezik. A trigliceridek mellett a szterinek (növényi olajok), a koleszterin (állati zsír) vagy a foszfor által képzett foszfolipidek is zsírok, bár a zsírok osztályozása sokkal tágabb és összetettebb (szteroidok, viaszok, terpének).
A zsírok tartalék üzemanyagként szolgálnak, a zsírszövetben tárolva. Segítenek a testhőmérséklet fenntartásában, szigetelőként működnek, megvédik („párnázzák”) a szerveket, elősegítik a hormonok és enzimek képződését, és megkönnyítik a zsírban oldódó vitaminok, azaz az A-, D-, K- és E-vitamin felszívódását. Ezenkívül a zsírok annyira csábítóak az étrendünkben, mert sok ízt adnak az ételeknek.

  • A zsírokat nagyjából a következő kategóriákba sorolják:
    • Telített zsírok, általában szilárd és sült állatokból, sütemények, margarinok, kenyerek, állati hús, krémek és szószok stb.
    • a telítetlen zsírok általában folyékonyak és zöldségfélék.
    • Hidrogénezett zsírokat vagy transz-zsírokat is találunk az étrendben, amelyek különösen károsak, mivel az ipar mesterségesen létrehozta, átalakítva sejt alakját, oldószerekkel és szintetikus E-vitaminnal (hidrogénezés) kezelve jobb fizikai tulajdonságokat (viaszos, nem szemcsés). .) Részben felelősek a májproblémákért, a szív- és érrendszeri problémákért, a túlsúlyért és a gyulladásos betegségekért.

A sportolók számára a leginkább ajánlott zsírok a napraforgómagban, a tökmagban, a szezámmagban, a lenmagban (főleg a barna lenben), a mandulában, a dióban és más dióban (nem sütve) találhatók telítetlen zsírok. Lazac, szardínia, növényi olajok, különösen olívaolaj . Az összes növényi olajat először hidegen sajtolva kell kivonni, hogy megőrizzék táplálkozási tulajdonságait, és sokkal jobb, ha ökológiai eredetűek.

Minőségi fehérje a sportolók számára

Ami a fehérjét illeti, sok tapasztalatlan sportoló megszállottja a fehérjebevitelnek, mivel hamis elképzelésük van arról, hogy a sok hús elfogyasztása sok izomzatra épít: az izomfejlődés és annak térfogata összekeveredik az erővel és erővel, bár valójában nem nincs nagy kapcsolatunk. A sportoló fehérjebevitelének valamivel nagyobbnak kell lennie, mint az ülő embernek.

Ezen a ponton emlékeznünk kell arra, hogy a fehérjék aminosavakból képződnek.
Egyrészt a túlzott állati fehérje bevitele húgysavat, purint, toxinokat, valamint a hormonok és antibiotikumok maradványait, a szervek kimerülését, a nagyobb vízveszteséget és a szövetek gyulladását eredményezi, másrészt figyelembe kell venni, hogy testnek a fehérjékből származó aminosavakra van szüksége a fehérjék kialakításához, nem maguknak a fehérjéknek.

    Aminosavak
    Van 21 esszenciális aminosav, amellyel a testünkhöz szükséges mindenféle fehérje összeállhat, és ebből a 21, 8 aminosav nélkülözhetetlen. Az aminosavak elengedhetetlenek a testünk számára, mivel szövetek, izmok, szervek és immunrendszer körülbelül 50% -át alkotják. Elengedhetetlenek a vörösvérsejtek (vér) előállításához is.
    A lizin és a metionin aminosavak nagyon fontosak a sportolók számára, mivel ezek az L-karnitin prekurzorai, amely anyag zsírsavakat szállít az égetendő mitokondriumba, vagyis az energia megszerzéséhez nélkülözhetetlen anyag.
    A lizin a hüvelyesekben, a metionin pedig a teljes kiőrlésű gabonákban található meg.

Néhány minőségi és könnyen emészthető fehérje megtalálható a halakban, a sörélesztőben, a kesudióban, a dióban, a borsóban, a szójababban és ezek származékaiban, a lenmagokban, a zabban, a hüvelyesekben, különösen a lencsében és az algában, különösen a spirulinában.